Table des Matières
Publicité
PL
Ćwiczenia rozciągające
1. Rozciąganie mięśni grzbietu
2. Rozciąganie mięśni barkowych
3. Rozciąganie mięśni piersiowych
Leżąc na plecach przycią-
gamy do siebie nogi, a
głową staramy się dotknąć
kolan. Chwytamy dłońmi
podudzi.
Ćwiczenie rozciąga mięś-
nie grzbietowe i pośladko-
we.
Stojąc lub siedząc prosto
wyciągamy prawe ramię
w kierunku podłogi. Gło-
wę odchylamy na lewo.
Twarz skierowana jest na
wprost, staramy się dot-
knąć koniuszkiem ucha le-
wego ramienia. Wytrwać
przez chwilę. Powtórzyć
ćwiczenie
dla
drugiej
strony.
Ćwiczenie rozciąga mięś-
nie karku.
Stajemy bokiem do ściany.
Wyciągamy prawe ramię
lekko zgięto w łokciu i
podpieramy się dłonią o
ścianę. Czubki placów
skierowane są do tyłu. Po-
woli obracamy tułów na
lewo. Powtarzamy ćwicze-
nie dla drugiej strony.
Zmieniać wysokość podp-
arcia ramienia.
Ćwiczenie rozciąga mięś-
nie piersiowe.
4. Rozciąganie tylnej strony mięśni ud
5. Rozciąganie mięśni biodrowych
Stajemy przodem przed ta-
boretem.
Jedną
nogę
opieramy piętą na stołku.
Aby
zachować
równo-
wagę, można ewentualnie
podeprzeć się ręką o ści-
anę. Podparta noga jest
lekko zgięta w kolanie, pr-
zyciągamy czubki palców
do siebie. Pochylamy po-
woli tułów do przodu przy
wyprostowanych plecach.
Powtarzamy ćwiczenie dla
drugiej nogi.
Ćwiczenie rozciąga tylną
stronę ud.
W dalekim rozkroku posta-
wić stopę na stołku. Obyd-
wie stopy skierowane są
do przodu. Rękami można
podeprzeć się o zgięte ko-
lano. Zgięte kolano razem
z biodrami przesuwać po-
woli do przodu. Powtórzyć
ćwiczenie z drugą nogą.
Ćwiczenie rozciąga mięś-
nie bioder.
41
Publicité
Table des Matières
