Table des Matières
Publicité
F
Description des exercices
5. Maintenir son buste à l'arrière à l'aide de
ses bras (grande intensité)
dressez le buste, soulevez en même temps et à tour de rôle, le bras gau-
che puis le bras droit. Le coude légèrement plié, les pouces ou le dos des
mains montrent vers le haut.
Effet: muscles du dos - surtout des muscles extenseurs et muscles du haut
du dos; muscles de l'épaule; muscles de l'assise.
28
Position de départ: sembla-
ble à l'exercice 1; cepen-
dant les mains s'entrecro-
isent devant le buste.
Execution du mouvement:
semblable à l'exercice 1,
cependant lorsque vous re-
6. Maintenir le buste à l'arrière en mouvement
rotatif (grande intensité)
Effet: muscles du dos - surtout des muscles extenseurs et des muscles de ro-
tation; muscles de l'assise.
Position de départ: sembla-
ble à l'exercice 3.
Exécution du mouvement:
semblable à l'exercice 1,
cependant lorsque vous re-
dressez le buste, faites dou-
cement une rotation vers la
gauche puis vers la droite.
Publicité
Table des Matières
