Kettler 07824-900 Mode D'emploi page 20

D Übungsbeschreibung
5. Oberkörper rückheben mit Armeinsatz
(hohe Intensität)
körpers wechselseitig den linken/rechten Arm in Hochhalte mitführen. Der
Arm ist dabei leicht im Ellenbogen gebeugt, Daumen oder Handrücken
zeigen nach oben.
Wirkung: Rückenmuskulatur - insbesondere Rückenstrecker und oberer
Rücken; Schultermuskulatur; Gesäßmuskulatur
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Ausgangsposition: Wie
Übung 1, jedoch werden
die Hände vor der Brust
verschränkt.
Bewegungsausführung:
Wie Übung 1, jedoch
beim Aufrichten des Ober-
6. Oberkörper rückheben mit Drehung
(hohe Intensität)
Wirkung: Rückenmuskulatur - insbesondere Rückenstrecker und Rückenro-
tatoren, Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition: wie
Übung 3
Bewegungsausführung:
Wie Übung 1, jedoch beim
Aufrichten den Oberkörper
langsam wechselseitig nach
links und rechts drehen.