Manuels Connexes pour Kettler MULTIGYM
Sommaire des Matières pour Kettler MULTIGYM
- Page 1 All manuals and user guides at all-guides.com Trainingsanleitung für Kraftstation MULTIGYM Art. No.: 7752-600 TA_MULTIGYM_Standard.indd 1 23.05.11 11:29...
- Page 2 Lassen Sie vor Aufnahme des Fitnesstrainings durch Ihren Hausarzt ab- ren. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab- klären, ob Sie für das Training mit der Kraftstation MULTIGYM gesund- klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeig- heitlich geeignet sind.
- Page 3 Wrong or excessive training can damage your health. Before commenci- doctor to ensure that you are it enough to use the MULTIGYM power ng a course of itness training, arrange for a medical check-up to see if center.
- Page 4 Instructions pour l‘utilisation du banc d’entraînement MULTIGYM Exemples de programmations d´entraînement Le poste de musculation MULTIGYM est un appareil polyvalent et multi- fonctionnel de sport à domicile permettant de s’entraîner de façon opti- male en mettant l’accent sur la musculation. Il faut cependant, pour que Semaine 1-4 entraînement d’endurance...
- Page 5 Begin uw training steeds met een opwarmsessie. Gebruik de pauzes om de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om gewrichtbe- uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw MULTIGYM lastingen te minimaliseren. en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen, zoals bijv.
- Page 6 Aproveche las pausas para realizar ejercicios de relajación. Entrene los abdominales durante todo el entrenamiento. de 2 a 3 veces por semana con su MULTIGYM y aproveche cualquier 7. Tenga en cuenta que su musculatura y su fuerza aumentan con más ra-...
- Page 7 Allenarsi 2-3 volte la setti- nale in tensione costante. mana con MULTIGYM e sfruttare ogni opportunità per completare il pro- 7. Tenere sempre presente che l’incremento della muscolatura e della forza prio allenamento, ad es. facendo lunghe passeggiate, jogging, andando isica è...
- Page 8 ćwiczenia rozluźniające. Ćwiczenia zminimalizować obciążenia stawów. na ławce MULTIGYM należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, wyko- 6. Szczególną uwagę należy zwracać na stabilność pleców. Dlatego rzystując przy tym każdą okazję do uzupełnienia treningu, np. długimi podczas treningu zaleca się...
- Page 9 Aproveite os intervalos para executar exercícios de relaxamento. o treino. Treine 2-3 vezes por semana com o seu MULTIGYM e aproveite todas 7. Não se esqueça de que os seus ligamentos, tendões e articulações as oportunidades para complementar o seu treino, p.ex. dando longos não se adaptam com a mesma rapidez com que os músculos se forta-...
- Page 10 øvelser, der løsner op for musklerne. Træn 2-3 gange i ugen med tigere tempo end dine ledbånd, sener og led. din MULTIGYM og udnyt enhver lejlighed til at supplere træningen med Facit: Gennemfør træningsprogrammet med langsomt stigende belast- lange gåture, løb MULTIGYM, cykling, svømning osv.
- Page 11 Přestávky byste měli využít k uvolňovacím cvikům. Trénujte s Vaší univer- Závěr: Zatížení v průběžném tréninkovém procesu stupňujte jen pomalu. zální posilovací lavicí MULTIGYM 2-3x týdně a využijte každou příleži- Stupňujte tedy Váš trénink v následujícím pořadí: tost k doplnění Vašeho tréninku, např. dlouhými procházkami, joggin- I.
- Page 12 All manuals and user guides at all-guides.com 1. Beinstrecken 1. Estensione gambe Ausgangsposition: Rücken gerade an das Posizione di partenza: tenere la schiena diritta e appoggiata allo Polster anlehnen. Untere Curl-Rolle oberhalb schienale. Il rullo curl inferiore è al di sopra della caviglia, ten- des Sprunggelenks, Fußspitze anziehen.
- Page 13 All manuals and user guides at all-guides.com 2. Beinbeugen 2. Flessione gambe Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Ge- Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il rät. Untere Curl-Rolle auf Höhe der Achilles- rullo curl inferiore è all’altezza del tendine d’Achille. Il rullo curl sehne.
- Page 14 All manuals and user guides at all-guides.com 3. Hüftstrecken am Seilzug 3. Stiramento bacino alla fune Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug einhaken. Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Stand mit dem Ge sicht zum Gerät. Oberkörper leicht vorgeneigt. In piedi con il viso rivolto all’attrezzo.
- Page 15 All manuals and user guides at all-guides.com 4. Hüftbeugen am Seilzug 4. Flessione bacino alla fune Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Seilzug einhaken. Stand mit dem Rücken zum In piedi con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia Gerät.
- Page 16 All manuals and user guides at all-guides.com 5. Abduktor Flexion sitzend 5. Flessione abduttore da seduti Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seil zug einhaken. Sedere lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gam- Seitlich zum Gerät setzen.
- Page 17 All manuals and user guides at all-guides.com 6. Abduktor Flexion stehend 6. Flessione abduttore in piedi Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät stellen. Posizionarsi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla Fußschlaufe am gerätfernen Bein anbringen.
- Page 18 All manuals and user guides at all-guides.com 7. Adduktor Flexion sitzend 7. Flessione adduttore da seduti Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Seil zug einhaken. Seitlich zum Gerät im Sedere a gambe divaricate lateralmente all’attrezzo. Applicare Grätsch sitz setzen.
- Page 19 All manuals and user guides at all-guides.com 8. Adduktor Flexion stehend 8. Flessione adduttore in piedi Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät stehen. Posizionarsi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla Fußschlaufe am gerätnahen Bein anbringen.
