LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur page 60

H
EART RATE HILL
Este programa combina el perfil de la rutina COLINA estándar con el concepto de
Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco objetivo predeterminado* se calcula
como el 80 por ciento del máximo teórico
objetivo durante la configuración de la rutina. Todas las colinas y valles son porcentajes de
HRmax. La rutina consta de tres colinas que definen tres metas de ritmo cardiaco: La primera
colina lleva el ritmo cardiaco hasta el 70 por ciento de HRmax. La segunda colina aumenta el
ritmo hasta el 75 por ciento de HRmax. La tercera colina iguala el Ritmo cardiaco objetivo al
elevar el ritmo cardiaco al 80 por ciento de HRmax. El valle siempre se define como el 65 por
ciento de HRmax.
Después de un calentamiento estándar de tres minutos, la rutina avanza hacia la primera colina
y a la meta del ritmo cardiaco. Una vez que el usuario alcanza el 70 por ciento de HRmax, la
colina continúa por un minuto. Cuando caduca el minuto, el nivel disminuye hasta un valle.
Una vez que el ritmo cardiaco del usuario disminuye hasta el 65 por ciento de HRmax, el valle
continúa por un minuto. Después, la siguiente colina comienza con la meta de ritmo cardiaco
correspondiente. Después de que el usuario completa el tercer par de colina/valle, el programa
regresa a la primera colina y repite el ciclo mientras lo permita la duración. Al final del período,
la rutina entra en una fase de enfriamiento. Si el ritmo cardiaco sobrepasa el máximo teórico
durante más de 45 segundos, el Cross-Trainer entra automáticamente en el modo de pausa. El
programa no cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la
meta actual. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco o sujetar los
sensores Lifepulse durante toda la rutina.
† Definida por las "Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios" del American College of Sports Medicine como
220 menos la edad del individuo.
* El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico (HRmax). Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo
de un usuario de 40 años de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144 u 80 por ciento del máximo,
de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144.
™ (
COLINA DE RITMO CARDIACO
70% de HRmax
Valle
65% de HRmax 65% de HRmax
Perfil de la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO
127 BPM
(latidos por
minuto)
117 BPM
117 BPM
(latidos por
(latidos por minuto)
minuto)
Ejemplo de usuario: 80 por ciento del máximo teórico (HRmax)
(40 años de edad / BPM recomendado de 144)
)
† (HRmax), pero el usuario puede ajustar el ritmo
80% de HRmax
75% de HRmax
Valle
65% de HRmax
144 BPM
(latidos por
minuto)
135 BPM
(latidos por
minuto)
117 BPM
(latidos por
minuto)
Valle
65% de HRmax
117 BPM
(latidos por
minuto)
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