Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
■
Całkowite wyprostowanie nóg. Może to spowodować bóle w
stawie kolanowym.
Proszę zwrócić uwagę na to, aby plecy były zawsze wyprosto-
wane w czasie ćwiczeń. Jedyny wyjątek stanowi tutaj faza 3, po-
dczas której należy się lekko pochylić w dół.
Przed rozpoczęciem właściwego treningu, powinni Państwo pr-
zećwiczyć przebieg ruchów wioseł.
Nauka powinna odbywać się przy najmniejszym oporze i małej
liczbie uderzeń. Dopiero wtedy gdy ruchy wiosłami są opano-
wane do perfekcji, można podjąć właściwy trening.
CZ Pohybové chyby, kterým je třeba se vyhnout:
■
Kulatá záda ve fázi záběru
■
Úplné propínání paží. To může vést k potížím v oblasti loket-
ního kloubu.
■
Úplné propínání nohou a / nebo stlačování stehen k sobě ( po-
loha nohou do X). Obojí může podnítit potíže v oblasti ko-
lenního kloubu.
Dbejte na to, aby byla záda držena během jednotlivých fází po-
hybu rovně. Ve fázi 1 může být vrchní část těla v lehkém před-
klonu a ve fázi 4 v lehkém záklonu. Než započnete s vlastním tré-
ninkem, měli byste se naučit správný sled pohybů při veslování.
Sled pohybů se nejlépe naučíte při co nejmenší zátěži a malém
počtu záběrů. Nacvičte si jednotlivé fáze pohybu a spojte je do
jednoho plynulého veslovacího pohybu. Teprve když perfektně
ovládáte pohyby vesel, je možné se uchýlit k regulérnímu trénin-
ku.
P
Evite os seguintes erros quando rema:
■
Curvar as costas na fase de tracção
■
Esticar os braços completamente. Isto pode afectar as articu-
lações dos cotovelos.
■
Esticar as pernas completamente e/ou pressionar as coxas uma
contra a outra (pôr as pernas para dentro). Tanto um como ou-
tro podem afectar as articulações do joelho.
Certifique-se de que mantém as costas direitas em todas as fases
do movimento. Na fase 1 pode inclinar o tronco ligeiramente
para a frente e, na fase 4, para trás. Antes de iniciar o treino pro-
priamente dito, deve treinar o movimento do remo. Aprenderá a
executar o movimento da melhor maneira com a resistência míni-
ma e um reduzido número de remadas. Aprenda a executar cada
uma das fases do movimento e interligue-as de modo a realizar
um movimento contínuo. Apenas quando dominar perfeitamente
o movimento realizado ao remar é que poderá iniciar o treino
normal.
DK Forkerte bevægelser, der skal undgås:
■
Rund ikke ryggen i trækfasen
■
Stræk ikke armene helt ud. Det kan give problemer med albu-
erne.
■
Stræk ikke benene helt ud og pres ikke lårene sammen (i en
„kalkknæet" stilling). Begge dele kan give problemer med
knæene.
Sørg for at holde ryggen ret i de forskellige bevægelsesfaser. I
fase 1 skal ryggen lænes (ikke bøjes) let forover og i fase 4 let ba-
gover. Inden du begynder den egentlige træning, skal du øve ro-
ningens bevægelsesforløb. Bevægelsesforløbet læres bedst med
langsomme bevægelser og mindst mulig modstand. Øv først de
enkelte bevægelsesfaser og sammensæt dem derefter til én konti-
nuerlig robevægelse. Først når du mestrer robevægelsen perfekt,
kan den egentlige træning påbegyndes.
SRB Pogrešni pokreti koje treba da izbegavati:
■
savijena leđa u fazi vučenja
■
potpuno istezanje ruku. To može dovesti do problema sa lakto-
vima.
■
potpuno istezanje nogu i ili spajanje butina ( položaj nogu X).
Oba mogu izazvati probleme sa kolenima.
Pazite na to, da leđa u toku pojedinih faza kretanja držite uspra-
vno. U fazi 1, gornji deo tela može blago da se nagne prema na-
pred, a u fazi 4, blago prema nazad. Pre nego što počnete sa tre-
ningom, treba da uvežbate kretanje vesla. Kretanje vesla se na-
jlakše uči uz najmanji otpor i mali broj zaveslaja. Vežbajte poje-
dine faze kretanja i povežite ih u jedno neprekidno kretanje ves-
la. Tek kada savladate kretanje vesla, možete da počnete sa re-
dovnim treningom.
RUS Неправильные движения, которых
необходимо избегать:
■
Выгибание спины в фазе тяги
■
Полное вытягивание рук. Это может привести к
осложнениям в локтевом суставе.
■
Полное вытягивание ног или сжимание бедер ( X-
образное положение ног). Оба неверных действия
могут привести к осложнениям в коленном суставе.
Следите за тем, чтобы спина во время отдельных фаз
движения оставалась прямой. В фазе 1 допускается
легкое сгибание верхней части туловища вперед, а в
фазе 4 – назад. Перед началом тренировок необходимо
изучить процесс движения весел. Оптимальным для
изучения процесса движения является самое низкое
сопротивление и невысокое число гребков. Освойте
отдельные фазы движения, а затем переходите к
непрерывной
гребле.
техникой
движения
регулярным тренировкам.
Как
только
Вы
овладеете
весел,
можно
приступать
к
65
Publicité
Table des Matières
