Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER Mode D'emploi
  1. Manuels
  2. Marques
  3. Balanced Body Manuels
  4. Équipement de fitness
  5. CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER
  6. Mode d'emploi

Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER Mode D'emploi

Masquer les pouces
Table des Matières

Publicité

Les langues disponibles
  • FR

Les langues disponibles

  • FRANÇAIS, page 59

Liens rapides

Télécharger ce manuel
The Balanced Body® Contrology™ Classical
Reformer
Instructions in document subject to change. Please consult separate instructions for most current version. Visit pilates.com/patent for
complete and current information on Balanced Body product patents.
Contact Us
1-800-PILATES | +1-916-388-2838
pilates.com | info@pilates.com
400-438 | 10.25.18

Publicité

Table des Matières
loading

Manuels Connexes pour Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER

Sommaire des Matières pour Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER

  • Page 1 The Balanced Body® Contrology™ Classical Reformer Instructions in document subject to change. Please consult separate instructions for most current version. Visit pilates.com/patent for complete and current information on Balanced Body product patents. Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com...

  • Page 2: Important

    Reformer contains flammable materials, please keep out of direct heat. Medium – The support The Contrology Classical Reformer was designed to be the best block rests on the notch in version of the original Pilates Reformer as developed and used the middle of the support by Joseph Pilates.
  • Page 3 Center the carriage in the rails, then loosen the bolt that holds the side wheel, adjust the wheel as necessary and retighten the The Contrology Classical Reformer comes with a wood “drop-in” bolt. See Figure E. Typical gap is the thickness of a business card Gear Block.
  • Page 4 Remove the Quick Link from the eyebolt then loosen the ‘Wing nut’ The Contrology Classical Reformer arrives already setup with attached to the eyebolt, then thread the eyebolt in towards the proper carriage springbar spacing and spring tension.

  • Page 5: Safety First

    If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring depending on frequency of use). Look for gaps and kinks immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. between the coils when the spring is at rest. It is not unusual See Figure 2b.
  • Page 6 ROPES AND STRAPS Disconnect the springs and clean the entire length of the tracks with a soft cloth and Balanced Body Cleaner, mild soap with Rope and strap wear (quarterly). Ropes should be replaced if you water or a mild commercial cleaner such as, Fantastik®...
  • Page 7 Don’t let the pedal snap back. the eyebolts. to ensure. If you notice wear on the slider knob pins, please call Balanced Body to replace. Using Spot users. When a user is standing, sitting or lying on top of the PTB in this condition could cause injury.

  • Page 8: Maintenance Schedule

    U.S. and Canada: 1-800-PILATES (1-800-745-2837) call Balanced Body for replacement parts. United Kingdom: 0800 014 8207 Other locations: +1 916-388-2838 EQUIPMENT INSPECTION AND MAINTENANCE LOG...
  • Page 9 Assembling the Contrology™ Classical Reformer Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-438 | 10.25.18...

  • Page 10: Parts List

    PARTS LIST Guide the strap to the eye bolt on the underside of the carriage. Connect the Quick Link clip to the eye bolt on the same side of the carriage as shown in Figure B. Repeat on other side. DESCRIPTION PART NO.
  • Page 11 The Gear Block, used by all Reformer lengths, at the foot end is INSTALL THE OPTIONAL JUMPBOARD (86”/218cm and installed on the left side rail of the gear positions as shown in 89”/226cm models only) Figure F. The Gear Block has two settings, short and long. Figure F shows the short position, when spring bar is in the middle or Correct installation of the jumpboard is very important.

  • Page 12: Cleaning And Maintenance

    Please call Balanced Body immediately. solution may also be used. » Be sure to dry thoroughly. QUESTIONS? » For heavier soiling please call Balanced Body Technical Please call Balanced Body Technical Support at 1-800-PILATES Support. (U.S.) or +1-916-388-2838 (International).
  • Page 13 Contrology Reformer Exercises BREASTSTROKE, SKILL LEVEL—ADVANCED ORDER Reps: 3 Apparatus Set Up: Headpiece: Up; Footbar: Down Long Box, Wooden Handles Focus » Strengthens spine extensors and entire back of body » Stretches front of body » Connection of back to apparatus through handles Precautions: Back, shoulder, and hip issues;...
  • Page 14 TREE, SKILL LEVEL—BEGINNING ORDER-ADVANCED ORDER Reps: 3 on each side Apparatus Set-Up: Springs: 2 Headpiece: Down Footbar: Down Short Box May adjust gear bar back for taller individual Precautions: Back, neck, hip issues Skills needed to perform basic exercise: Part of Beginning Order Starting Position »...

  • Page 15: Short Spine Massage, Skill Level-Intermediate Order

    SHORT SPINE MASSAGE, SKILL LEVEL—INTERMEDIATE ORDER Reps: 5 Apparatus Set-Up: Springs: 2 Headpiece: Down Footbar: Down Straps: Shorten straps by threading leather straps through handles Precautions: Neck and back issues Skills needed to perform exercise: Must be able to lift hips to put feet into the straps. Frogs &...
  • Page 16 SEMI CIRCLE, SKILL LEVEL—INTERMEDIATE ORDER Reps: 3 in each direction Apparatus Set-Up: Springs:2 on outside Headpiece: Up Footbar: Up or Down Precautions: Some back and shoulder issues Skills needed to perform exercise: Up Stretch, Short Spine Massage, Pull-Straps & T, Thigh Stretch—Mat Starting Position »...
  • Page 17 SNAKE, SKILL LEVEL—ADVANCED ORDER 3 Reps on each side Apparatus Set-Up: Spring: 1 Headpiece: Up Footbar: down (may wish to place a pad for foot diagonally on each corner of footbar) Precautions: Back, shoulder, wrist, knee, and ankle issues Skills needed to perform exercise: Up Stretch Combo, Elephant with One Leg, Swan—Mat, Pull-Up—Wunda Chair, holding starting position on 1 spring.

  • Page 18: Long Spine Massage, Skill Level-Advanced Order

    LONG SPINE MASSAGE, SKILL LEVEL—ADVANCED ORDER 3 Reps each direction Apparatus Set-Up: Springs: 2-3 springs Headpiece: down Footbar: down Straps: Lengthen straps by threading extension straps through the handle and the loop of each strap. Precautions: Back and neck issues Skills needed to perform exercise: Ability to lift feet into straps without moving the carriage;...
  • Page 19 BACKBEND, SKILL LEVEL: ADVANCED ORDER (SUPER ADVANCED) Reps: 1 Apparatus Set-Up: Springs: 2 Headpiece: Up Footbar: Up Precautions: Back problems, neck, hip, knee and shoulder issues. The use of a spotter is strongly recommended. Skills needed to perform exercise: Backbend with Straps; High Bridge—Spine Corrector Starting Position »...
  • Page 20 KNEES OFF, SKILL LEVEL: BEGINNING ORDER 10 Repetitions Apparatus Set-Up: Springs: 2 Headpiece: Up Footbar: Up Precautions: Knee problems may need to limit knee fl exion Skills needed to perform exercise: Knee stretches round; Knee stretches arched; Pull-up on Wunda Chair Starting Position »...
  • Page 21 Balanced Body® Las instrucciones del documento están sujetas a cambios. Consulte las instrucciones separadas para ver la versión más actualizada. Visite pilates.com/patent para obtener información completa y actualizada sobre las patentes de los productos de Balanced Body. Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com...

