Table des Matières
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EXTENSION ARRIÈRE, NIVEAU DE COMPÉTENCE :
AVANCÉ ( SUPER AVANCÉ)
Répétitions : 1
Installation de l'appareil :
Butoir : haut
Barre d'appui : haut
Précautions : problèmes de dos, de cou, de hanche, de genou et
d'épaule. L'aide d'un observateur est fortement recommandée.
Compétences requises pour effectuer l'exercice : Extension
arrière avec sangles ; Pont haut — Correcteur de colonne
vertébrale
Position de départ
» Genoux contre les épaules
» Les bras sur les côtés
Objectif
» Renforce le dos
» Étire l'avant du corps
» Utilisation du raccord de l'appareil pour trouver l'étirement
dans les 2 directions
Mouvements
» Tendez les bras vers le haut du mur, vers le plafond tout en
vous soulevant et en vous renversant, en arquant vers l'arrière
et en trouvant la barre d'appui avec les mains, maintenez une
longue forme d'arche soulevée
» Enrouler les doigts et les pouces autour de la barre
» Pliez et redressez les coudes 3 fois ; puis
» Aappuyez dedans et dehors 3 fois avec les jambes
» Revenez en haut
» Arrondissez vers l'avant pour vous étirer le dos
Ressorts : 2
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