Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER Mode D'emploi page 33

ÁRBOL, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN PRINCIPIANTE -
ORDEN AVANZADO
Repeticiones - 3 de cada lado
Ajuste del aparato: Resortes: 2
posapiés: abajo Caja corta
puede ajustar para las personas más altas
Precauciones: problemas de espalda, cuello, caderas
Habilidades que se necesitan para realizar el ejercicio básico:
Parte del orden de principiante
Posición de inicio
» Siéntese erguido en la caja, a un palmo de distancia del borde
posterior de la caja
» Un pie fl exionado bajo las correas dobles
» La rodilla de la pierna opuesta al pecho, sosteniendo la parte
posterior de la pierna, los codos hacia los lados
Enfoque
» Espalda erguida en la caja
» Fortaleza y fl exibilidad de la columna
» Estiramiento multidireccional alejado de un centro fuerte
» Respiración relajada
Secuencia de movimientos
» Sentado erguido, endereza y dobla la rodilla 3 veces
» Deslice las manos hasta el tobillo, lleve la frente a la rodilla.
» Balancee la espalda, atrapando la correa con el tobillo
» Deslice las manos hacia abajo de la pierna, rodando hacia
atrás sobre la caja
» Continúe rodando en cuento
» Extienda la columna y abra el pecho
» Colocando las manos en el piso, presione hasta la posición
puente elevado
Variación: Puede hacer 3 círculos de pierna en cada dirección.
Los principiantes pueden simplemente doblar y estirar la rodilla
mientras encuentran la espalda alta en la caja, omitiendo el
balanceo o rodar sobre la caja.
36
Cabezal: abajo
La barra de engranaje se