  • Page 22: Características

    Reformer de Balanced Body contiene materiales inflamables, manténgalo alejado de fuentes directas de calor. Medio: el bloque de apoyo El Contrology Classical Reformer fue diseñado para ser la mejor descansa en la muesca versión del Reformador de Pilates original desarrollado y utilizado que tiene en el medio.
  • Page 23 Levante el carro para sacarlo de la estructura y colóquelo en el suelo. Coloque un trapo o toallas en la superficie de los carriles El Contrology Classical Reformer viene con un bloque de de rodadura del carro. Coloque el Reformer nuevamente en la engranajes de madera de uso directo.
  • Page 24 CONFIGURACIÓN DE LA LONGITUD DE LOS MUELLES El Contrology Classical Reformer ya está configurado con una separación adecuada entre la estructura de la barra de resorte y la tensión del muelle. El ángulo de montaje se puede ajustar debajo del carro.

  • Page 25: La Seguridad Ante Todo

    Una guía para el mantenimiento adecuado y el uso seguro de su equipo de Pilates. Por más de 35 años, Balanced Body ha venido introduciendo Broches de unión rápida innovaciones de seguridad para los equipos de Pilates. Muchas de Inspeccione (mensualmente) los broches para detectar desgastes.
  • Page 26 Véase la Figura 3. Los soportes de las barras para sujetar los pies (trimestralmente). hacia abajo Para todas las barras de pies de Balanced Body con soportes de Asegure el armazón. Cuando no fi jación para barras de pies, verifi que que el tornillo de pivote que use su Reformer, verifi...
  • Page 27 Aplique fuerza hacia abajo para cerciorarse. Si observa que los pasadores de los deslizadores están desgastados, llame a Balanced Body para reemplazarlos, pues las SILLAS personas que utilicen la barra de empuje en esta condición podrían sufrir lesiones.

  • Page 28: Programa De Mantenimiento

    Correo electrónico: info@pilates.com deben salirse de los agujeros y, en caso de que esto ocurra, será www.pilates.com necesario reemplazar las perillas retráctiles; llame a Balanced Body 5909 88th Street, Sacramento, CA 95828 EE. UU. para solicitar repuestos. INFORMACIÓN MULTIMEDIA DE INSTALACIÓN REGISTRO DE INSPECCIÓN Y DE MANTENIMIENTO...

  • Page 29: Lista De Piezas

    LISTA DE PIEZAS Guíe la cinta hasta la armella de la parte inferior del carro. Conecte el clip de enlace rápido a la armella en el mismo lado del carro como se muestra en la Figura B. Repita los pasos en el DESCRIPCIÓN N.º...
  • Page 30 INSTALAR LA PLATAFORMA DE SALTO OPCIONAL El bloque de engranajes, utilizado por todas las longitudes de Reformer, al extremo del pie, se instala en el riel lateral izquierdo (solo modelos de 86”/218 cm y 89 ”/226 cm) de las posiciones de engranajes, como se muestra en la Figura F.

  • Page 31: Limpieza Y Mantenimiento

    Balanced Body ofrece la solución desinfectante EN CASO DE DAÑOS POR FLETE Balanced Body Clean™ . El uso de cualquier otra solución (especialmente aquellas que contienen aceites esenciales) Si hay daños con su carga, asegúrese de guardar todo el material acortarán la vida útil de algunos equipos y no se recomiendan.
  • Page 32 Ejercicios de contrología en Reformer BRAZADA DE PECHO, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN AVANZADO Repeticiones: 3 Ajuste del aparato: Cabezal: arriba Posapiés: abajo Caja larga, asas de madera Enfoque » Fortalece los extensores de la columna y toda la parte posterior del cuerpo »...
  • Page 33 ÁRBOL, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN PRINCIPIANTE - ORDEN AVANZADO Repeticiones - 3 de cada lado Ajuste del aparato: Resortes: 2 Cabezal: abajo posapiés: abajo Caja corta La barra de engranaje se puede ajustar para las personas más altas Precauciones: problemas de espalda, cuello, caderas Habilidades que se necesitan para realizar el ejercicio básico: Parte del orden de principiante Posición de inicio...
  • Page 34 MASAJE CORTO DE LA COLUMNA, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN INTERMEDIO Repeticiones - 5 Ajuste del aparato: Resortes: 2 Cabezal: abajo Posapiés: abajo Correas: Acorte las correas enhebrando las correas de cuero a través de las asas Precauciones: problemas de cuello y espalda Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio: Debe poder levantar las caderas para poner los pies en las correas.
  • Page 35 SEMICÍRCULO, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN INTERMEDIO Repeticiones - 3 en cada dirección Ajuste del aparato: Resortes: 2 del lado de afuera Cabezal: arriba Posapiés: arriba o bajo Precauciones: algunos problemas de espalda y hombros Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio: Estiramiento hacia arriba, masaje de la columna corta, tirar de correas y T, estiramiento de muslos - colchoneta Posición de inicio...
  • Page 36 SERPIENTE, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN AVANZADO 3 repeticiones de cada lado Ajuste del aparato: Resortes: 1 Cabezal: arriba Posapiés: abajo (puede desear colocar una almohadilla para el pie en diagonal en cada esquina de la barra de pies) Precauciones: problemas de espalda, hombros, muñecas, rodillas y tobillos Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio: Combo de estiramiento ascendente, elefante con una pierna, cisne:...
  • Page 37 MASAJE DE LA ESPALDA LARGA, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN AVANZADO 3 repeticiones en cada dirección Ajuste del aparato: Resortes: 2 a 3 resortes Cabezal: abajo Posapiés: abajo Correas: alargue las correas enhebrando las correas de exten- sión a través del asa y el lazo de cada correa. Precauciones: problemas de espalda y de cuello Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio: Posibilidad de levantar los pies en correas sin mover el carro;...
  • Page 38 FLEXIÓN DE ESPALDA, NIVEL DE HABILIDAD: ORDEN AVANZADO (SÚPER AVANZADO) Repeticiones: 1 Ajuste del aparato: Resortes: 2 Cabezal: arriba Posapiés: arriba Precauciones: problemas de espalda, cuello, cadera, rodilla y hombro. Se recomienda encarecidamente el uso de un observador. Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio: Flexión de espalda con correas;...
  • Page 39 RODILLAS AFUERA, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN DE PRINCIPIANTE 10 repeticiones Ajuste del aparato: Resortes: 2 Cabezal: arriba Posapiés: arriba Precauciones: problemas de rodilla pueden necesitar una limitación en la fl exión de la rodilla Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio: Estiramientos redondos de rodilla, estiramientos arqueados de rodilla, levantamiento en la silla Wunda.
  • Page 40 Reformer Classico Balanced Body® Contrology™ Le istruzioni contenute nel documento sono soggette a modifi ca. Per la versione più aggiornata, consultare le istruzioni separatamente. Per le informazioni complete e aggiornate sui brevetti dei prodotti Balanced Body, visitare: pilates.com/patent Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com...
  • Page 41 Basso (orizzontale) – Il MANUALE CE REFORMER CLASSICO CONTROLOGY™ blocco di supporto è Indice dei contenuti piegato verso il lato » Introduzione e caratteristiche del Reformer classico Contrology superiore del poggiatesta e viene impiegato per i Figura A » Montaggio del Reformer classico Contrology clienti che presentano una colonna vertebrale »...
  • Page 42 REGOLAZIONI ORIZZONTALI DEL CARRELLO l'alto) sugli asciugamani. Centrare il carrello nelle guide, quindi allentare il bullone che fissa la ruota laterale, regolare la ruota a Il Reformer classico Contrology è dotato di un meccanismo di seconda della necessità e serrare di nuovo il bullone. Vedere la blocco "a incasso".

