Table des Matières
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COUCHÉ LATÉRAL – TRACTION DES ADDUCTEURS – NIVEAUX 1 À 3
6 à 10 répétitions
Ressorts : Ressorts longs depuis la position intermédiaire
Boucles autour des arceaux
Concentration
» Respiration : expirer en descendant, inspirer en montant
» Correction du couché latéral (taille droite, hanches et épaules
alignées)
» Creuser les abdominaux
» Stabilité pelvienne et isolation de la jambe par rapport au
pelvis
» Renforcement de l'adducteur, des ischio-jambiers médians et
de la rotation externe
Précautions
Certaines lésions du dos, lésions du genou et articulations sacro-
iliaques instables
Position de départ
Se coucher sur le côté sur l'Allegro Tower avec l'arrière du corps
parallèle au bord arrière du matelas et les jambes légèrement
en avant.
Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras inférieur
ou en posant la tête sur ce dernier.
Placer la boucle autour de l'arceau.
Exercice standard
Ramener la jambe du haut vers la jambe du bas.
Maintenir une position couchée sur le côté correcte.
Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur (plus
grande amplitude du mouvement) ou tournées vers l'intérieur.
Ovales
En maintenant l'alignement correct, décrire un petit cercle dans
les deux directions avec la jambe supérieure.
Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou
tournées vers l'intérieur
Battement de pied avant-arrière
En maintenant l'alignement correct, balancer la jambe supérieure
vers l'avant et vers l'arrière (comme dans le battement latéral
au sol).
Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou
tournées vers l'intérieur
Traction des adducteurs
Battement de pied avant-arrière
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