LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur page 22

C
OLLINE
Cet exercice breveté de Life Fitness offre diverses possibilités d'entraînement fractionné. Les intervalles
constituent des périodes d'exercice aérobic intenses séparées par des périodes normales de plus faible
intensité. La FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE représente les intervalles de faible et de forte intensité par
des colonnes lumineuses qui indiquent des collines et des vallées. Il a été scientifiquement prouvé que
l'entraînement fractionné ou par intervalles produit des progrès cardiorespiratoires supérieurs à ceux
obtenus avec un entraînement régulier.
L'exercice COLLINE comporte quatre phases, chacune ayant son propre niveau d'intensité. La FENÊTRE
DE TOPOGRAPHIE affiche la progression de ces phases, comme indiqué dans le schéma placé sous les
descriptions suivantes. Ces dernières indiquent aussi que la fréquence cardiaque doit être mesurée à deux
points de l'exercice afin d'évaluer son efficacité. L'utilisateur doit porter une ceinture thoracique ou
maintenir de façon continue les capteurs du système Lifepulse. Notez bien que le CENTRE DES
MESSAGES n'affiche pas de demande de la fréquence cardiaque pendant l'exercice COLLINE.
1 Échauffement correspond à une phase de résistance faible à augmentation progressive qui amène le
rythme cardiaque dans la partie inférieure de la plage cible, et augmente la respiration et le débit
sanguin des muscles sollicités.
2 Plateau augmente légèrement l'intensité et la maintient afin de conserver la fréquence cardiaque dans
la partie inférieure de la plage ciblée. Vérifiez la fréquence à la fin de cette phase.
3 Entraînement fractionné correspond à une série de collines de plus en plus pentues, séparées l'une
de l'autre par une vallée (ou une période de récupération). La fréquence cardiaque doit s'élever à la
limite supérieure de la plage prévue. Vérifiez la fréquence à la fin de cette phase.
4 Récupération correspond à une phase de faible intensité qui permet à l'organisme de commencer à
éliminer l'acide lactique et d'autres substances qui s'accumulent dans les muscles pendant l'exercice
et contribuent aux courbatures.
Comme indiqué dans la FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE et dans le schéma ci-dessus, chaque colonne
représente un intervalle. La durée totale de l'exercice détermine la longueur de chaque intervalle. Chaque
exercice est composé de 20 intervalles. La durée de chaque intervalle correspond donc à la durée totale
de l'exercice divisée par 20.
De 10 à 19 minutes - La durée des intervalles est normalement de 30 secondes pour un entraînement de
10 minutes. Pour chaque minute ajoutée par l'utilisateur en cours de route, chaque intervalle augmente de
trois secondes. Un exercice de 15 minutes comprendra donc 20 intervalles de 45 secondes chacun.
De 20 à 99 minutes - Tous les intervalles durent 60 secondes. Si, pendant l'exercice, l'utilisateur
ajoute des minutes à la durée prédéterminée, le programme ajoute des collines et des vallées identiques
aux huit premiers intervalles de la phase Entraînement fractionné. Cet enchaînement se répète jusqu'à la
fin de l'exercice.
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