Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
SRB
pustivosti svetlosti vaše kože, koje izazivaju vaši otkucaji srca Pre
nego što prikačite senzor za puls na resicu uha, jako je protrljaj-
te 10 puta zbog povećanja cirkulacije krvi.
Izbegavajte impulse smetnje.
• Pažljivo pričvrstite štipaljku na resicu uha i potražite odgovara-
juću tačku za opipavanje (simbol srca treperi bez prekidanja).
• Ne trenirajte pod direktnim svetlom, npr. neonsko ili halogeno
svetlo, snop zrakova, sunčeva svetlost.
• U potpunosti isključite mogučnosti potresa i klaćenja senzora za
uho zajedno sa kablom. Prikačite kabl uz pomoć štipaljke na
odeću ili još bolje, na traku za čelo.
Sa Cardio Puls Set-om (pribor)
Pridržavajte se odgovarajućih uputstava.
Smetnje u prikazivanju pulsa
Ako nekada ipak dođe do problema u registrovanju pulsa, pono-
vo proverite sve gore navedene tačke.
Proverite napon baterije.
Smetnje kod kompjutera za trening
Zapišite kilometražu. Kod neobičnog ponašanja kompjutera za
trening izvadite baterije, proverite napon baterija i ponovo ih vra-
tite na mesto. Memorisana ukupna kilometraža se gubi prilikom
promene baterija.
10.0 Uputstvo za trening
Za Vašu sigurnost
■
Pre početka treninga, potražite mišljenje Vašeg lekara o tome
jeste li zdravstveno podobni za treninge na ovom uređaju. Le-
karski nalaz treba da bude osnova za postavljanje Vašeg
trenažnog programa. Pogrešan ili prekomeran trening može da
dovede do narušavanja zdravlja.
Spravom za veslanje možete da koristite sve prednosti treninga
veslanja, bez problematičnog „spuštanja čamca u vodu". Trenin-
gom veslanja poboljšavaju se i sposobnost vašeg kardiovaskular-
nog sistema, kao i vaša snažnost. Pre nego što počnete sa tre-
ningom, treba da obratite pažnju na sledeće:
Važno
Pre početka treninga, potražite mišljenje Vašeg lekara o tome je-
ste li sposobni za treninge na spravi za veslanje. Lekarski nalaz
treba da bude osnova za postavljanje Vašeg trenažnog progra-
ma. Sledeća uputstva za treniranje preporučuju se samo za zdra-
ve osobe i ne važe za osobe sa bolestima kardiovaskularnog si-
stema!
Prednosti treninga sa veslanjem
Veslanje izvanredno povećava, kako je već pomenuto, sposob-
nost kardiovaskularnog sistema. Poboljšava se i sposobnost za
primanje kiseonika. Dalje može da se postigne i smanjenje masti,
jer se treningom izdržljivosti povećava raspoloživost masnih kise-
lina za snabdevanje energijom. Još jedna prednost treninga ves-
lanjem je u tome što se jačaju sve važne grupe mišiće tela. Sa or-
topedskog stanovišta, trening veslanja je posebno važan za
jačanje muskulature leđa i ramena. Upravo jačanje muskulature
leđa deluje protiv čestih ortopedskih problema današnjice.
Time, trening sa spravom za veslanje predstavlja obuhvatan kon-
dicioni trening. Povećava izdržljivost i snagu, i može da se uzme
kao trening koji štedi zglobove.
56
Koje grupe mišića se pokreću?
Pokreti veslanja pokreću celu muskulaturu tela. Ali ipak se neke
grupe mišića pokreću više. Predstavljene su na sledećoj slici.
10
1
5
4
Kako se vidi na slici, kod veslanja se aktivira i donji i gornji deo
tela. Unutar muskulature nogu, veslanjem se posebno trenira kva-
driceps (1), biceps femoris (2), kao i muskulatura cevanica i listo-
va (5, 4). Kretanjem bokova se kod veslanja opterećuje i sedalna
muskulara (3).
Unutar muskulature torza, veslanjem se posebno trenira široki
mišić leđa (6), i leđni ekstenzor (8). Dalje se trenira trapezni mišić
(7), deltoidni mišić (9) i biceps (10).
Planiranje i upravljanje treningom veslanja
Osnova planiranja treninga je u Vašem aktuelnom stanju telesne
snage. Vaš kućni lekar može testom za opterećenje da utvrdi
Vašu ličnu sposobnost, koja predstavlja osnovu za planiranje
Vaših treninga. Ukoliko se niste podložili testu za opterećenje, u
svakom slučaju treba da izbegavate velika opterećenja trenin-
gom. Za planiranje upamtite sledeći princip: Trening izdržljivosti
upravlja se kako preko područja opterećenja, tako i preko visine
/ intenziteta opterećenja.
O intenzitetu treninga
Kod treninga veslanja opterećenje može da se kontroliše preko
frekvencije pulsa Vašeg srca. Maksimalna brzina otkucaja srca
odgovara 220 otkucaja minus godine starosti. Puls ne sme da se
prekorači u toku treninga. Za optimalno opterećenje kod treninga
veslanjem važi grubo pravilo:
220 minus godine starosti
Iz toga proizlazi da, npr. 50-godišnja osoba treba da kreira tre-
ning izdržljivosti sa pulsom od 130. Brojni priznati stručnjaci iz
sportske medicine smatraju preporuke za trening na osnovu ovih
proračuna povoljnim. Intenzitet se kod treninga na spravi za ves-
lanje reguliše s jedne strane brojem udaraca, a s druge strane ot-
porom vesla. Porastom broja udaraca raste i intenzitet treninga.
Intenzitet raste i kada se otpor povećava pomoću uljnih prigušnih
cilindara.
Kao početnik, u principu treba da odaberete manju jačinu, to jest,
frekvencija udaraca treba da bude ispod 20 udaraca u minutu, a
uljni prigušni cilindar je u najnižem položaju.
2
7
9
6
8
3
Publicité
Table des Matières
