Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
F
Instruction d'entraînement
En ce qui concerne l'ampleur de la charge
On entend par là, durée d'une séance d'entraînement et fréquence heb-
domadaire des exercices. La médecine sportive considère efficiente pour
l'entraînement, l'ampleur de charge suivante:
Frèquence des séances
d'entraînement
Journellement
Deux ou trois fois par semaine
Une ou deux fois par semaine
Les séances d'entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60 minutes ne con-
viennent pas pour le débutant; celui-ci n'augmentera la charge que peu à
peu. Les premiers exercices resteront relativement courts. La méthode à in
tervalles constitue une solution de rechange favorable pour l'entraînement
des débutants.
Programme d'entraînement possible pour les quatre premières semaines:
1re et 2e semaines
Fréquence des séances
3 fois par semaine
3e et 4e semaines
Fréquence des séances
4 fois par semaine
Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut s'entraîner tous
les jours avec le rameur, pendant 10 minutes sans interruption. Si, plus tard,
on préfère s'entraîner 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, il y a
lieu d'entrecouper deux journées d'entraînement par une journée de repos.
Gymnastique d'accompagnement
La gymnastique constitue le complément optimal à l'entraînement sur la
machine à ramer.
Chaque séance d'entraînement devra comporter une phase d'échauffement.
Activer la circulation pendant quelques minutes par de légers mouvements
de canotage (10 à 15 coups/minute). Passer ensuite à la réduction de l'effort
par des mouvements de canotage faciles et terminer la séance par quelques
exercices d'assouplissement.
Programmez dans votre semaine d'entraînement un travail de la mobilité-
grâce à différents exercices d'étirements
16
24.08.2010
10:19 Uhr
Durée des séances
d'entraînement
10 minutes
20-30 minutes
30-60 minutes
Ampleur de chaque séance
ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
Ampleur de chaque séance
ramer 5 minutes
repos 1 minute
ramer 5 minutes
Seite 16
Tableau de performances
Date
Résistance
Distance
(km)
Temps
P1
P2
Note-
(min)
Publicité