  • Page 43: Regolazione Delle Cinghie

    » 2 molle (da leggera a moderata): utilizzate per il lavoro su Posizione C braccia, gambe e per gli esercizi nei quali il carrello fornisce supporto all'utente. Posizione B » 2 – 4 molle (da moderata a pesante): utilizzate principalmente Posizione A per il lavoro sulle gambe e per aumentare la resistenza per gli utenti più...

  • Page 44: La Sicurezza Prima Di Tutto

    Pilates. Da oltre 35 anni, Balanced Body crea innovazioni per gli attrezzi Ganci di allaccio rapido Pilates legate alla sicurezza. Molti dei miglioramenti da noi introdotti Ispezionare mensilmente i ganci in cerca di segni di usura.
  • Page 45 Ganci o bulloni a occhiello della barra a molle (ogni tre mesi). poiché questi possono danneggiare il rivestimento anodizzato delle Balanced Body produce due diversi tipi di barra a molle: guide. Per pulire le ruote, accostare il panno alle ruote e spostate il carrello.
  • Page 46 Se notate usura CHAIRS sui perni dei pomelli, contattate Balanced Body per la sostituzione. L’utilizzo della PTB in queste condizioni può provocare infortuni. Smontare mantenendo il controllo. Nello smontare la Chair, rilasciare lentamente i pedali mantenendo il controllo.

  • Page 47: Parti Di Ricambio

    PTB. I perni dei cursori non devono fuoriuscire dai Altri paesi: +1 916-388-2838 fori. Se invece i perni non restano posizionati nei fori del tubo, i pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le Fax: 916-379-9277 parti di ricambio.

  • Page 48: Installazione Del Carrello

    ELENCO PEZZI DI RICAMBIO Guidare la cinghia verso la vite ad occhiello sulla parte inferiore del carrello. Collegare il gancio Quick Link alla vite ad occhiello nello stesso lato del carrello, come mostrato nella Figura B. DESCRIZIONE PEZZO N. QTÀ Ripetere sul lato opposto.
  • Page 49 INSTALLAZIONE DELLA JUMPBOARD OPZIONALE Il blocco del meccanismo utilizzato sui Reformer di tutte le lunghezze, all'estremità inferiore, è installato sul lato sinistro della (unicamente per i modelli 86”/218 cm e 89”/226 cm) guida delle posizioni di blocco, come indicato nella figura F. Il blocco del meccanismo presenta due regolazioni, corta e lunga.

  • Page 50: Pulizia E Manutenzione

    L'attrezzatura è rivestita con BeautyGard®, in grado di offrire protezione antibatterica. Se si desidera maggiore disinfezione, DANNI DURANTE IL TRASPORTO Balanced Body offre la soluzione Balanced Body Clean™ (particolarmente quelle contenenti oli essenziali), che potrebbe In caso di danni durante il trasporto, assicurarsi di...
  • Page 51 Esercizi sul Reformer con il metodo Contrology NUOTO A RANA, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: AVANZATO Ripetizioni: 3 Impostazione dell’attrezzatura: Poggiatesta: su; Barra per i piedi: giù Long Box, maniglie di legno Focus dell’esercizio » Rafforzamento degli estensori della colonna vertebrale e di tutta la parte posteriore del corpo »...
  • Page 52 ALBERO, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: PRINCIPIANTE-AVANZATO Ripetizioni: 3 su ogni lato Impostazione dell’attrezzatura: Molle: 2 Poggiatesta: giù Barra per i piedi: giù Short Box Potrebbero essere necessarie delle modifi che per le persone più alte Precauzioni: problemi alla schiena, al collo e alle anche Prerequisiti per eseguire l’esercizio base: Parte del livello per principianti Posizione iniziale...
  • Page 53 MASSAGGIO CON COLONNA VERTEBRALE CORTA, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO Ripetizioni: 5 Impostazione dell’attrezzatura: Molle: 2 Poggiatesta: giù Barra per i piedi: giù Cinghie: accorciare le cinghie di cuoio facendole passare dentro le maniglie Precauzioni: problemi al collo e alla schiena Prerequisiti per l’esecuzione di questo esercizio: Bisogna riuscire a sollevare il bacino per mettere i piedi sulle cinghie.
  • Page 54 SEMI-CERCHIO, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO Ripetizioni: 3 in ogni direzione Impostazione dell’attrezzatura: Molle: 2 esterne Poggiatesta: su Barra dei piedi: su o giù Precauzioni: alcuni problemi alla schiena e alle spalle Prerequisiti per l’esecuzione di questo esercizio: Allungamento in alto, massaggio con colonna vertebrale corta, Pull-Straps & T, allungamento delle cosce—Mat Posizione iniziale »...
  • Page 55 SERPENTE, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: AVANZATO 3 ripetizioni su ogni lato Impostazione dell’attrezzatura: Molla: 1 Poggiatesta: su Barra per i piedi: giù (si potrebbe voler mettere un’imbottitura diagonalmente sugli angoli della barra) Precauzioni: problemi alla schiena, alle spalle, ai polsi, alle ginocchia e alle caviglie Prerequisiti per l’esecuzione di questo esercizio: Allungamento in alto con combo, Elefante con una gamba, Cigno—Mat, Trazione...
  • Page 56 MASSAGGIO CON COLONNA VERTEBRALE LUNGA, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: AVANZATO 3 ripetizioni in ogni direzione Impostazione dell’attrezzatura: Molle: 2-3 molle Poggiatesta: giù Barra per i piedi: giù Cinghie: prolungare le cinghie con un’apposita estensione in- serita nella maniglia e nell’anello di ciascuna. Precauzioni: problemi alla schiena e al collo Prerequisiti per l’esecuzione di questo esercizio: Capacità...
  • Page 57 PIEGAMENTO DELLA SCHIENA, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: AVANZATO ( SUPER AVANZATO) Ripetizioni: 1 Impostazione dell’attrezzatura: Molle: 2 Poggiatesta: su Barra per i piedi: su Precauzioni: problemi alla schiena, al collo, alle anche, alle ginocchia e alle spalle. Si consiglia caldamente di farsi aiutare da uno spotter.
  • Page 58 GINOCCHIA SOLLEVATE, LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: ADATTO AI PRINCIPIANTI 10 ripetizioni Impostazione dell’attrezzatura: Molle: 2 Poggiatesta: su Barra per i piedi: su Precauzioni: chi ha problemi alle ginocchia potrebbe doverne limitare la fl essione Prerequisiti per l’esecuzione di questo esercizio: Allungamento delle ginocchia con la schiena incurvata;...
  • Page 59 Le Reformer Classique Contrology™ de Balanced Body® Les instructions qui fi gurent dans ce document peuvent être modifi ées. Veuillez consulter la version la plus récente de ce document. Allez sur pilates.com/patent pour obtenir des informations complètes et mises à jour concernant les brevets des produits Balanced Body.

