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TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
Trainingsanleitung
D
Zum Belastungsumfang
Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trainings-
einheit und deren Häufigkeit pro Woche. Als fitnesspositiv werden von seiten
der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:
Trainingshäufigkeit
täglich
2-3 x wöchentlich
1-2 x wöchentlich
Trainingseinheiten von 20-30 Minuten/30-60 Minuten eignen sich nicht für
den Anfänger. Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings
nur allmählich. Gestalten Sie die ersten Trainingseinheiten relativ kurz. Als
eine günstige Variante des Anfängertrainings erachtet man das Intervall-
training.
Das Anfängertraining kann für die ersten 4 Wochen folgendermaßen kon-
zipiert sein:
1.-2. Woche
Trainingshäufigkeit 3x wöchentlich
3.-4. Woche
Trainingshäufigkeit 4x wöchentlich
Im Anschluß an dieses vierwöchige Anfängertraining können Sie täglich
10 Minuten ohne Pause mit dem Rudergerät trainieren. Wenn Sie im spä-
teren Verlauf das 3 x wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen,
sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant werden.
Trainingsbegleitende Gymnastik
Eine optimale Ergänzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen.
Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit einer Aufwärmphase. Aktivieren
Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte Ruderübungen (10-15
Schläge pro Minute). Danach folgt das eigentliche Rudertraining.
Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruderübungen. Planen
Sie in Ihrer Trainingswoche seperate Einheiten zur Beweglichmachung
durch verschiedene Dehnübungen ein.
Übungsmöglichkeiten mit dem KETTLER FAVORIT
Neben dem eigentlichen Rudertraining ermöglicht der FAVORIT zusätzliche
Übungen, die der Kräftigung bestimmter Muskelgruppen dienen. Vorab sollte
jedoch der Bewegungsablauf des Ruderns erlernt werden. Stellen Sie hierzu
einen möglichst geringen Widerstand der Ruderarme ein.
Übungsanleitung Seite 37
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24.08.2010
10:18 Uhr
Trainingsdauer
ca. 10 Minuten
20-30 Minuten
30-60 Minuten
Umfang einer Trainingseinheit
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern
Umfang einer Trainingseinheit
5 Minuten rudern
1 Minute Pause
5 Minuten rudern
Seite 6
Leistungstabelle
Datum
Belastungsstufe Entfernung
(km)
Zeit
P1
P2
Fitness-
(min)
Note
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