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Determinação da zona de frequência cardíaca ótima
São cinco as zonas-alvo básicas de frequência cardíaca. Simplesmente,
selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de frequência
cardíaca máxima (%) baseado na meta de forma física desejada durante
um determinado exercício.
Zona
%
Meta
1
50% a 60%
Exercício leve
2
60% a 70%
Controle do peso
3
70% a 80%
Criação de uma base
aeróbica
4
80% a 90%
Condicionamento
ótimo
5
90% a 100%
Treino atlético
de elite
Antes de fixar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca
máxima. Essa frequência cardíaca poderá ser estimada por meio
de vários métodos.
O panfleto Heart Zones
Tools For Success fornece procedimentos
®
excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso de um deles.
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Benefício
Mantenha um coração sadio
e fique em forma
Perda peso e queime gordura
Aumente a energia
e a resistência aeróbica
Mantenha uma excelente
condição física
Alcance uma condição atlética
extraordinária
Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos
descritos no panfleto Heart Zones
seguinte método baseado na idade e recomendado pelo governo americano.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo,
uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 182
(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a frequência
cardíaca máxima estimada. Uma vez sabendo a frequência cardíaca
máxima, você pode fixar as zonas descritas na tabela da página anterior.
Monitor de frequência cardíaca digital
Antes de começar
A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma física e a
frequência cardíaca máxima você introduza essas informações no modo HRM
SETUP (Configuração de HRM). Com isso você poderá adaptar o monitor de
frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais. Consulte a página
34 para obter informações sobre o modo HRM SETUP.
Para usar o monitor de frequência
cardíaca digital
1. Umedeça os coxins do sensor de frequência
cardíaca digital.
Tools For Success, você poderia aplicar o
®
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