Table des Matières
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ENTGEGENGESETZTES BAUCHMUSKELTRAINING,
STUFE 4
10 Wiederholungen
Federn: 1 – 2
Fußbügel: kein / Schlaufen: normal
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: zum Anziehen der Knie ausatmen, einatmen beim
Entlasten
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Stärkung des Iliopsoas-Muskels
» Koordination von Iliopsoas und Abdomen (Bauchmuskulatur)
» Angedrückte Wirbelsäule
» Schultern sind unten
» Hals ist gestreckt
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, Halsverletzungen, Verletzungen des
Hüftbeugemuskels, Osteoporose
Vorgaben:
Roll-up auf der Matte, starke Bauchmuskulatur, in der Lage die
Wirbelsäule angedrückt zu halten
Ausgangsposition
Gehen Sie in Rückenlage mit angedrückter Wirbelsäule und
Gesicht zu den Seilen. Die Knie sind um 90° angewinkelt. Die
Schlaufen sind um die Knie. Der Kopf wird durch die Hände
unterstützt, die Ellenbogen sind breit.
Standardübung
Wirbelsäule angedrückt halten, Bauchmuskeln herausdrücken
und die Knie mehr als 90° heranziehen bei gleichzeitiger
Beugung des Rumpfes und Anheben des Kopfes. Beine wieder
ablegen und Wirbelsäule angedrückt halten.
Schräge Variante
Rumpf nach rechts drehen, mit der linken Hand das rechte Knie
erfassen. Das Knie beim Übergriff des Armes zur Brust ziehen
(4 – 8 mal auf einer Seite wiederholen, danach wechseln).
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