  • Page 60: Caractéristiques

    Consigne de sécurité : attention, le Reformer Classique la personne de ne pas trop plier les cervicales et de ne pas Contrology de Balanced Body contient des matériaux se blesser le cou. inflammables et il ne doit pas être placé près d'une source de chaleur.

  • Page 61: Réglage Horizontal Du Chariot

    RÉGLAGE HORIZONTAL DU CHARIOT Centrer le chariot sur les rails, puis desserrer les boulons qui fixent les roues qui sont sur le côté, régler les roues comme Le Reformer Classique Contrology est fourni avec un élément souhaité et resserrer les boulons. Voir Figure E. L'écart type entre en bois qui sert à...

  • Page 62: Réglage De La Longueur Des Ressorts

    » Aucun ressort : utilisé pour augmenter la difficulté des Position C exercices lors desquels l’utilisateur doit contrôler le chariot (abdominaux effectués à genoux, position grenouille, longues Position B séries d'étirement) Position A Figure G REMARQUE : si vous utilisez le Reformer Contrology de 2,26 m et que la barre de ressorts se trouve dans la première encoche, le parcours complet sur les rails Figure I...

  • Page 63: La Sécurité Avant Tout

    Pilates. Clips de liaison rapide Pendant plus de 35 ans, Balanced Body a enrichi le matériel Pilates Inspectez les clips pour vous assurer qu’ils ne sont pas usés d’innovations de sécurité. Nombreuses sont nos améliorations (tous les mois).
  • Page 64 Figure 3 : Ressorts accrochés vers Fixation du chariot. Lorsque votre le bas les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de soutien pour Reformer n’est pas utilisé, déterminer si la vis d’articulation fi xant la patte de soutien à la assurez-vous qu’au moins deux barre de pieds est bien serrée ;...
  • Page 65 Si vous remarquez une usure sur les broches du bouton de curseur, veuillez demander à CHAISES Balanced Body de les remplacer. L’utilisation de PTB dans cet état peut entraîner des blessures. Démontage sous contrôle. Pour démonter la chaise, relâchez les pédales lentement en conservant le contrôle du mouvement.

  • Page 66: Programme D'entretien

    ENTRETIEN ET NETTOYAGE DU SKY 1. Une description de la machine, y compris le numéro de série, la date et le lieu d’achat et le fabricant. Toutes ces informations Nettoyage. Vous pouvez prolonger la durée de vie du SKY en doivent être inscrites sur la facture.

  • Page 67: Installation Du Chariot

    LISTE DES PIÈCES Guider la lanière jusqu'à l'anneau de levage sur le dessous du chariot. Attacher le mousqueton à l'anneau de levage du même côté du chariot, comme indiqué sur la Figure B. Répéter N° DE LA DESCRIPTION l'opération de l'autre côté. PIÈCE ATTACHER LES RESSORTS AU CHARIOT Barre en bois de 91 cm...

  • Page 68: Installation Des Sangles De Pieds

    Le Gear Block, utilisé pour toutes les longueurs de Reformer, au INSTALLATION DE L'ÉQUIPEMENT POUR LE niveau de l'endroit où se situent les pieds, est installé sur le côté JUMPBOARD (en option - uniquement pour les modèles gauche des rails comme indiqué dans la Figure F. Le Gear Block de 2,18 m et de 2,26 m) possède 2 réglages, «...

  • Page 69: Nettoyage Et Entretien

    Si un niveau plus important de désinfection est recherché, Balanced Body EN CAS DE DOMMAGES CONSTATÉS LORS DE LA propose Balanced Body Clean™ . L'utilisation de solutions (en LIVRAISON particulier celles contenant des huiles essentielles) raccourcira la durée de vie de certains des accessoires et elle n'est pas...

  • Page 70: Exercices Reformer En Contrôlogie

    Exercices Reformer en contrôlogie BRASSE, NIVEAU DE COMPÉTENCE — AVANCÉ Répétitions : 3 Installation de l’appareil : Butoir : haut Barre d’appui : bas Long Box ; poignées en bois Objectif » Renforce les extenseurs de la colonne vertébrale et l’ensemble du dos »...
  • Page 71 ARBRE, NIVEAU DE COMPÉTENCE — DÉBUTANT - AVANCÉ Répétions — 3 sur chaque côté Installation de l’appareil : Ressorts : 2 Butoir : bas Barre d’appui : bas Short Box Possibilité d’ajuster la barre d’engrenage pour les personnes de plus grande taille Précautions : problèmes de dos, nuque, hanches Compétences requises pour effectuer l’exercice : Pour les débutants...

