LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur page 100

T
ESTE DE CONDICIONAMENTO
O programa de Teste de Condicionamento do Total Body Trainer é outro recurso exclusivo deste cross-trainer
versátil. O Teste de Condicionamento mede a aptidão cardiovascular e pode ser utilizado para monitorar
melhorias em resistência em cada quatro a seis semanas. O usuário deve segurar os sensores manuais do
Lifepulse quando for indicado ou vestir uma cinta de telemetria para medir o batimento cardíaco já que o cálculo
da contagem de pontos do teste é baseado na leitura do batimento cardíaco. A duração do exercício será de
cinco minutos no nível de resistência escolhido. Logo depois, o console toma a leitura do batimento cardíaco do
usuário, calcula uma contagem de pontos da aptidão física e a exibe no CENTRO DE MENSAGENS.
O Teste de Condicionamento é considerado um teste submax VO2 (volume de oxigênio). Ele mede o quão bem
o coração fornece sangue oxigenado para os músculos que estão sendo exercitados e quão eficientemente
esses músculos recebem oxigênio do sangue. Médicos e fisiologistas da medicina esportiva geralmente
consideram este teste como uma boa medição da capacidade aeróbica.
Para configurar o Teste de Condicionamento:
• Comece a pedalar.
• Aperte o botão PERSONAL TRAINER repetidamente até que a opção TESTE DE
CONDICIONAMENTO apareça no centro de mensagens. Aperte ENTER para selecionar a opção de
TESTE DE CONDICIONAMENTO.
• O centro de mensagens indicará uma mensagem para que seja informado o peso do usuário
(INFORME PESO). Utilize as TECLAS NUMÉRICAS ou as das SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO
para informar o seu peso. Aperte ENTER para aceitar o peso.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informada a idade do
usuário (INFORMAR IDADE). Utilize as TECLAS NUMÉRICAS ou as das SETAS PARA
CIMA/PARA BAIXO para informar a sua idade. Aperte ENTER para aceitar a idade.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informado o sexo do
usuário (SELECIONE O SEXO). Utilizando as TECLAS DAS SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO,
selecione um sexo. Aperte ENTER para aceitar o sexo.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informado o nível de exercício
(INFORME O NÍVEL). Consulte a seguinte tabela do nível do teste de condicionamento recomendado
para o nível de esforço adequado baseado na sua idade, sexo e nível de atividade. Utilize as TECLAS
NUMÉRICAS ou as SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO para informar o nível correspondente.
• À medida que o teste continua, uma mensagem solicitará ao usuário que mantenha uma
velocidade de 50-60 rpm (equivalente a 6,8-8,9 kph). O usuário deve manter essa velocidade
todos os 5 minutos de duração do teste. Após 16 segundos, se a velocidade de 50-60 rpm não
for mantida, o teste de condicionamento será encerrado automaticamente.
Depois de cinco minutos, o TESTE DE CONDICIONAMENTO é completado e uma contagem de pontos do
TESTE DE CONDICIONAMENTO será exibida.
N
ÍVEIS DE ESFORÇO SUGERIDOS PARA O PROGRAMA DO TESTE DE CONDICIONAMENTO
Nível do teste de
condicionamento
do cross-trainer
Os níveis de esforços sugeridos devem ser utilizados como uma diretriz para configurar o programa de Teste de
Condicionamento. O objetivo é elevar o batimento cardíaco do usuário a um nível que esteja entre 60% a 85%
do batimento cardíaco máximo teórico
† Definida nas "Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios" pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of
Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo.
Inativo
L2-4 homens
L1-2 mulheres
†
.
Ativo
L3-10 homens
L2-5 mulheres
Muito ativo
L7-15 homens
L3-10 mulheres
27