Table des Matières
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EN, TODOS LOS NIVELES
10 grupos
Resortes: 1 – 3
Barra: Ninguna
Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba
Foco
» Respiración percusiva - inhalar durante 5, exhalar durante 5
» Pelvis estable – fija o neutra
» Abdominales hundidos
» Fuerza abdominal
» Hombros abajo
» Cuello largo
Precauciones
Lesiones de espalda, lesiones de cuello, lesiones de los flexores
de la cadera, osteoporosis
Requisitos previos
Cien sobre la estera
Posición inicial
En posición supina sobre el carro, rodillas a 90 grados, manos en
los bucles, brazos hacia el techo
Nivel 1
Rodillas flexionadas a 90 grados, extender los brazos sobre los
laterales a medida que la cabeza y la parte superior del cuerpo se
despegan del carro, impulsar los brazos con la respiración
Nivel 2
Piernas estiradas hacia el techo, extender los brazos sobre los
laterales a medida que la cabeza y la parte superior del cuerpo se
despegan del carro, impulsar los brazos con la respiración
Nivel 3
Extender los brazos sobre los laterales a medida que la cabeza y
el torso se despegan del carro, estirar las piernas hacia el techo,
luego bajar las piernas manteniendo la espalda sobre la estera,
impulsar los brazos con la respiración
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