  • Page 72: Massage Short Spine, Niveau De Compétence - Intermédiaire

    MASSAGE SHORT SPINE, NIVEAU DE COMPÉTENCE — INTERMÉDIAIRE Répétitions — 5 Installation de l’appareil : Ressorts : 2 Butoir : bas Barre d’appui : bas Sangles : raccourcissez les sangles en enfi lant les lanières de cuir à travers les poignées Précautions : problèmes de nuque et de dos Compétences requises pour effectuer l’exercice : Doit être capable de lever les hanches pour mettre les pieds dans les...

  • Page 73: Demi Cercle, Niveau De Compétence - Intermédiaire

    DEMI CERCLE, NIVEAU DE COMPÉTENCE — INTERMÉDIAIRE Répétitions — 3 dans chaque direction Installation de l’appareil:Ressorts : 2 sur l’extérieur Butoir : haut Barre d’appui : haut ou bas Précautions : certaines problèmes de dos et d’épaules Compétences requises pour effectu er l’exercice : Étirements vers le haut, massage Long Spine, Pull-Straps &...

  • Page 74: Serpent, Niveau De Compétence - Avancé

    SERPENT, NIVEAU DE COMPÉTENCE — AVANCÉ 3 répétitions sur chaque côté Installation de l’appareil : Ressort : 1 Butoir : haut Barre d’appui : bas (possibilité de placer un coussinet pour les pieds en diagonale sur chaque coin de la barre d’appui) Précautions : problèmes de dos, épaules, poignets, genoux et chevilles Compétences requises pour effectuer l’exercice : Combo Up...

  • Page 75: Massage Long Spine, Niveau De Compétence - Avancé

    MASSAGE LONG SPINE, NIVEAU DE COMPÉTENCE — AVANCÉ 3 répétitions dans chaque direction Installation de l’appareil : Ressorts : 2-3 Butoir : bas Barre d’appui : bas Sangles : rallongez les sangles en enfi lant des rallonges à trav- ers la poignée et la boucle de chaque sangle Précautions : problèmes de dos et de nuque Compétences requises pour effectuer l’exercice : Capacité...

  • Page 76: Extension Arrière, Niveau De Compétence : Avancé ( Super Avancé)

    EXTENSION ARRIÈRE, NIVEAU DE COMPÉTENCE : AVANCÉ ( SUPER AVANCÉ) Répétitions : 1 Installation de l’appareil : Ressorts : 2 Butoir : haut Barre d’appui : haut Précautions : problèmes de dos, de cou, de hanche, de genou et d’épaule. L’aide d’un observateur est fortement recommandée. Compétences requises pour effectuer l’exercice : Extension arrière avec sangles ;...

  • Page 77: Genoux Écartés, Niveau De Compétence : Débutant

    GENOUX ÉCARTÉS, NIVEAU DE COMPÉTENCE : DÉBUTANT 10 répétitions Installation de l’appareil : Ressorts : 2 Butoir : haut Barre d’appui : haut Précautions : les problèmes de genoux peuvent nécessités une limitation de la fl exion Compétences requises pour effectuer l’exercice : Le genou s’étire en rond ;...
  • Page 78 Der Balanced Body® Contrology™ Classical Reformer Die Angaben in diesem Dokument können sich ggf. ändern. Bitte lesen Sie sich für eine aktuellere Version die separate Anleitung durch. Besuchen Sie für vollständige und aktuelle Informationen zu Balanced Body Produktpatenten pilates.com/patent. Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com...
  • Page 79 Sicherheitshinweis: Achtung – Der Balanced Body Contrology Classical Reformer enthält entflammbare Materialien, setzen sie ihn also bitte nicht direkter Hitze aus. Der Contrology Classical Reformer wurde entwickelt, um die beste Version des ursprünglichen Pilates Reformers zu sein, wie er Mittel – Der Stützblock von Joseph Pilates entwickelt und verwendet wurde.
  • Page 80 Wagen für Bein- und Fußarbeit ausgerichtet ist. EINSTELLUNG DER FEDERSTANGE SEITLICHE WAGENEINSTELLUNGEN Der Contrology Classical Reformer kann für größere Nutzer oder Nutzer mit Knieproblemen in drei verschiedenen Positionen Der Contrology Classical Reformer ist so voreingestellt, dass er ausgerichtet werden. Versuchen Sie nicht, die Federstange zu zentriert im Rahmen gleitet.
  • Page 81 Nutzer den Wagen kontrollieren muss zu erschweren (Push- ups im knien, Elefant, lange Stretch-Serie). EINSTELLUNG DER FEDERLÄNGE Der Contrology Classical Reformer wird mit den richtigen Abständen zwischen Wagen und Federstange sowie Federspannung geliefert. Der Montagewinkel kann an der Unterseite des Wagens eingestellt werden. Wenn Sie die Federspannung ändern möchten, lösen Sie, wie in Abbildung H...
  • Page 82 Wenn der Haken große Abnutzung aufweist, müssen Sie die Feder Überprüfen Sie die Federn auf Lücken und Knicke (wöchentlich sofort entfernen und Balanced Body anrufen, um die Feder oder oder monatlich, abhängig von der Häufi gkeit der Benutzung). Schnappverbindung zu ersetzen. Siehe Abb. 2b.
  • Page 83 Haken oder Ösenbolzen der Federstange (vierteljährlich). können die Eloxierung der Schienen beschädigen. Zur Reinigung Balanced Body stellt zwei verschiedene Federstangensysteme her: der Rollen halten Sie das Tuch gegen die Rollen, während Sie den Schlitten bewegen. Wenn Sie bei dieser Bewegung eine Unebenheit »...
  • Page 84 Ziehen Sie nach unten, um sicherzustellen, dass alles korrekt zu vermeiden. ist. Wenn Sie Verschleiß an den Schiebeknopfstiften bemerken, wenden Sie sich für Ersatz bitte an Balanced Body. Die Verwendung der PTS in diesem Zustand kann zu Verletzungen führen. STÜHLE Wöchentliche Wartung.
  • Page 85 Schieber dürfen nicht aus den Löchern fallen. Wenn die Stifte E-Mail: info@pilates.com nicht in den Rohrbohrungen bleiben, müssen die Zugknöpfe ersetzt www.pilates.com werden; Wenden Sie sich für Ersatzteile an Balanced Body. 5909 88th Street, Sacramento, CA 95828 USA INSPEKTION DER AUSRÜSTUNG UND PODCASTS FÜR MONTAGE UND WARTUNG WARTUNGSPROTOKOLL Werfen Sie einen Blick auf unsere Bibliothek für Montage- und...
  • Page 86 BAUTEILELISTE Führen Sie den Riemen zur Augenschraube an der Unterseite des Wagens. Verbinden Sie die Quick-Link-Klammer mit der Augenschraube auf derselben Seite des Wagens, wie in BESCHREIBUNG TEIL-NR. STK. Abbildung B gezeigt. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. 36"...
  • Page 87 EINBAU DES OPTIONALEN SPRUNGBRETTS (nur für Der Gangblocker, der für alle Reformer-Längen verwendet wird, befindet sich am Fußende auf der linken Seitenschiene der diese Modelle: 86" / 218 cm und 89" / 226 cm) Getriebepositionen, wie in Abbildung F gezeigt. Der Gangblocker hat zwei Einstellungen, kurz und lang.

