Kettler FAVORIT Mode D'emploi page 43

TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
D 4. Bankdrücken, sitzend
Ausgangsposition: Umgekehrter gerader Sitz auf dem
Rudersitz. Die Ruderarme von oben fassen und auf
Brusthöhe halten. Die Ellenbogen sind ange hoben
und in Schulterhöhe.
Bewegungsausführung: Die Arme in die Vorhalte -
position drücken. Hierbei werden die Arme gestreckt.
Anschließend die Arme in die Ausgangsposition zurück-
führen.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker,vordere Schul-
termuskulatur, Brustmuskulatur
GB 4. Bench presses, sitting
Starting position: sit the opposite way around with back straight. Grip the
"oars" from above and hold at chest level. Elbows raised at shoulder level.
Exercise: push the arms forwards, straightening them. Return to the starting
position.
Benefits: arm extensors, shoulder- and chest muscles
F 4. Presser, assis sur le banc
Position initiale: s'asseoir à l'envers sur le siège du rameur. Prendre les rames
par le haut et les maintenir à hauteur de la poitrine. Les coudes sont levés
à hauteur des épaules.
Mouvement: pousser les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient tendus.
Les ramener ensuite en position ini-tiale.
Musculation: extenseurs des bras, muscles de la poitrine.
NL 4. Bankdrukken, zittend
Uitgangspositie: ga achterstevoren op het bankje zitten. Pak de roeiarmen
bovenhands vast en houd deze op borsthoogte. Uw ellebogen zijn hierbij
opgetrokken en bevinden zich op schouderhoogte.
Oefening: breng uw armen gestrekt naar voren en breng deze daarna in
de uitgangspositie terug.
Met deze oefening worden de biceps, schouder- en borstspieren getraind.
E 4. Fuerza contra el banco, sentado
Posición inicial: Sentado recto a la inversa sobre el sillín. Tomar los guiones
de los remos por arriba y manternerlos a la altura del pecho. Los codos están
levantados y a la altura de los hombros.
Movimento: Presionar los brazos delante del cuerpo. Para ello se estiran
los brazos. A continuación, volver los brazos a la posición inicial.
Efecto sobre: Los triceps y la musculatura pectoral y espalda.
24.08.2010 10:19 Uhr Seite 43
11
I
Posizione iniziale: sedersi girati di 180° diritti sul sedile. Impugnare i remi
dall'alto e portarli al livello del petto. I gomiti sono alzati e si trovano al
livello della spalla.
Movimento: stendere le braccia in avanti. Riportare le braccia nella posizione
iniziale.
Effetto: muscolo estensore delle braccia, muscolatura del petto.
PL
Pozycja wyjściowa: Wyprostowana pozycja tyłem na wioślarzu. Proszę
złapać za wiosła od góry i trzymać je na wysokości klatki piersiowej.
Łokcie są uniesione na wysokość barków.
Realizacja ruchów: Ramiona w przód, przy tym są one wyprostowane.
Ostatecznie ręce przechodzą do pozycji wyjściowej
Działanie: mięśnie ramion, przednie mięśnie barków, mięśnie klatki piersiowej
4. Pressione, da seduti
3. Wyciskanie ramionami