Kettler FAVORIT Mode D'emploi page 20

TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
NL Trainingsaanwijzingen
10.0 Trainingsinstructies voor de roeiapparaat
Voor uw veiligheid
Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
I
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn dia-
gnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw
training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan
uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Met het roeiapparaat kunt u alle voordelen van de roeitraining benutten zonder
het vaak moeizame "te water laten" van een boot. De bijzondere konstruktie
van de roeiapparaat maakt een cirkelvormige roeibeweging mogelijk, wat
met het echt roeien op het water zeer overeenkomt. Met de roeitraining ver-
betert u niet alleen het prestatievermogen van hart en bloedsomloop, maar
ook uw krachtvermogen.
Belangrijke aanwijzing
Raadpleeg vóór u met de training begint uw huisarts en laat hem vaststellen
of een training met de roeiapparaat voor u geschikt is. Dit onderzoek
behoort een basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainingspro-
gramma. De volgende trainingsaanwijzingen zijn alleen voor gezonde per-
sonen bedoeld.
Voordelen van de roeitraining
Roeien verhoogt, zoals reeds vermeld, het prestatievermogen van hart en
bloedsomloop. De zuurstofopname wordt hiermee eveneens verbeterd.
Door de roeitraining worden ook vetcellen afgebroken, omdat voor duur-
training vetzuren voor het beschikbaar worden van energie nodig zijn.
Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangrijke spiergroepen
van het gehele lichaam worden verstevigd. Bijzonder waardevol uit ortho-
pedisch standpunt is de versteviging van rug- en schouderspieren, die de
roeitraining teweegbrengt.
Vooral de versteviging van de rugspieren kan talrijke orthopedische pro-
blemen voorkomen.
De training met de roeiapparaat houdt een uitgebreide fitness-training in.
Deze verhoogt het uithoudings- en krachtvermogen en spaart de gewrichten.
Welke spieren worden belast?
Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het lichaam. Een paar
spiergroepen, die onderstaand worden afgebeeld, worden nog eens extra
getraind.
10
1
5
4
Zoals u uit deze afbeelding kunt opmaken worden bij de roeitraining
boven- en onderlichaam geactiveerd. Wat de beenspieren betreft belast men
bij de roeitraining vooral de beenstrek- (1), de beenbuig- (2), de scheenbeen-
20
24.08.2010
7
9
6
8
3
2
10:19 Uhr Seite 20
(5) en de kuitspieren (4). Door de heupstrekbeweging worden bij de
roeitraining tevens de bilspieren belast. Van de rompspieren worden door
de roeitraining vooral de brede rug- (6) en de rugstrekspieren belast. Verder
worden trapezium- (7) en deltaspieren (9) en de biceps (10) getraind.
Planning en opbouw van uw roeitraining
De basis voor de planning van uw training is uw huidige lichamelijk pres-
tatievermogen. Door middel van een test kan uw huisarts dit persoonlijke
prestatievermogen vasstellen. Indien u deze test niet heeft laten uitvoeren,
dient u niet te intensief te trainen. Voor de planning van uw training dient
u er rekening mee te houden dat de training van het uithoudingsvermogen
niet alleen door middel van de omvang van de belasting, maar ook door
middel van de intensiteit hiervan wordt geregeld.
Intensiteit van de training
De mate van belasting kan bij de roeitraining middels uw polsslag worden
gecontroleerd. De maximale hartslag (per minuut) komt overeen met een
polsslag van 200 per minuut minus leeftijd. U dient deze polsslag tijdens
de roeitraining in geen geval te overschrijden. Voor een optimale intensiteit
van uw roeitraining geldt de volgende globale regel:
180 minus leeftijd
Daaruit volgt, dat b.v. een 50-jarige persoon bij de duurtraining van een
polsslag van 130 uit dient te gaan.Talrijke erkende sportartsen beoordelen
duurtraining, uitgaande van bovenstaande berekening, positief.
De intensiteit van de training wordt zowel via het aantal slagen alsook via
de mate van weerstand van de roeiarmen bepaald. U kunt de roeiweerstand
ann de justeerringen van de oliedruk-dempingscilinder in 12 onderverde-
lingen instellen. Indien het aantal slagen wordt opgevoerd, wordt de inten-
siteit van de training verhoogd. Dit gebeurt eveneens indi10
- vóór de training - pols in rust
- 10 minuten na begin van de training - trainings- of belastingspols
- een minuut na de training - herstelpols
Deze drie waarden kunnen in de daarvoor bestemde tabel ingevuld worden.
Een regelmatige training heeft een verlaging van de rust- en belastingspols
ten gevolg. Dit is een van de talrijke positieve effekten van de duurtraining.
Omdat de hartslag lager wordt, is er meer tijd ter beschikking voor het vullen
van de hartkamers en voor de bloedsvoorzienin g van de hartspieren (via
de kransslagaders).