  • Page 88: Reinigung Und Instandhaltung

    Eine milde Lösung aus Seife und Wasser kann ebenfalls verwendet werden. FRAGEN? » Achten Sie auf eine gründliche Trocknung. Bitte rufen Sie die technische Betreuung von Balanced Body unter 1-800-PILATES an » Bei stärkeren Verschmutzungen, wenden Sie sich bitte an die technische Unterstützung von Balanced Body.
  • Page 89 Contrology-Übungen mit dem Reformer BRUSTSCHWIMMEN, FERTIGKEITSSTUFE – FORTGESCHRITTEN Wiederholungen: 3 Geräteeinstellung: Kopfteil: nach oben Fußbügel: nach unten Langer Kasten, Holzgriffe Schwerpunkt » Stärkt die Wirbelsäulenstreckmuskeln und die gesamte Körperrückseite » Dehnt die Körpervorderseite » Verbindung zwischen Rücken und Gerät mithilfe der Griffe Vorsicht bei: Rücken-, Schulter- und Hüftproblemen;...
  • Page 90 BAUM, FERTIGKEITSSTUFE – ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE Wiederholungen – 3 auf jeder Seite Geräteeinstellung: Federn: 2 Kopfteil: nach unten Fußbügel: nach unten Kurzer Kasten Größere Personen können Zahnstange nach hinten verstellen Vorsicht bei: Rücken-, Nacken- und Hüftproblemen Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Teil der Anfängerübung Ausgangsposition »...

  • Page 91: Kurze Wirbelsäulenmassage, Fertigkeitsstufe - Mittelschwer

    KURZE WIRBELSÄULENMASSAGE, FERTIGKEITSSTUFE – MITTELSCHWER Wiederholungen – 5 Geräteeinstellung: Federn: 2 Kopfteil: nach unten Fußbügel: nach unten Bänder: Kürzen Sie die Bänder, indem Sie die Lederriemen durch die Griffe ziehen. Vorsicht bei: Nacken- und Rückenproblemen Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Fähigkeit, Hüften zu heben, um Füße in die Riemen zu stecken.
  • Page 92 HALBKREIS, FERTIGKEITSSTUFE – MITTELSCHWER Wiederholungen – 3 in jede Richtung Geräteeinstellung: Federn: 2 an Außenseite Fußbügel: nach oben oder unten Kopfteil: nach oben Vorsicht bei: einigen Rücken- und Schulterproblemen Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Aufrollen und strecken, Kurze Wirbelsäulenmassage, Bänder ziehen und T-Position, Oberschenkel dehnen –...
  • Page 93 SCHLANGE, FERTIGKEITSSTUFE – FORTGESCHRITTEN 3 Wiederholungen auf jeder Seite Geräteeinstellung: Feder: 1 Kopfteil: nach oben Fußbügel: nach unten (eventuell ein Kissen diagonal an jeder Ecke des Fußbügels platzieren) Vorsicht bei: Rücken-, Schulter-, Handgelenk-, Knie- und Knöchelproblemen Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Hochrollen-Dehn-Combo, Elefant auf einem Bein, Schwan –...

