Pulsorientiertes Training - Kettler PREMIUM COMPUTER Notice D'utilisation

KETTLER | TRaINING
sie können zwischen den Trainingszielen Figurverbesserung und Fitnessverbesserung wählen.
Hinweis: Nähere Informationen zu dieser Auswahl und dem sportwissenschaftlichen Hinter­
grund finden Sie im Abschnitt ‚Pulsorientiertes Training' dieser Anleitung.
Nun ist die IPN Testphase erfolgreich absolviert. In der Trainingsliste Ihres Nutzers erscheint das
erste Training des Trainingsplanes unter der Bezeichnung IPN Coaching 1/24. Bei anwahl eines
IPN Trainings, können sie zuerst die Trainingsdauer festlegen. voreingestellt ist die jeweils emp-
fohlene Trainingsdauer der Trainingseinheit. Je nach verfügbarer zeit und Motivation lässt sich
diese jedoch anpassen. Nach dieser zeitfestlegung starten sie mit dem Training.
Die IPN Trainingsprogramme sind persönlich auf sie zugeschnitten. sie müssen während des Trai-
nings keine Einstellungen am Computer vornehmen. Das Programm wertet während des Trainings
kontinuierlich Ihren Puls aus und steuert Ihre Trainingsintensität durch automatische veränderung
der ziel-Wattwerte. Darüber hinaus werden Ihnen für einzelne abschnitte des Trainings Trittfre-
quenzbereiche empfohlen. sie erkennen dies an den weißen Markierungen im Intensitätsbalken
oberhalb des Trittfrequenz-Wertes. Bleiben sie nach Möglichkeit stets in diesem vorgegebenen
Bereich zwischen den Markern. Ein Training kann aus mehreren Modulen mit unterschiedlich
starker Intensität bestehen. Neben intensiven Phasen gibt es auch Phasen zur aktiven Erholung.
sie erkennen diese Erholungsphasen an den geringen zielwattwerten (z.B. 25 Watt).
Hinweis: Die Trainings eines IPN Trainingsplanes bauen aufeinander auf. Sie müssen erst
ein IPN Training vollständig absolvieren bevor der Computer Ihnen die Folgeeinheit anbietet.
KETTlER empfiehlt 2-3 Trainingseinheiten je Woche, sodass ein IPN Trainingszyklus in 8-12 Wochen
absolviert werden kann. Nach einem Trainingszyklus ist ein erneuter Test vorgesehen.
hinweis: sie können einen angefangenen IPN-Trainingsplan in den persönlichen Einstellungen
Ihres Nutzers zurücksetzen. In diesem Fall werden alle bisher absolvierten Einheiten gelöscht. sie
starten wieder mit dem Fitness-Test.

PUlsORIENTIERTEs TRaINING

hören sie auf Ihren Puls – das macht Ihr Training effektiv.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Grundsätzlich stehen dem menschlichen Körper zwei Energiequellen zur verfügung: Er verbrennt
Fett und Kohlenhydrate. Während normaler körperlicher aktivität und leichtem Training ist der
Körper im Fettverbrennungsmodus. Wird die anstrengung und somit auch der Pulsschlag höher,
verändert der Körper das verhältnis der Energiequellen und verbrennt hauptsächlich Kohlen-
hydrate.
Diese Gegebenheit macht den Pulsschlag zu einem wichtigen Indikator: Er gibt auskunft über die
vom Körper aktuell genutzte Energiequelle. Beim Training in den unteren Pulsbereichen ‚Blau' und
‚Grün' ist der Körper im Fettverbrennungsmodus. Ideal für Personen, die ein paar Pfunde verlieren
möchten. Beim Training in den oberen Pulsbereichen (Gelb, Orange und Rot) wird vornehmlich
der Kohlenhydratspeicher als Energiequelle genutzt. Training in diesen Pulszonen fordert das
herz-Kreislauf-system und verbessert die körperliche Fitness.
Trainingsbeschreibung
KETTlER bietet durch die folgenden Funktionen und Trainings eine Pulsüberwachung an:
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