Table des Matières
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E
Descripción de los ejercicios
5. Elevación del busto hacia atrás con utiliza-
ción de los brazos (intensidad alta)
pero al levantar el busto, seguir alternativamente con el brazo izquierdo
y luego con el derecho hacia arriba. Los brazos están ligeramente do-
blados por las articulaciones. Los pulgares o el dorso de las manos van
dirigidos hacia arriba.
Acción sobre: La musculatura dorsal – especialmente el estiramiento dor-
sal y la parte superior de la espalda; la musculatura dorsal; la muscula-
tura de los glúteos
Posición de salida: igual
que en el ejercicio 1, pero
las manos se mantienen
cruzadas delante del pe-
cho.
Ejecución del movimiento:
Igual que en el ejercicio 1,
6. Elevación del tronco hacia atrás con giro
(intensidad alta)
Acción sobre: La musculatura dorsal – especialmente el estiramiento dor-
sal y la rotación de la espalda, la musculatura de los glúteos.
Posición de salida: Como
en el ejercicio 3
Ejecución del movimiento:
Igual que en el ejercicio 1,
pero al levantar el tronco,
girarlo lentamente y alter-
nativamente hacia la iz-
quierda y la derecha.
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