Table des Matières
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ABDOMINAUX INVERSÉS – NIVEAU 4
10 répétitions
Ressorts : 1 ou 2
Barre : aucune
Boucles : normales
Concentration
» Respiration : expirer pour ramener les genoux, inspirer pour
les relâcher
» Force abdominale
» Force des psoas-iliaques
» Coordination des psoas-iliaques et des abdominaux
» Colonne vertébrale au neutre
» Épaules abaissées
» Cou allongé
Précautions
Lésions du dos, du cou ou des fléchisseurs des hanches.
Ostéoporose.
Préalables
Abdominaux renforcés par les exercices d'enroulement au sol.
Capacité à maintenir la colonne vertébrale au neutre.
Position de départ
Couché dorsal face aux câbles, colonne vertébrale au neutre,
genoux fléchis à 90 degrés, boucles autour des genoux, tête
supportée par les mains, coudes bien écartés
Exercice standard
En maintenant la colonne vertébrale au neutre, creuser les
abdominaux et tirer les genoux à plus de 90 degrés tout en
fléchissant le torse et en soulevant la tête de l'appui-tête, puis
ramener les jambes à la position de départ en gardant toujours la
colonne vertébrale au neutre
Variante oblique
Tourner le torse vers la droite et tendre le bras gauche en travers
du corps vers le genou droit tout en tirant les genoux vers le
thorax (répéter 4 à 8 fois du même côté, puis changer de côté)
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