Uso Dos Exercícios - LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur

CASCATAS é um exercício de dois picos em que os níveis de intensidade aumentam e diminuem
gradativamente.
COLINAS é um exercício de colinas seqüenciais com baixos níveis de intensidade.
INTERVALO é um exercício de Montanha em que os níveis de intensidade sobem e baixam. Os níveis
mais altos inclinam-se gradativamente em direção a um pico e depois declinam gradativamente.
KILIMANJARO é um exercício de Montanha em que os níveis de intensidade inclinam-se gradativamente
em direção a um pico final e depois declinam gradativamente.
TREINAMENTO DE VELOCIDADE é um exercício de Montanha em que o nível de intensidade
se alterna entre níveis altos e baixos muito rapidamente para simular um exercício de treinamento de
velocidade típico.
Os seguintes exercícios são acessados apertando a tecla PERSONAL TRAINER:
CROSS-TRAIN AERÓBICO simula a experiência de trabalhar com um personal trainer. Os displays do
CENTRO DE MENSAGENS exibem tempos diferentes para enfatizar a ação de empurrar, de puxar, o
corpo inteiro, a parte inferior do corpo, as mudanças de velocidade e o movimento para frente/reverso.
Este exercício versátil promove os benefícios máximos do treinamento cruzado.
CROSS-TRAIN REVERSO alterna continuamente cinco minutos de movimento para frente com dois
minutos de movimento para trás a fim de treinar cruzadamente grupos musculares diferentes.
EXERCÍCIOS DE PERSONAL TRAINER são exercícios personalizados de batimento cardíaco ou
intervalado que podem ser criados por treinadores pessoais ou outros funcionários autorizados da
academia. Até seis exercícios diferentes podem ser programados e armazenados no computador do Total
Body Trainer. Para obter mais informações, consulte a Seção 4.4, intitulada Exercícios de personal trainer.
TESTE DE CONDICIONAMENTO mede a aptidão cardiovascular comparada com a de outras pessoas da
mesma idade e sexo.
4.2 U
SO DOS EXERCÍCIOS
Esta seção fornece informações detalhadas sobre a configuração e uso dos exercícios. Para uma
referência rápida dos passos de configuração, consulte a tabela próxima do fim da seção.
P
ARA COMEÇAR UM EXERCÍCIO
Para montar no Total Body Trainer, segure as empunhaduras e pise cuidadosamente nos pedais.
Para desmontar, saia dos pedais enquanto você continua segurando as empunhaduras. Depois, solte
as empunhaduras.
Sem rede, aperte INICIAR ou comece a pedalar para ativar o console. O CENTRO DE MENSAGENS
exibe, "SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE ENTER PARA COMEÇAR". Se ele exibir uma
mensagem diferente, aperte a tecla APAGAR duas vezes em seqüência rápida.
Com a rede opcional ativada, aperte INICIAR ou comece a pedalar para ativar o console. O Centro de
Mensagens exibe "SELECIONE O EXERCÍCIO OU ENTRE A IDENTIFICAÇÃO COM A TECLA ENTER".
Selecione um exercício, conforme foi descrito abaixo, ou efetue o processo de aceitação no banco de
dados de exercícios da rede e depois, selecione um exercício. Para efetuar o processo de aceitação na
rede, digite o número de IDENTIFICAÇÃO do usuário com o teclado numérico.
S
ELEÇÃO E USO DO INÍCIO RÁPIDO
O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido de começar o exercício, e ele suplanta os passos de seleção de
um programa específico de exercícios. Na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um
exercício, aperte a tecla INÍCIO RÁPIDO. O exercício começa em um nível de intensidade que permanece
o mesmo a não ser que seja mudado manualmente. Depois de 12 segundos, o CENTRO DE
MENSAGENS exibe uma mensagem para informar o peso, que o computador necessita para calcular o
total de calorias queimadas.
.
15