Table des Matières
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TRACTION DES DEUX BRAS EN POSITION ASSISE –
NIVEAU 1 OU 2
4 à 10 répétitions
Ressorts : 1 ou 2 ressorts courts accrochés au-dessus de
la barre articulée
Tige ou bâton rembourré
Concentration
» Respiration : expirer en tirant et inspirer en relâchant, ou
inspirer en tirant et expirer en relâchant
» Stabilité et mobilité scapulaire
» Épaules abaissées
» Creuser les abdominaux
» Équilibre sur les ischions
Précautions
Lésions des épaules. Modifier l'exercice en cas de raideur des
adducteurs.
Position de départ
Se mettre à cheval sur la table face au Tower, mains sur la barre
Push-Through, ou s'asseoir jambes croisées à l'intérieur du
châssis de la barre Push-through.
On peut aussi se tenir sur l'extérieur de l'Allegro face au Tower.
Tractions descendantes avec bâton
Tenir la tige ou le bâton rembourré avec les mains aussi écartées
que possible et les palmes tournées vers soi.
Tractions descendantes avec bâton
Tirer la barre vers le bas en veillant à garder le cou et le haut des
épaules détendus.
Ramener la barre en position de départ sans soulever les épaules.
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