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EXERCICE
KETTLER |
Maintenant, la phase de test IPN a été achevée avec succès. Dans la liste d'exercices de votre
utilisateur, le premier exercice du plan d'exercice apparaît sous la désignation IPN Coaching
1/24. En sélectionnant un exercice IPN, vous pouvez tout d'abord fixer la durée d'exercice. la
durée d'exercice de la séance d'exercice respectivement recommandée est préréglée. En fonc-
tion du temps disponible et de la motivation, cette durée toutefois peut être adaptée. après la
fixation de la durée, vous démarrez l'exercice.
les programmes d'exercice IPN sont personnalisés. vous n'êtes pas obligé de faire des réglages
sur l'ordinateur pendant l'exercice. Pendant l'exercice, le programme évalue continuellement
votre pouls et pilote votre intensité d'exercice par changement automatique des valeurs Watt
cibles. De plus, des plages de cadence pour des sections individuelles de votre exercice vous sont
recommandées. vous le reconnaissez aux marquages blancs dans la barre d'intensité au-dessus
de la valeur de cadence. Restez si possible toujours dans cette plage définie entre les marqueurs.
Un exercice peut être composé de plusieurs modules d'une intensité de différents niveaux. Outre
les phases intenses, il y a également des phases pour le repos actif. vous reconnaissez les phases
de repos aux faibles valeurs Watt cibles (p.ex. 25 Watts).
Note : Les exercices d'un plan d'exercice IPN sont basés les uns sur les autres. Vous êtes
obligé d'effectuer tout d'abord un exercice IPN complet avant que l'ordinateur vous propose
la séance consécutive.
KETTlER recommande 2-3 séances d'exercice par semaine pour vous permettre de passer un cycle d'exer-
cice IPN pendant une durée de 8 – 12 semaines. après un cycle d'exercice, un nouveau test doit être passé.
Note : vous pouvez réinitialiser un plan d'exercice IPN déjà commencé sous les réglages per-
sonnels de votre utilisateur. Dans ce cas, les séances déjà réalisées seront supprimées. vous
redémarrerez par le test de forme physique.
EXERCICE BasÉ sUR lE POUls
Écoutez votre pouls – cela rendra votre exercice plus efficace.
Contexte du point de vue de la science sportive
En principe, le corps humain dispose de deux sources d'énergie. Il brûle les graisses et les hydrates
de carbone. Pendant une activité physique normale et un exercice léger, le corps se trouve en mode
de combustion des graisses. avec l'augmentation des efforts et ainsi de la fréquence cardiaque, le
corps modifiera le rapport des sources d'énergie et brûlera essentiellement les hydrates de carbone.
Ce phénomène fait de la fréquence cardiaque un indicateur important : Elle fournit des renseigne-
ments sur la source d'énergie dont le corps se sert actuellement. Pendant l'exercice dans les zones
cardiaques inférieures « bleu » et « vert », le corps est en mode de combustion des graisses.
C'est idéal pour les personnes souhaitant perdre quelques kilos. Pendant l'exercice dans les
zones cardiaques supérieures (jaune, orange et rouge), le réservoir des hydrates de carbones est
surtout utilisé comme source d'énergie. l'exercice dans ces zones cardiaques stimulera le système
cardio-vasculaire et améliorera la forme physique.
Description de l'exercice
avec les fonctions et exercices suivants, KETTlER offre une surveillance du pouls :
1 Feu de signalisation de pouls
Indépendamment de l'exercice sélectionné, vous pouvez vous faire afficher la zone car-
diaque par la fonction de feu de signalisation de pouls. la fonction de feu de signalisation
de pouls changera la couleur de l'écran d'exercice en fonction de la zone cardiaque. ainsi vous pouvez
voir dans quelle zone cardiaque vous vous trouvez actuellement. les couleurs sont affectées comme suit :
14 FRaNCaIs
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