Kettler ST 2600-9 Kadett Mode D'emploi page 30

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1 ora di voga, ad una frequenza di 40 battiti al minuto, consuma
2930 kJ.
1 chilometro consuma invece 244 Kilojoule
Il calcolo si basa su un livello di sollecitazione medio e viene mo-
dificato solo tramite la variazione della frequenza del battito.
Calcolo della nota fitness
Il computer calcola e valuta la differenza tra polso riposato o
sollecitato e la nota fitness da esso risultante secondo la seguen-
te formula:
(
10 x ( P1 – P2 )
Nota ( F ) = 6 –
P1
P1 = polso sollecitato
Nota 1 = ottimo
Il confronto tra polso riposato o sollecitato è una semplice e rapi-
da possibilità per verificare lo stato di fitness del corpo. La nota
fitness è un valore di orientamento per verificare la vostra capa-
cità di recupero in seguito ad uno sforzo fisico.
Prima di premere il tasto di riposo del polso e rilevare così la vo-
stra nota fitness, è opportuno allenare per un determinato peri-
odo, ovvero almeno 10 minuti, il vostro ambito di sollecitazione.
Praticando regolarmente un training cardiocircolatorio potrete
constatare come la vostra "nota training" migliorerà.
Indicazioni inerenti la misurazione del polso
IL calcolo del polso inizia quando il cuore nella visualizzazione
lampeggia a ritmo del battito del polso.
Impiegando il clip per l'orecchio
Il sensore per il polso lavora con la luce infrarossa e misura le mo-
difiche della trasparenza della vostra pelle, le quali vengono pro-
vocate la battito del polso. Prima di sistemare il clip per l'orecchio
al lobo, sfregatelo per 10 volte.
Evitate gli impulsi di interferenza.
• Fissate il clip al lobo e cercate il punto migliore per il rileva-
mento (il simbolo del cuore lampeggia ininterrottamente).
• Evitate di allenarvi in quei punti, dove l'incidenza della luce ri-
sulta troppo elevata, per es. luce neon oppure alogena, riflet-
tori, luce solare.
• Provvedere affinché il sensore dell'orecchio o il cavo siano pri-
vi di vibrazioni. Attaccate il cavo sempre tramite graffa ai vo-
stri indumenti o meglio ancora ad una fascia per capelli.
Con set Cardio Puls
Attenersi alle relative istruzioni.
Disturbi nell'indicazione del polso
Nel caso che dovessero subentrare dei problemi inerenti il rileva-
mento del polso, controllate i suddetti punti.
Verificate la tensione della batteria.
Disturbi con il Trainingcomputer
Notatevi il chilometraggio. Se il Trainingcomputer si comporta in
modo strano, estraete le batterie, controllate la loro tensione e
reinseritele. Durante la sostituzione delle batterie i chilometri com-
plessivi memorizzati vanno persi.
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)
2
P2 = polso riposato
Nota 6 = insufficiente
10.0 Istruzioni per il training
Per la vostra sicurezza:
■ Prima di iniziare il training consultate il vostro medico e chiari-
te se la vostra salute consente di praticare gli esercizi con que-
sto apparecchio. Il reperto medico dovrebbe essere la base per
la costituzione del vostro programma di training. Un allena-
mento errato o troppo intenso può causare danni alla salute.
Con l'attrezzo per il canottaggio potete sfruttare al meglio tutte le
possibilità dell'attività da esso offerte, senza il bisogno di "mette-
re in acqua" una barca vera.
La speciale tecnica dell'attrezzo per il canottaggio consente di
eseguire un movimento rotatorio di voga molto simile a quello
esercitato in acqua.
Grazie all'attività di voga potete migliorare sia l'efficienza del vo-
stro sistema cardiocircolatorio, che il rendimento in termini di for-
za.
Prima di iniziare con il training dovreste osservare quanto segue:
Importante indicazione
Prima di iniziare l'allenamento, consultate il vostro medico al fine
di stabilire se il training con l'impianto di voga si adegua al vo-
stro fisico. Il reperto medico dovrebbe essere la base per la co-
stituzione del vostro programma di training. Le seguenti indica-
zioni si riferiscono solo alle persone sane e non valgono per quel-
le che soffrono di problemi cardiocircolatori!
I vantaggi dell'attività di voga
Come già sopra descritto, l'attività di voga aumenta in modo ec-
cellente l'efficienza del sistema cardiocircolatorio e migliora l'os-
sigenazione. È inoltre anche possibile ottenere una riduzione di
grasso, poiché il training di resistenza moltiplica gli acidi grassi
per la distribuzione dell'energia. Un ulteriore vantaggio del trai-
ning di voga consiste nel fatto che tutti i più importanti gruppi di
muscoli del corpo vengono rafforzati. Dal punto di vista ortope-
dico questo tipo di training rinforza la muscolatura dorsale e quel-
la delle spalle.
Ed è proprio l'irrobustimento della muscolatura dorsale che si ri-
vela un ottimo rimedio contro i problemi ortopedici i quali sono
oggigiorno così frequenti.
L'esercizio con l'attrezzo per il canottaggio rappresenta un vero
e proprio fitness training. Esso aumenta la resistenza e la forza e
può essere visto come un training che risparmia le articolazioni.
Quali gruppi di muscoli vengono sollecitati?
Il movimento di voga impegna l'intera muscolatura del corpo. Al-
cuni gruppi vengono tuttavia allenati in modo particolare. Essi
sono elencati nell'illustrazione inferiore.