Table des Matières
Publicité
PL
Opis ćwiczeń
1. Unoszenie tułowia z podparciem rękami
(stopień intensywności: najniższy)
Odstęp należy ustawić tak, aby spody stóp podczas wykonywania ćwic-
zenia mogły stale aktywnie dociskać stopkę i tym samym stabilizować po-
zycję treningową.
Podpórkę tapicerowaną ustawić stosownie do długości ud lub celu ćwic-
zeń (porównaj strona 13, rys. 1). Dłonie obejmują uchwyty. Stawy kola-
nowe tworzą kąt 90o. Podudzia unieruchomione są przez stopkę. Uda i
miednicę oprzeć na podpórce.
Wykonywanie ruchów: zginamy tułów do przodu nieco poniżej pozycji
poziomej. Następnie prostujemy plecy – jednak tylko w takim stopniu,
aby miednica pozostała wsparta na podpórce (porównaj: zasięg ruchów
– ćwiczenie nr 3). Twarz skierowana jest do podłogi.
To ćwiczenie rozwija mięśnie grzbietu – w szczególności mięsień prostu-
jący i mięśnie pośladków.
2. Unoszenie tułowia z rękoma skierowanymi
do tyłu (stopień intensywności: niski)
Wykonywanie ruchów: jak ćwiczenie 1
To ćwiczenie rozwija mięśnie grzbietu – w szczególności mięsień prostu-
jący i mięśnie pośladków.
42
pozycja wyjściowa: usta-
wić kąt nachylenia na
żądany stopień intensyw-
ności treningu (porównaj
strona 13, rys. 2). Ustawić
stopkę odpowiednio do
długości ud.
Pozycja wyjściowa: jak
ćwiczenie 1, jednak ramio-
na znajdują się z boku tuło-
wia i są skierowane do
tyłu, powierzchnie dłoni
skierowane są do we-
wnątrz.
3. Unoszenie tułowia
(stopień intensywności: średni)
To ćwiczenie rozwija mięśnie grzbietu – w szczególności mięsień prostu-
jący, górną partię mięśnie grzbietu i mięśnie pośladków.
4. Unoszenie tułowia z rękoma skierowanymi
do przodu (stopień intensywności: wysoki)
głowy i tworzą przedłużenie kręgosłupa, powierzchnie dłoni skierowane
są do podłogi.
Wykonywanie ruchów: jak ćwiczenie 1
To ćwiczenie rozwija mięśnie grzbietu – w szczególności mięsień prostu-
jący, górne części grzbietu i mięśnie pośladków.
Pozycja wyjściowa: jak
ćwiczenie 1, jednak ramio-
na złożone są na karku, ło-
kcie znajdują się na wyso-
kości ramion.
Wykonywanie ruchów: jak
ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: jak
ćwiczenie 1, jednak ra-
miona znajdują się przed
tułowiem. Łokcie znajdują
się na wysokości barków i
tworzą kąt 90o. Przedra-
miona trzymane są z boku
Publicité
Table des Matières
