Ipn-Coaching - Kettler PREMIUM COMPUTER Notice D'utilisation

score wordt berekend aan de hand van de pedaalslagen tijdens het interval alsook een voorfac-
tor voor de ingestelde remweerstand. het doel bestaat erin tijdens de 5 intervallen een zo groot
mogelijke totale intervalscore te berekenen.
In de intervallen is een constante remweerstand noodzakelijk. Derhalve wordt deze training enkel
in de MaNU-modus aangeboden.

IPN-COaChING

Train volgens een plan. het IPN-programma biedt op maat
gesneden trainingsprogramma's voor uw fitnessniveau.
Sportwetenschappelijke achtergrond
het IPN-programma biedt u een trainingsplan dat op uw persoonlijke trainingsdoel en uw per-
soonlijke niveau van fitheid is afgestemd. In een automatisch verlopende fitheidstest wordt aller-
eerst uw persoonlijke fitheid ingeschat. Op basis van het testverloop wordt vervolgens een trai-
ningsplan met 24 units berekend en voor u in het programma voorbereid. Deze trainingen kunt u
dan in de volgende weken afleggen en u kunt ervan opaan dat u, wat uw trainingsdoel betreft,
uitermate efficiënt aan het trainen bent. U hebt twee alternatieve trainingsdoelen ter beschikking:
enerzijds de focus op werken aan de lijn, anderzijds het accent op verbetering van de fitheid.
Achtergrond: het programma werd in samenwerking met het Institut für Prävention und
Nachsorge in Keulen ontwikkeld. De naam IPN­programma is van de naam van dit instituut
afgeleid.
Trainingsbeschrijving
alvorens met de eigenlijke training te beginnen, dient u de fitnesstest af te leggen. Kies in de
trainingenlijst van uw gebruiker het items IPN-coaching: Fitness Test. Bij selectie van de fitnesstest
worden u allereerst vijf vragen aangaande uw persoon gesteld, die relevant zijn voor het testont-
werp. vervolgens gaat u naar de fitnesstest.
Informatie: in het kader van de vragen wordt u eerst naar uw polsslag in rusttoestand ge­
vraagd. Meet deze na een poos zonder enige lichamelijke inspanning. Idealiter 's ochtends
vóór het opstaan, door aan een ader in de pols te tasten.
De test bestaat uit maximaal 5 niveaus van 3 minuten, waarbij de te leveren inspanning van
niveau tot niveau toeneemt. zodoende wordt de test, beginnend bij een matige belasting, steeds
zwaarder voor u en kan verwacht worden dat uw polsslag voortdurend stijgt. Middels uw per-
soonlijke gegevens wordt een doelpolsslag ontwikkeld, waarvan het bereiken in deze test een
cruciale rol speelt: de test eindigt aan het eind van het belastingsniveau waarin de doelpolsslag
overschreden wordt. let erop dat u tijdens de test een trapfrequentie tussen 60 en 80 rpm
handhaaft. Op het scherm wordt u aan het eind van de test een testresultaat in de vorm van
een puntenaantal getoond. Deze waarde (het maximum bestaat uit 100 punten) kan met latere
testresultaten vergeleken worden en weerspiegelt de ontwikkeling van uw persoonlijke fitheid.
Informatie: KETTLER beveelt tijdens de IPN­training en alle latere IPN­traininge het gebruik
van een borstriem aan. Deze vorm van polsslagmeting is nauwkeuriger dan polsslagmeting
aan de hand en levert kwalitatief betere testresultaten.
Op basis van de geregistreerde testresultaten kan vervolgens uw persoonlijke trainingsplan af-
geleid worden. Na een met succes afgeronde test wordt u de keuze van het trainingsdoel aan-
geboden: u kunt tussen de trainingsdoelen 'aan de lijn werken' en 'fitheidsverbetering' kiezen..
TRaINING
| KETTLER
NEDERlaNDs 13