- Page 20 All manuals and user guides at all-guides.com 9. Bankdrücken 9. Benchpress Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, dass Posizione di partenza: regolare l’altezza del sedile in modo che sich die Stemmbügel auf Brusthöhe beinden. le staffe si trovino all’altezza del petto. Tenere la schiena diritta e Den Rücken gerade an das Polster lehnen.
- Page 21 All manuals and user guides at all-guides.com 10. Butterfly 10. Butterfly Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butterly Uitgangspositie: de trainingsbeugel voor butterfly instellen. einstellen. Aufrechter Sitz, Rücken lehnt am Rechtop gaan zitten met de rug tegen het kussen. Trainen met Rückenpolster. Mit variabler Sitzhöhe trainier- variabele zithoogte mogelijk.
- Page 22 All manuals and user guides at all-guides.com 10. Butterly 10. Motylki Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyty treningo- Výchozí poloha: Tréninkový třmen nastavte pro cvik Butterly. we do ćwiczeń motylkowych. Siadamy wypro- Vzpřímený sed, záda se opírají o zádovou opěrku Lze trénovat s stowani, plecy opierają...
- Page 23 All manuals and user guides at all-guides.com 11. Überzüge 11. Pull-over Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Hände um- Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta, le mani im- fassen mit gestreckten Armen die Latissimus- pugnano la barra latissimus con le braccia tese. Esecuzione del movimento: tirare la barra davanti al petto con le Stange.
- Page 24 All manuals and user guides at all-guides.com 12. Trizepsdrücken 12. Pressione tricipiti Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Trizeps- Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare Tau am mittleren Seilzug verwenden. Ellen- l’impugnatura per i tricipiti sulla fune centrale. I gomiti formano bogen winkel 90°.
- Page 25 All manuals and user guides at all-guides.com 13. Frontziehen 13. Hombros y bíceps Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Posición inicial: cara hacia el aparato. Suspender la barra o el Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen. cable para tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos Hände fassen von oben.
- Page 26 All manuals and user guides at all-guides.com 13. Tracção frontal Posição inicial: de frente para o aparelho. Utilize a barra Curl no cabo de tracção infe- rior. Segure a barra por cima. Execução do movimento: Puxe a barra junto ao corpo até ao queixo. Os cotovelos apon- tam para cima.
- Page 27 All manuals and user guides at all-guides.com 14. Bizeps Curl 14. Curl bicipiti Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen. barra o l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare con le mani dal basso.
- Page 28 All manuals and user guides at all-guides.com 15. Hammer Bizep Curl 15. Curl a martello bicipiti Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen barra alla fune inferiore. Afferrare con le mani tirando verso von oben.
- Page 29 All manuals and user guides at all-guides.com 16. Vornüber gebeugtes Rudern 16. Vogata con flessione in avanti Posizione di partenza: busto lesso in avanti, quasi parallelo al Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt, fast parallel pavimento. La schiena è diritta. Le gambe sono leggermente lesse. zum Boden.
- Page 30 All manuals and user guides at all-guides.com 17. Rudern an der Maschine 17. Vogata alla macchina Ausgangsposition: Stemmbügel nach hinten Posizione di partenza: orientare le staffe all’indietro in posizione in die Ruderposition schwenken. Sitz mit Blick di vogata. Sedere con lo sguardo rivolto all’attrezzo. La schiena zum Gerät.
- Page 31 All manuals and user guides at all-guides.com 18. Rudern am Seilzug 18. Remo en la tracción por cable Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato. Boden sitzend. Rücken ist gerade, Beine leicht Espalda recta y piernas ligeramente lexionadas.
- Page 32 All manuals and user guides at all-guides.com 18. Roning med kabeltræk Udgangsstilling: Sæt dig på gulvet med ansig- tet mod maskinen. Ryggen skal være ret, og benene let bøjet. Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbla- dene trækkes sammen, og stangen trækkes ind mod brystet.
- Page 33 All manuals and user guides at all-guides.com 19. Latissimuszug 19. Latissimusoefening Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Rücken Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. und Halswirbelsäule sind gerade. Weiter Griff De rug en de wervelkolom zijn recht. Brede greep aan de stang. Beweging: de armen eerst lang laten, de schouderbladen naar an der Stange.
- Page 34 All manuals and user guides at all-guides.com 19. Przyciąganie szerokiego pałąka Pozycja wyjściowa: twarz jest zwrócona do urządzenia. Plecy i szyja są proste. Chwytamy szeroko drążek. Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki w dół, następnie przyciągamy pałąk do karku lub przed pierś. Obciążone mięśnie: mięsień...
- Page 35 All manuals and user guides at all-guides.com 20. Crunches am Seilzug 20. Crunch alla fune Ausgangsposition: Rücken am Gerät. Trizeps- Posizione di partenza: schiena rivolta all’attrezzo. Tirare Tau über die Schultern ziehen. l’impugnatura per i tricipiti sopra le spalle. Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen. Esecuzione del movimento: piegare il busto in avanti.
- Page 36 All manuals and user guides at all-guides.com 21. Seitneigen 21. Inclinazione laterale Ausgangsposition: Seitlich zum Gerät stehend. Posizione di partenza: in piedi lateralmente all’attrezzo. Schlaufe am unteren Seilzug anbringen. Applicare la cinghia alla fune inferiore. Bewegungsausführung: Mit aufrechtem Rücken Esecuzione del movimento: inclinarsi allontanandosi dall’attrezzo zur Seite vom Gerät wegneigen.
- Page 37 All manuals and user guides at all-guides.com S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Trainingstabel...
- Page 38 All manuals and user guides at all-guides.com S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Trainingstabel...
- Page 39 All manuals and user guides at all-guides.com S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Trainingstabel...
- Page 40 All manuals and user guides at all-guides.com HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net TA_MULTIGYM_Standard.indd 40 23.05.11 12:41...