Kettler FAVORIT Mode D'emploi page 42

TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
D 3. Rudern mit angehobenen Ellenbogen
Ausgangsposition: wie in Phase 1.
Bewegungsausführung: Beine strecken und während
der Rückwärtsbewegung die Ellenbogen auf Schulter höhe
anheben. Die Arme werden weit zurückgeführt. Danach
in die Ausgangsposition begeben.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schultermus-
kulatur, Armbeuger
GB 3. Rowing with raised elbows
Starting positions: as for 1st phase.
Exercise: stretch the legs and raise the elbows to shoulder level while sliding
backwards. Pull the arms back. Return to the starting position.
Benefits: back and shoulder muscles
F 3. Ramer, les coudes levés
Position initiale: comme pour la phase 1.
Mouvement: étendre les jambes et tirer les bras en arrière en levant les coudes
à hauteur des épaules. Ramener les bras très loin. Revenir ensuite en
position initiale.
Musculation: dorsaux et muscles des épaules
NL 3. Roeien met de ellebogen zijwaarts gericht
Uitgangspositie: als in fase 1.
Oefening: strek uw benen en breng tijdens de terugwaartse beweging uw
ellebogen zijwaarts. Uw armen maken hierbij een omtrekkende beweging.
Neem hierna weer de uitgangspositie in.
Met deze oefening worden uw rug- en schouderspieren getraind.
E 3. Remar con los codos en alto
Posción inicial: Como fase 1.
Movimiento: Estirar las piernas y durante el movimiento llevar los codos a
la altura de los hombros. Los brazos son llevados hacia atrás. Volver a la
posición inicial.
Efecto sobre: La musculatura de la espalda y de los hombro.
42
24.08.2010 10:19 Uhr Seite 42
16
I 3. Vogare con gomiti alzati
Posizione iniziale: come fase 1.
Movimento: estendere le gambe ed alzare i gomiti al livello delle spalle durante
il movimento indietro. Le braccia vengono girate molto indietro. Ritornare
alla posizione iniziale.
Effetto: muscolatura della schiena e della spalla
PL 3. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami
Pozycja wyjściowa: jak w fazie 1.
Realizacja ruchów: Proszę wyprostować nogi, a w ruchu powrotnym pod-
nieść łokcie na wysokość barków.
Ręce są odchylane daleko w tył.
Następnie proszę przejść do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie barków i pleców