Table des Matières
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ZWEIARMIGE ÜBUNG IM SITZEN, STUFE 1 - 2
4 – 10 Wiederholungen
Federn: 1 - 2 kurze rote Federn sind von einer hohen
Position aus an der Push-Through-Stange angebracht.
Rundholzstab oder gepolsterter Stock
Schwerpunkt der Übung
Atmung
» beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen
» ausatmen, oder umgekehrt
» Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
» Schultern sind unten
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Gleichgewicht auf den Gesäßknochen
Vorsicht bei:
Schulterverletzungen, Übung bei straffen Adduktoren anpassen
Ausgangsposition
In Grätschstellung zum Half Trapeze gerichtet stehen, Hände
auf der Push-Through-Stange platzieren oder im Schneidersitz
im Rahmen der Push-Through-Stange sitzen. Übung kann auch
außerhalb des Reformer stehend mit Blickrichtung auf das Half
Trapeze ausgeführt werden.
PULL DOWNS MIT STOCK
Halten Sie den Rundholzstab oder den gepolsterten Stock jeweils
ganz außen fest. Die Handflächen zeigen dabei zu Ihnen.
Ziehen Sie ihn zu sich herunter. Der Schwerpunkt liegt hierbei auf
einem entspannten Hals und entspannter oberer Schulterpartie.
Pull downs mit Stock
Führen Sie den Stab wieder in die Ausgangsposition ohne dabei
die Schultern anzuheben.
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