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PIEDI NELLE CINGHIE, DISTESI SU UN FIANCO.
POTENZIAMENTO DEGLI ADDUTTORI, LIVELLO 1-3
6 -10 ripetizioni
Molle- 2 molle lunghe agganciate in posizione intermedia
Anelli intorno agli archi
Concentrazione
» Respirazione: espirare in giù/inspirare in su
» Posizione corretta distesi sul fianco (vita in su, anche e spalle
in linea)
» Addominali cavi
» Stabilità pelvica e isolamento della gamba dal bacino
» Rafforzamento adduttori, muscoli mediali delle cosce e
rotazione esterna
Precauzioni
Alcune lesioni alla schiena, lesioni alle ginocchia e giunti
sacroiliaci instabili
Posizione iniziale
Distesi su un fianco sull'Allegro Tower, con la schiena allineata al
bordo posteriore del materassino, gambe leggermente in avanti.
Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro l'asta
verticale o posando la testa sul braccio.
Posizionare l'asola intorno all'arco.
Esercizio standard
Tirare la gamba soprastante verso la gamba sottostante.
Mantenere la corretta posizione distesi sul fianco.
Variazioni: in posizione parallela, ruotata all'infuori (maggiore
spazio per muoversi), ruotata all'interno
Ovali
Mantenenendo il corretto alineamento, muovere la gamba
superiore descrivendo piccoli cerchi in entrambe le direzioni.
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Calcio avanti-indietro
Mantenendo il corretto allineamento, spostare la gamba
superiore avanti e indietro (come nell'esercizio di calico laterale
sul mat).
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Trazione adduttori
Calcio avanti-indietro
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