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Déterminer votre zone optimale de fréquence cardiaque
Il y a cinq zones cibles de fréquence cardiaque essentielles. Choisir
simplement une zone qui corresponde au pourcentage (%) maximum
de fréquence cardiaque basé sur l'objectif à atteindre durant un
exercice particulier.
Zone
%
Objectif
1
50 % à 60 %
Exercice modéré
2
60 % à 70 %
Contrôle du poids
Établissement de base
3
70 % à 80 %
cardiorespiratoire
4
80 % à 90 %
État de santé optimal
Entraînement athlétique
5
90 % à 100 %
de haut niveau
Avant de régler votre %, vous devez d'abord déterminer votre fréquence
cardiaque maximale. Il existe plusieurs méthodes pour l'évaluer.
La brochure Heart Zones
Tools For Success comprise dans l'emballage
®
de la montre en propose d'excellentes et Timex vous conseille d'utiliser
une de celles qui y sont décrites. Toutefois, si vous ne pouvez pas utiliser
une des méthodes suggérées dans Heart Zones
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Intérêt
Maintenir le cœur en bonne
santé et se remettre en forme
Perdre du poids et brûler
des graisses
Accroître l'endurance et la
capacité aérobique
Maintenir une excellente
condition physique
Obtenir une superbe
condition physique
Tools For Success,
®
vous pouvez envisager de recourir à une méthode basée sur l'âge
recommandée par le gouvernement.
Partir de la valeur 220 puis soustraire son âge. Par exemple, une personne
de 35 ans commence avec 220 et soustrait 35 (son âge), ce qui lui donne
une estimation de sa fréquence cardiaque maximale de 185. Une fois que
vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez régler
les zones décrites dans le tableau de la page précédente.
Cardiofréquencemètre numérique
Avant de commencer
Une fois que vous avez déterminé votre objectif de forme et votre
fréquence cardiaque maximale, Timex vous recommande de rentrer ces
informations dans le mode de HRM SETUP (CONFIGURATION CFM). Cela
vous permettra d'adapter votre cardiofréquencemètre numérique à vos
paramètres personnels. Pour plus d'informations sur le mode HRM SETUP
(CONFIGURATION CFM), consulter la page 82.
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