Kettler ST 2600-9 Kadett Mode D'emploi page 21

NL
De intensiteit van de training wordt zowel via het aantal slagen
alsook via de mate van weerstand van de roeiarmen bepaald. U
kunt de roeiweerstand ann de justeerringen van de oliedruk-dem-
pingscilinder in 12 onderverdelingen instellen. Indien het aantal
slagen wordt opgevoerd, wordt de intensiteit van de training ver-
hoogd. Dit gebeurt eveneens indi10
- vóór de training - pols in rust
- 10 minuten na begin van de training - trainings- of belastingspols
- een minuut na de training - herstelpols
Deze drie waarden kunnen in de daarvoor bestemde tabel inge-
vuld worden. Een regelmatige training heeft een verlaging van de
rust- en belastingspols ten gevolg. Dit is een van de talrijke posi-
tieve effekten van de duurtraining. Omdat de hartslag lager
wordt, is er meer tijd ter beschikking voor het vullen van de hart-
kamers en voor de bloedsvoorzienin g van de hartspieren (via de
kransslagaders).
Omvang van de belasting
Onder omvang van de belasting wordt de duur van één trai-
ningseenheid en het aantal trainingseenheden per week verstaan.
Sportartsen adviseren de volgende training:
Frequentie van de training
Dagelijks
2 - 3 x per week
1 - 2 x per week
Trainingseenheden van 20-30 minuten/30-60 minuten zijn niet
geschikt voor beginners. Beginners dienen de omvang van de be-
lasting geleidelijk op te voeren.
De eerste trainingseenheden dienen relatief kort te zijn. Een gun-
stige variant van de training voor een beginner is de intervaltrai-
ning.
Voor de beginner kan de training er in de eerste 4 weken als
volgt uitzien:
frequentie van de training Omvang van een trainingseenheid
1e en 2e week
3x per week
3e en 4e week
4x per week
Aansluitend aan deze beginnerstraining van 4 weken kunt u per
dag 10 minuten zonder pauze met het roeiapparaat trainen. In-
dien u daarna de voorkeur geeft aan een training van 3x per
week 20-30 minuten, dient tussen twee trainingsdagen één dag
zonder training te liggen.
Begeleidende gymnastiek
Gymnastiek is een zeer goede aanvulling van de roeitraining. Be-
gin iedere training met een warming up. Activeer uw bloedsom-
loop enkele minuten met lichte roeioefeningen (10-15 slagen per
minuut). Daarna volgen rekoefeningen en dan pas begint de wer-
kelijke roeitraining. Elke training dient u af te sluiten met enkele
lichte rekoefeningen voor de cool-down.
Duur van de training
10 minuten
20-30 minuten
30-60 minuten
3 minuten roeien
1 minuut pauze
3 minuten roeien
1 minuut pauze
3 minuten roeien
5 minuten roeien
1 minuut pauze
5 minuten roeien
21