  • Page 94: Lange Wirbelsäulenmassage, Fertigkeitsstufe - Fortgeschritten

    LANGE WIRBELSÄULENMASSAGE, FERTIGKEITSSTUFE – FORTGESCHRITTEN 3 Wiederholungen in jede Richtung Geräteeinstellung: Federn: 2–3 Federn Kopfteil: nach oben Fußbügel: nach unten Riemen: Verlängern Sie die Bänder, indem Sie die Verlänger- ungsbänder durch den Griff und die Schlaufe jedes Bandes ziehen. Vorsicht bei: Rücken- und Nackenproblemen Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Fähigkeit, Füße in Riemen zu heben, ohne den Wagen zu bewegen;...
  • Page 95 RÜCKENBEUGE, FERTIGKEITSSTUFE: FORTGESCHRITTEN (BIS SEHR FORTGESCHRITTEN) Wiederholungen: 1 Geräteeinstellung: Federn: 2 Kopfteil: nach oben Fußbügel: nach oben Vorsicht bei: Rücken-, Nacken-, Hüft-, Knie- und Schulterproblemen. Der Einsatz einer Aufsichtsperson wird dringend empfohlen. Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Rückenbeuge mit Band; Hohe Brücke – Wirbelsäulenkorrektor Ausgangsposition »...
  • Page 96 KNIE HOCH, FERTIGKEITSSTUFE: ANFÄNGER 10 Wiederholungen Geräteeinstellung: Federn: 2 Kopfteil: nach oben Fußbügel: nach oben Vorsicht bei: Knieproblemen; eventuell Knie nicht ganz beugen Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Kniedehnung rund, Kniedehnung bogenförmig; Hochziehen an Wunda Chair Ausgangsposition » Hände und Finger auf Fußbügel mit den Daumen an der Außenseite des Fußbügels »...
  • Page 97 （控制术） 经典核 Balanced Body Contrology ® ™ 心床 文件中的说明可能会有变化。 有关最新版本， 请参阅单独的说明。 访问pilates.com/patent获取有关Balanced Body产品专利的 完整和最新信息。 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-438 | 10.25.18...
  • Page 98 » 控制术经典核心床练习 重要事项： 图A 本手册适用于医疗和健身专业人士， 或有使用此设备经验的人 员。 如果对特定运动是否合适存在疑问， 请咨询有执照的专业 安全注意事项： 平放头枕位置适用于需要在练习中上卷至肩部 健身人士。 的客户。 平放头枕可防止客户过度弯曲颈椎并伤及颈部。 安全注意事项： 警告 - Balanced Body控制术经典核心床包含易 燃材料， 请避免直接接触热源。 控制术经典核心床被设计成为自Joseph Pilates开发初代普拉提 核心床以来的最佳版本。 核心床由金属框架、 可移动滑床、 脚踏 杆、 弹簧和皮带组成， 它是运动前驱者和发明家Joseph Pilates创 中 - 支撑块中部置于槽 造的一台几乎可以锻炼身体各个部位的机器。 口。 见图B。 当使用者推动脚踏杆、 拉动带子、 坐在或站立在滑床上时， 不同...
  • Page 99 水平滑床调整 脚踏杆调整 控制术经典核心床配备木质 “嵌入式” 齿块。 如图D所示， 该 脚踏杆有 （2） 个位置， 垂直 齿块将会放置在弹簧杆齿架上。 安装时， 该部件限制滑架的返 和平放。 要使用脚踏杆， 请将 回行程。 当从 “A” 以外的任何位置移动弹簧杆时， 必须使用齿 支撑杆放在核心床脚踏杆一 块， 否则滑床会使弹簧在返回原位时撞到弹簧杆。 端的夹子中。 见图F。 齿块的目的是改变 “原始 如要调整到平放位置， 请将 位置” 以在弹簧杆在齿架 支撑杆从角夹中取出， 并将 上移动时给予匹配。 齿块 脚踏杆和支撑杆放在核心床 还有两种设置， 短和长。 的外框上。...
  • Page 100 弹簧长度设置 调整带子 控制术经典核心床已经设置好了适当的滑块弹簧间距和弹簧张 在滑床下连接皮带的的位置， 吊环螺栓可以选择内/外调整。 力。 安装角度可在滑床下调节。 如果您想改变弹簧张力， 请 带子使用后会拉伸并变长。 如果需要保持相同的带子长度， 则 松开图H所示支架两端的 （2） 个螺丝。 需要调整该吊环螺栓。 从吊环螺栓上取下Quick Link （快挂锁 扣） ， 然后松开连接在吊环螺栓上的 “翼形螺母” ， 然后将吊环 螺栓拧入脚踏杆。 将Quick Link重新连接到吊环螺栓， 并检查 带子手柄末端相对肩托的位置。 根据需要调节吊环螺栓， 调节 时从吊环螺栓上拆下Quick Link。 一旦处于正确位置， 将 “翼 形螺母” 拧紧到安装角度， 以将吊环螺栓固定到位。 将Quick Link重新连接到吊环螺栓并在另一侧重复此操作。...
  • Page 101 安全第一： 您的普拉提器械的正确维护 以及安全使用指南。 超过 35 年来， Balanced Body 一直将与安全相关的创新引入普 注意： 如果六角连接螺母没有穿过六角端， 则不要使用您的普 拉提器械。 我们的许多改良现在已经成为行业标准， 因此， 如 拉提带。 今的普拉提设备比以往更为安全。 除了器械的品质以外， 安全还有赖于正确维护与安全使用。 本 指南旨在帮助您使用和维护您的器械， 以实现最佳安全性。 请 仔细阅读全文， 并保存本指南以备以后查阅。 如果您有任何问 题， 请致电给我们。 不遵守这些说明可能会造成严重损害。 所有器械 弹簧 图 2 弹簧检查对于安全操作条件下维护您的器械非常重要。 所有 Balanced Body 弹簧应至少每两年更换一次。 某些环境以及使用...
  • Page 102 检查核心床下方 （每月一次） 。 移开核心床， 确保您将下方的地 上的另一位置。 旋转弹簧有助于它们更为均匀地磨损。 板清理干净。 外部竖管。 木质竖管必须安装在框架外部。 一段时间后竖管可 检查站立平台脚踏杆缓冲器 （只适用于木质核心床） 。 如果站 能会松动， 因此总是需要确保它们处于紧固状态。 立平台脚踏杆缓冲器 （保护站立平台不受脚踏杆损坏的小塑料 块） 破损或受损， 请致电 Balanced Body 予以更换。 弹簧向下钩在滑床下方。 确保弹簧被钩在朝下的位置。 见图 3 。 秋千架 （卡迪拉克） 与塔架 固定滑床。 不使用核心床时， 应确 保至少有两个弹簧将滑床固定到 移除开口销。 这些开口销位于 弹簧杆上。...
  • Page 103 用年限。 每次使用之后， 用温和的肥皂水擦拭衬垫。 然后用清 要使用 T 型销钉设置。 强烈建 水擦拭， 再用软毛巾擦干。 议要注意保护您的客户。 这对 消毒。 衬垫有 BeautyGard® 涂层， 提供抗菌保护。 如果您想要额 于安全非常重要。 外的消毒作用， Balanced Body 提供 Balanced Body Clean 消 推杆 (PTB) 控制。 确保您在秋 毒液。 使用任何其它溶剂 （尤其是含有精油的溶剂） 会缩短某 千架周围有足够空间， 以便安 些器械的使用年限， 所以不建议这样做。 全地使用 PTB， 而不用担心...
