Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER Mode D'emploi page 32

Ejercicios de contrología en Reformer
BRAZADA DE PECHO, NIVEL DE HABILIDAD -
ORDEN AVANZADO
Repeticiones: 3
Ajuste del aparato: Cabezal: arriba
Posapiés: abajo Caja larga, asas de madera
Enfoque
» Fortalece los extensores de la columna y toda la parte
posterior del cuerpo
» Estira la parte frontal del cuerpo
» Conexión de la espalda con el aparato a través de las asas
Precauciones: problemas de espalda, hombros y caderas; se
puede usar un observador para presionar las piernas
Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio:
Natación - colchoneta; Cisne - colchoneta; Cisne - barril
escalera; águila voladora - Cadillac
Posición de inicio
» Prono en la caja larga con el pecho sobre la caja
» La cabeza hacia el extremo con el posapiés, el cuello
elongado
» Las piernas derechas y juntas
» Las manos sosteniendo las asas de madera
» Los brazos elongados a los lados con las palmas hacia
arriba
Secuencia de movimientos
» Patear los talones hacia el asiento 3 veces
» Estirar las piernas simultáneamente y
» Doblar los codos, con los brazos extendidos hacia adelante
y hacia arriba
» Continuar extendiendo los brazos hacia arriba de la
pared hacia el techo mientras entra en forma de arco (el
observador puede ayudar)
» Extender los brazos a los costados, volviendo al inicio
Variación: invertir la dirección; combo
35