LifeFitness Total Body Trainer 95Xi Manuel De L'utilisateur page 61

H
EART RATE INTERVAL
Este programa también combina el perfil de la rutina COLINA estándar con el concepto de
Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco objetivo predeterminado* se calcula
como el 80 por ciento del máximo teórico
objetivo durante la configuración de la rutina. La rutina alterna entre una colina, que lleva el
ritmo cardiaco hasta el ritmo objetivo de 80 por ciento de HRmax, y un valle, que disminuye el
ritmo cardiaco hasta el 65 por ciento de HRmax. Después de un calentamiento estándar de tres
minutos, la rutina avanza hacia la primera colina y a la meta del ritmo cardiaco. Una vez que se
alcanza la meta, la colina continúa durante tres minutos. Después, el nivel disminuye hasta un
valle. Una vez que se alcanza la meta del 65 por ciento de HRmax, el valle continúa por tres
minutos, después de los cuales comienza la siguiente colina. El nivel de la condición física del
usuario determina el número de colinas y valles encontrados dentro del período. Al final del
período, la rutina entra en una fase de enfriamiento. Si el ritmo cardiaco sobrepasa el máximo
teórico † durante más de 45 segundos, el Cross-Trainer entra automáticamente en el modo de
pausa. El programa no cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario
alcance la meta actual. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco o
sujetar los sensores Lifepulse durante toda la rutina.
Calentamiento
117 BPM
(latidos por minuto)
† Definida por las "Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios" del American College of Sports Medicine como
220 menos la edad del individuo.
* El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico (HRmax). Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo
de un usuario de 40 años de edad para la rutina INTERVALO DE RITMO CARDIACO es 144 u 80 por ciento del
máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144.
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™ (
INTERVALO DE RITMO CARDIACO
† (HRmax), pero el usuario puede ajustar el ritmo
80% de HRmax 80% de HRmax
Valle
65% de HRmax
Perfil de la rutina INTERVALO DE RITMO CARDIACO
144 BPM
(latidos por (latidos por
minuto)
117 BPM
(latidos por minuto)
Ejemplo de usuario: 80 por ciento del máximo teórico (HRmax)
(40 años de edad / BPM recomendado de 144)
80% de HRmax
Valle
65% de HRmax
144 BPM 144 BPM
(latidos por
minuto) minuto)
117 BPM
(latidos por minuto)
)
Valle
65% de HRmax
117 BPM
(latidos por minuto)