LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur page 62

E
XTREME HEART RATE
Esta rutina intensa y variada está diseñada para ayudar a los usuarios más experimentados a
lograr nuevos niveles de condición física. La rutina alterna entre dos ritmos cardiacos objetivo*
lo más rápido posible. El efecto es similar a correr a toda velocidad. El usuario debe llevar
puesta una correa pectoral o sujetar los sensores Lifepulse
Cuando configura la rutina, el usuario introduce un ritmo cardiaco objetivo. Después de un
calentamiento normal de tres minutos, la intensidad aumenta hasta que el usuario alcanza la
meta del ritmo cardiaco objetivo del 85 por ciento del máximo teórico
objetivo se mantiene durante un período de estabilización. A continuación, la intensidad
disminuye. Cuando el ritmo cardiaco disminuye hasta la meta de 65 por ciento de HRmax, se
mantiene allí durante un período de estabilización. El programa repite los cambios alternos de
nivel de intensidad, continuando esta secuencia durante todo el período. El programa no
cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual.
Calentamiento
118 BPM
(latidos por minuto)
† Definida por las "Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios" del American College of Sports Medicine como
220 menos la edad del individuo.
* El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico (HRmax). Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo
recomendado de un usuario de 40 años de edad para la rutina EXTREME HEART RATE
rutina trata de llegar al 85 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)*0,85=153.
(
TM
RITMO CARDIACO EXTREMO
85% de HRmax
65% de HRmax
Perfil de rutina EXTREME HEART RATE (RITMO CARDIACO EXTREMO)
153 BPM (latidos por minuto) 153 BPM (latidos por minuto)
118 BPM (latidos por minuto)
Ejemplo de usuario: 85 por ciento del máximo teórico (HRmax)
(40 años de edad / BPM recomendado de 153)
)
durante toda la rutina.
TM
85% de HRmax
85% de HRmax
65% de HRmax
153 BPM (latidos por minuto)
118 BPM (latidos por minuto)
†
(HRmax). Ese ritmo
TM
es 153. El programa de la
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