Table des Matières
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I
Descrizione dell'esercizio
5. Sollevare il busto con l'aiuto delle braccia
(intensità elevata)
L'altro braccio resta con il gomito piegato e il pollice o il dorso della mano
è rivolto verso l'alto.
Effetto: muscolatura della schiena – in modo particolare gli estensori dor-
sali e la parte superiore della schiena; muscolatura delle spalle, glutei
Posizione di partenza: come
per l'esercizio 1 ma con le
mani incrociate sul petto.
Movimento:
come
per
l'esercizio 1 portando in
alto però alternativamente
il braccio sinistro e destro.
6. Sollevamento del busto con torsione
(intensità elevata)
Effetto: muscolatura della schiena – in modo particolare estensori e rota-
tori dorsali, glutei
Posizione
di
partenza:
come per esercizio 3
Movimento:
come
per
l'esercizio 1 aggiungendo
però una lenta torsione al-
ternativamente verso de-
stra e sinistra quando si
solleva il busto
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