Table des Matières
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PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1
6 – 10 ripetizioni
Molle- molle lunghe dalla posizione intermedia o alta
Anelli attorno alle caviglie o archi
Concentrazione
» Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
» Colonna vertebrale neutrale
» Addominali cavi
» Stabilità pelvica
» Forza tendini, muscoli adduttori e glutei
» Flessibilità muscoli posteriori delle cosce e muscoli adduttori
» Allineamento gambe
Precauzioni
Lesioni alla schiena, alcune lesioni alle ginocchia e sforzi dei
muscoli posteriori delle cosce
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina con la testa rivolta verso l'Half Trapeze,
le asole intorno agli archi.
Abbassamenti gambe
Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli e
con l'interno delle cosce unito, abbassare la tavola e mantenere
stabilità pelvica.
Variazioni: posizioni parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro,
tenendo tra le gambe una palla o Magic circle
Movimenti in cerchio
Con entrambe le gambe nelle asole, disegnare dei cerchi con le
gambe in entrambe le direzioni, tenendo fermo il bacino.
Variazioni- posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Sforbiciate
Con entrambe le gambe nelle asole, tirare le gambe verso la
tavola, quindi aprire e chiudere le gambe, tenendo fermo il
bacino.
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Camminare
Con entrambe le gambe nelle asole, tirare verso la tavola,
alternandole, prima una gamba e poi l'altra, tenendo sempre
fermo il bacino.
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
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Abbassamenti gambe
Movimenti in cerchio
Camminare (molle in posizione alta)
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