Table des Matières
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CHARIOT, NIVEL 1
10 repeticiones
Resortes: 1 – 2
Barra: Ninguna
Bucles: Cortos
Foco
» Respiración - exhalar al rodar hacia abajo/inhalar al rodar
hacia arriba o inhalar hacia abajo/exhalar hacia arriba
» Flexibilidad de la columna
» Fuerza abdominal
» Hombros abajo
» Cuello largo
» Flexores de la columna flojos
Precauciones
Lesiones de espalda, lesiones de cuello, lesiones de los flexores
de la cadera. Se debe tener precaución en casos de osteoporosis
Requisitos previos
Comodidad durante la flexión de la columna
Posición inicial
Sentado frente a las cuerdas, rodillas flexionadas, bucles en las
manos, brazos estirados y hombros flojos
Ejercicio estándar
Sostener los bucles con los brazos estirados, rodar hacia abajo,
encorvando la espalda y manteniéndose levantado, rodar hacia
atrás manteniendo una leve flexión de la columna
Variación oblicua
Rotar las rodillas hacia un lado y el torso hacia el otro, rodar hacia
abajo, cambiar la rotación y rodar hacia arriba
Variaciones con ejercicios de brazos
Rodar hacia atrás y, con la zona lumbar sobre el carro, agregar
flexiones de bíceps o elevaciones de deltoides y realizar 3
repeticiones, rodar hacia arriba
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