LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur page 94

M
ONTANHA
O exercício de MONTANHA patenteado pela Life Fitness oferece uma variedade de configurações para o treino
intervalado. Intervalos são períodos de exercício aeróbico intenso separados por períodos regulares de exercício
de menor intensidade. A janela do PERFIL DO EXERCÍCIO representa esses intervalos altos e baixos como
colunas de luzes, as quais, em conjunto, têm a aparência de montanhas e vales. Tem sido demonstrado
cientificamente que o exercício de treino intervalado e computadorizado promove uma melhoria
cardiorespiratória maior que a do treinamento de cadência constante.
Cada um dos exercícios de MONTANHA se desenvolve por meio de quatro fases, cada uma marcada por níveis
diferentes de intensidade. A janela do PERFIL DO EXERCÍCIO exibe o progresso dessas fases, conforme pode
ser visto na tabela que segue estas descrições abaixo. Conforme foi mencionado nas descrições, o batimento
cardíaco deve ser medido em duas etapas durante o exercício para calcular a sua eficácia. Para fazer isso, vista
a cinta de telemetria ou segure continuamente os sensores do sistema Lifepulse. Observe que o CENTRO DE
MENSAGENS não exibe um pedido de medição do batimento cardíaco durante um exercício de MONTANHA.
1 Aquecimento é uma fase de resistência baixa com aumento gradativo, que leva o batimento cardíaco para
o limite inferior da zona de batimento cardíaco desejado e aumenta a respiração, como também o fluxo
sangüíneo para os músculos que estão trabalhando.
2 Platô aumenta a intensidade ligeiramente e a mantém constante para levar o batimento cardíaco
para o limite inferior da zona de batimento cardíaco desejado. Verifique o batimento cardíaco
no fim desta fase.
3 Treino intervalado é uma série de montanhas que vão ficando mais íngremes, alternando com vales
(ou períodos de recuperação). O batimento cardíaco deve subir até o limite superior da zona de batimento
cardíaco desejado. Verifique o batimento cardíaco no fim desta fase.
4 Moderação é uma fase de baixa intensidade que permite que o corpo comece a remover ácido láctico
e outros produtos derivados do exercício, que se acumulam nos músculos e contribuem para que
fiquem doloridos.
Cada coluna, conforme vista na janela do PERFIL DO EXERCÍCIO e na tabela acima, representa um intervalo.
A duração global do exercício determina o comprimento de cada intervalo. Cada exercício consiste em 20
intervalos, de modo que a duração de cada intervalo é igual à duração do exercício inteiro dividido por 20.
10 a 19 minutos: As durações dos intervalos são estabelecidas inicialmente em 30 segundos para
um exercício de 10 minutos. Para cada minuto acrescentado pelo usuário "instantaneamente", cada um
dos intervalos aumenta três segundos. Um exercício de 15 minutos consiste em 20 intervalos de 45 segundos
cada um.
20 a 99 minutos: Todos os intervalos duram 60 segundos. Se o usuário acrescentar minutos à duração
preestabelecida, enquanto o exercício está em andamento, o programa acrescentará montanhas e vales que
são idênticos aos primeiros oito intervalos da fase de Treino Intervalado. Este modelo se repete até que o
exercício seja concluído.
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