Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccione una
zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco máximo (%)
según la meta física que desee alcanzar durante un ejercicio específico.
Zona
%
Objetivo
1
50% al 60%
Ejercicio ligero
2
60% al 70%
Control del peso
3
70% al 80%
Constitución de una
base aeróbica
4
80% al 90%
Preparación óptima
5
90% al 100%
Entrenamiento
atlético de Êlite
Antes de programar su %, primero necesita determinar su ritmo cardíaco
máximo. Puede usar muchos métodos para calcular el ritmo cardíaco máximo.
El folleto Heart Zones
Tools For Success proporciona procedimientos
®
excelentes y Timex le recomienda que use una de esas metodologías.
Sin embargo, si no puede seguir ninguno de los procedimientos descritos
108
Beneficio
Mantenga un corazón sano
y póngase en forma
Pierda peso y queme grasas
Aumente su nivel de energía
y su resistencia aeróbica
Mantenga una excelente
condición física
Consiga una magnífica
condición atlética
en Heart Zones
Tools for Success, usted podría pensar en usar el método
®
según la edad, recomendado oficialmente.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, alguien
de 35 años comenzaría con 220 y restaría 35 (la edad de la persona) lo que
da un pulso máximo estimado de 185. Una vez que sepa el pulso máximo,
puede establecer los rangos descritos en la tabla de la página anterior.
Monitor digital de ritmo cardíaco
Antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo
cardíaco máximo, Timex recomienda que entre esta información en el
modo PROGRAMACIÓN del monitor de ritmo cardíaco. Esto le permitirá
ajustar su monitor digital de ritmo cardíaco a sus parámetros personales.
Para más información sobre el modo PROGRAMACIÓN del monitor, consulte
la página 131.
Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco
1. Moje las almohadillas del sensor cardíaco digital.
2. Centre el sensor sobre el pecho con el logotipo de
Timex
que se vea de frente, y ajústelo con firmeza
®
exactamente debajo del esternón.
109
Publicité