  • Page 104 维护计划 所有器械 天 周 月 季度 检查弹簧间隙和扭结 检查卡扣是否磨损 检查螺母和螺栓是否紧固 核心床 清洁滚轮和轨道 检查弹簧杆挂钩/吊环螺栓 旋转弹簧 检查绳/带 检查脚踏杆支架 检查一步式弹簧杆 更换部件 要订购更换部件， 或者如果您有任何问题， 请致电： 美国和加拿大： 1-800-PILATES (1-800-745-2837) 英国： 0800 014 8207 其它位置： +1 916-388-2838 传真： 916-379-9277 电子邮件： info@pilates.com www.pilates.com 5909 88th Street, Sacramento, CA 95828 USA 组装与维护播客...
  • Page 105 部件清单 将带子引到滑床下侧的吊环螺栓上。 将Quick Link夹子连接 到托架同一侧的吊环螺栓上， 如图B所示。 另一侧重复。 描述 部件号 数量 将弹簧连到滑床下侧 36英寸木杆 720-088 将一个弹簧连接到滑床下侧托架中的一个槽中， 如图C所示。 弹 簧钩的开口端应朝下。 其他弹簧重复此操作。 1/4英寸黑色跪垫 108-018 坐箱 721-011 足带 210-072 延长带 607-509 皮带 707-306 图C 皮革把手 1对 707-305 控制术核心床弹簧 SPR9600 安装弹簧杆 控制术弹簧杆 623-518 将弹簧杆的钩端向上朝齿轮方向放置， 如图D所示。至少要将 （1） 个弹簧连接到弹簧杆上的吊环螺栓上。 木制齿轮挡块...
  • Page 106 所有长度的核心床在脚踏端 安装可选的跳板 （仅限86英寸/ 218厘米和89英寸/ 226厘米型 使用的齿块安装在齿架位置 号） 的左侧导轨上， 如图F所示。 齿块有两种设置， 短和长。 正确安装跳板非常重要。 将脚踏杆平放在核心床上。 将跳板 图F显示了当弹簧杆处于中 向下安装到核心床脚部端内侧的已安装支架中。 衬垫面应朝向 间或 “B” 位置时的短位置。 滑床。 正确安装的跳板将置于脚板支架上， 如图J所示。 翻转齿块以获得长位置， 以 便在弹簧杆位于最后位置 或 “C” 位置时使用 图F 滑床块最常用于运动范围受 限的客户 ， 或防止滑床运动范围过大。 齿块用于更改托架起始 位置。 安装脚带 图J 核心床包含两条脚带。 将带 固定带钩...
  • Page 107 您可以通过保持室内清洁， 无污垢、 油污和汗水来延长其使用 根据需要， 使用3合1油润滑侧轮。 寿命。 每次使用后擦拭所有皮肤接触的部位， 包括滑床、 肩枕 不建议对滑床滚轮进行润滑， 这样做您需要自担风险。 和头枕。 设备内饰涂有BeautyGard®， 可提供抗菌保护。 如果您想要额外 如有运输损坏 的消毒， Balanced Body 提供Balanced Body Clean™ 溶液 （特别 是含有精油的溶液） 会缩短某些设备的使用寿命， 不推荐使 如果有运费损坏， 请确保留下所有包装材料。 请立即致电 用。 可以使用温和的肥皂和水溶液。 Balanced Body。 » 一定要彻底晾干。 有问题吗？ » 如需更强力的除垢， 请致电Balanced Body技术支持。...
  • Page 108 控制学核心床练习 BREASTSTROKE （蛙泳） 技能等级 - 高阶水平 重复： 3次 设备设置: 头块： 向上； 脚踏杆： 向下 长箱， 木柄 注意点 » 加强脊柱伸肌和整个身体背部 » 伸展身体前部 通过手柄将背部与设备连接 注意事项： 背部、 肩部和臀部问题； 可以让观察者向下压住腿 。 进行锻炼所需的技能： Swimming （游泳） ——垫子； Swan （天鹅式） ——垫子； Swan （天鹅式） ——梯桶； Flying Eagle （飞鹰） ——秋千床 起始姿势...
  • Page 109 TREE （树） 技能等级——初阶水平——高阶水平 重复——每侧3次 设备配置: 弹簧： 2 头块： 向下 踏脚杆： 向下 短箱 身材较高的人士可以调节齿条杆后部 注意事项： 背部、 颈部、 臀部问题 进行基本运动所需的技能： 初阶水平的一部分 起始姿势 » 在箱子上坐直， 手部远离盒子的后边缘 » 一只脚弯曲， 置于双层脚带下 » 另一侧腿膝盖置于胸前， 抱住膝盖后侧， 手肘向两侧打开 注意点 » 高背部于箱子上 » 脊椎的力量和灵活性 » 远离强大中心的多向拉伸 » 轻松的呼吸 动作步骤 »...
  • Page 110 SHORT SPINE MASSAGE （短脊柱按摩） 技能等级——中阶水平 重复——5次 设备配置: 弹簧： 2 头块： 向下 脚踏杆： 向下 带子： 将带子穿过把手来缩短带子 注意事项： 颈部和背部问题 进行锻炼所需的技能： 必须能够抬起臀部， 从而将脚放入带子中。 Frogs & Circles （青蛙 与划圈） ； Rolling in a Ball （ 滚球） ——垫子 起始姿势 » 仰卧 » 双脚置于皮带中， 呈青蛙 （Frog） 姿势 »...
  • Page 111 SEMI CIRCLE （半圆） 技能等级——中阶水平 重复——每个方向3次 设备配置: 弹簧： 外面2个 头块： 向上 踏脚杆： 向上或向下 注意事项： 一些背部和肩部问题 进行锻炼所需的技能： Up Stretch （向上拉伸） ， Short Spine Massage （短脊椎按摩） ， Pull- Straps （拉带） & T， Thigh Stretch （大腿拉伸） ——垫子 起始姿势 » 手掌和手掌根部抵住肩块， 拇指、 手指朝着核心床的外面 » 跖球、 脚跟并拢/脚尖分开放在踏脚杆上 »...
  • Page 112 SNAKE （蛇式） 技能等级——高阶水平 每侧重复3次 设备配置: 弹簧： 1 头块： 向上 踏脚杆： 向下 （可能希 望在踏脚杆的每个角上对角放置一块脚垫） 注意事项： 背部、 肩部、 腕部、 膝盖和脚踝问题 进行锻炼所需的技能： Up Stretch Combo （上拉组合） ， Elephant with One Leg （单腿大象 式） ， Swan （天鹅式） ——垫子 ， Pull-Up （引体向上） ——稳踏椅， 起始位置固定1个弹簧 安装和起始姿势 »...
  • Page 113 LONG SPINE MASSAGE （长脊柱按摩） 技能等级——高阶水平 每个方向重复3次 设备配置: 弹簧： 2-3个弹簧 头块： 向下 足杆： 向下 背带： 通过将延长带穿过手柄和每个带子的环来拉长带子。 注意事项： 背部和颈部问题 进行锻炼所需的技能： 能够在不移动滑床的情况下抬升双脚至带子中； Airplane （飞机 式） ——秋千床; Jackknife （空中折刀） ——垫子 起始姿势 » 仰卧， 双脚置于伸展带中 » 双腿伸长， 脚跟并拢， 脚尖分开 » 双臂置于两侧 注意点 » 通过对抗下半身的伸展向内向上使用以抬升臀部 » 使用肩带和双向伸展来寻找脊柱的长度 »...
  • Page 114 BACKBEND （后仰卷背） 技能等级： 高阶水平 （超级高阶） 重复： 1次 设备配置: 弹簧： 2 头块： 向上 脚踏杆： 向上 注意事项： 背部问题， 颈部、 臀部、 膝盖和肩部问题。 强烈建议有 观察者陪同。 进行锻炼所需的技能： 使用带子的后仰卷背;高桥——脊柱校正器 起始姿势 » 膝盖抵住肩块 » 双臂置于两侧 注意点 » 加强身体后部 » 伸展身体前部 » 使用连接设备找到双向伸展 动作步骤 » 手臂沿墙壁上伸， 穿过顶部， 同时向上提起， 背部拱起并将 手探至脚杆，...
  • Page 115 KNEES OFF （膝盖抬离） 技能等级： 初阶水平 10次重复 设备配置: 弹簧： 2 头块： 向上 脚踏杆： 向上 注意事项： 膝关节问题可能需要限制膝关节屈曲 进行锻炼所需的技能： 膝盖伸展成圆形； 膝盖伸展成拱形； 稳踏椅上拉 起始姿势 » 手和手指在脚踏杆上， 拇指在脚踏杆外 » 脚趾弯曲并在滑床上， 整个脚底抵靠肩块 » 膝盖悬空于滑床上 » 肩部位于齿条杆上方 » 脊椎呈一个均匀、 加长的圆形 » 肘部伸直但未锁定 » 膝盖弯曲 注意点 » 下半身运动 »...
  • Page 116 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-438 | 10.25.18...

Table des Matières