LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur page 58

C
OLINA
La rutina patentada COLINA de Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para el entrenamiento
en intervalos. Los intervalos son períodos de ejercicio aeróbico intenso separados por períodos regulares
de ejercicio de menor intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA representa estos intervalos de alta y
baja intensidad como columnas de luces que en conjunto parecen colinas y valles. Se ha demostrado
científicamente que la rutina computarizada de entrenamiento en intervalos produce una mayor mejora
cardiorrespiratoria que el entrenamiento a paso constante.
Cada rutina COLINA pasa por cuatro fases, cada una de ellas marcada por niveles de diferente
intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA presenta la evolución de estas fases, tal como se ve en el
diagrama que sigue a estas descripciones, a continuación. Tal como se observa en las descripciones, se
debe medir el ritmo cardiaco en dos etapas de la rutina para calcular su efectividad. Para ello, el usuario
debe llevar puesta una banda pectoral, o sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse.
Observe que el CENTRO DE MENSAJES no muestra una solicitud para medir el ritmo cardiaco durante
una rutina COLINA.
1 Calentamiento es una fase de baja resistencia, que aumenta gradualmente, y sitúa al ritmo cardiaco
dentro del extremo inferior de la zona objetivo, aumentando la respiración y el flujo de sangre a los
músculos ejercitados.
2 Meseta aumenta ligeramente la intensidad, y la mantiene constante, para situar el ritmo cardiaco en el
extremo inferior de la zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase.
3 Entrenamiento en intervalos es una serie de colinas cada vez más empinadas que alterna con
valles (o períodos de recuperación). El ritmo cardiaco debe subir hasta el extremo superior de la zona
objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase.
4 Enfriamiento es una fase de baja intensidad que permite que el cuerpo empiece a eliminar el ácido
láctico y otros subproductos de los ejercicios, que se acumulan en los músculos y contribuyen al dolor.
Cada columna, tal como se ve en la ventana PERFIL DE LA RUTINA y en el diagrama anterior, representa
un intervalo. La duración total de la rutina determina la longitud de cada intervalo. Cada rutina está
compuesta de 20 intervalos, o sea que la duración de cada intervalo es igual a la duración de la rutina
completa dividida entre 20.
10 a 19 minutos: Las duraciones de los intervalos se fijan inicialmente en 30 segundos para las rutinas de
10 minutos. Por cada minuto añadido "al vuelo" por el usuario, cada intervalo aumenta tres segundos. Una
rutina de 15 minutos consta de 20 intervalos de 45 segundos cada uno.
20 a 99 minutos: Todos los intervalos duran 60 segundos. Si el usuario añade minutos a la duración
predefinida mientras se desarrolla la rutina, el programa añade colinas y valles idénticos a los ocho
primeros intervalos de la fase de Entrenamiento en intervalos. Esta secuencia se repite hasta que se
completa la rutina.
TERRENO (COLINAS Y VALLES)
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