Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
PL
Planowanie i sterowanie treningiem
O wielkości wysiłku
Pod pojęciem wielkości wysiłku rozumie się długość jednostki treningowej
i jej częstotliwość na tydzień. Jako korzystne dla treningu z punktu wi -
dzenia medycyny sportowej uważa się następujące wielkości wysiłku:
częstotliwość treningu
codziennie
2-3 x tygodniowo
1-2 x tygodniowo
20-30 minutowe jednostki treningowe nie nadają się dla początkujących.
Początkujący powinien zwiększać wielkość treningu stopniowo. Pierwsze
jednostki treningowe powinny być względnie krótkie. Jako korzystny
wariant treningu dla początkujących uważa się trening interwałowy. W pier-
wszych czterech tygodniach trening dla początkujących może być zapla-
nowany następująco:
Częstotliwość treningu
1.-2. tydzień
3 x tygodniowo
3.-4. tydzień
4 x tygodniowo
Dodatkowo do tego 4-tygodniowego treningu dla początkujących mogą
Państwo trenować na wioślarzu codziennie po 10 min bez przerwy. Jeśli
w przyszłości planują Państwo trening 3 x tygodniowo po 20-30 min,
wówczas po dwóch dniach treningu powinni Państwo zrobić dzień
przerwy.
Gimnastyka towarzysząca treningowi
Optymalnym uzupełnieniem treningu na wioślarzu jest gimnastyka. Proszę
rozpocząć trening rozgrzewką. Proszę przez kilka minut aktywizować
układ krążenia poprzez łatwe ruchy wioseł (10-15 uderzeń/min). Dopiero
po tym następuje właściwy trening na wioślarzu. Trening kończy się
również łatwymi ruchami wioseł.
Prosimy przygotować swój własny plan ćwiczeń w oddzielnych jed-
nostkach treningowych poprzez różne ćwiczenia rozciągające.
36
24.08.2010
10:19 Uhr
długość treningu
10 min
20-30 min
30-60 min
Wielkość jednostki treningowej
3 min wiosłować
1 min przerwy
3 min wiosłować
1 min przerwy
3 min wiosłować
5 min wiosłować
1 min przerwy
5 min wiosłować
Seite 36
Tabela osiągnięć
Data
Poziom
Odległość Czas
wysiłku
(km)
P1
P2
Ocena
(min.)
sprawn-
ości
Publicité
