Table des Matières
Publicité
NL
Rekoefeningen
1. Rekken voor de rugstrekker
2. Rekken voor de schouderspieren
3. Rekken voor de borstspieren
30
uit de rugpositie de benen
aantrekken en het hoofd in
richting knie voeren.
Effect: Rugstrekker en zit-
vlakspieren.
Staande of in rechte zitpo-
sitie de rechte arm richting
bodem trekken. Het hoofd
naar de linke hand neigen.
Het hoofd blijft daarbij met
blikrichting naar voren zo-
dat het linke oorlelletje
richting schouder wijst.
Aansluitend zijde wisselen.
Effect: nekspieren.
Zijdelijk stand naast de
muur. Met de rechte hand
en licht in de ellenboog ge-
buigde arm zich aan de
muur afduwen. De vinger-
toppen wijzen achteruit.
Langzaam
het
bovenli-
chaam naar links draaien.
Dan de andere arm ne-
men. Greephoogte varie-
ren.
Effect: borstspieren.
4. Rekken voor de bovenbeenrugzijde
5. Rekken voor de heupbuiger
Stand frontaal tegenover
een kruk. Een been met de
hiel op de kruk steunen.
Om het evenwicht te hou-
den, met de hand evtl. aan
de muur vasthouden. Het
kniegewricht van het ge-
steund been is licht ge-
buigd, de voetspits aan-
trekken. Het bovenlichaam
bij rechte rug langzaam
naar voren buigen. Aan-
sluitend zijde wisselen.
Effect: bovenbeenrugzijde.
In wijde stappositie een
voet op een kruk zetten.
Bijde voetspitsen wijzen
naar voren. Voor het even-
wicht kunnen de handen
op de gebuigde knie wor-
den gelegd. De gebuigde
knie tesamen met de heup
lanzaam naar voren schui-
ven. Dan zijde wisselen.
Effect: heupbuiger.
Publicité
Table des Matières
