Perangkat Pendayung - Domyos R100 Mode D'emploi

Table des Matières

GAMBARAN

UMUM

Perangkat p endayung adalahperangkat p elatihankardioyangterlengkap_Selain manfaat d ari segikardiovaskular dan pernapasan yangdiperoleh dari kegiatanini,sebagianbesarSistem ototAndaterlatihdenganmenggunakan perangkat p endayung (sekitar90%

otot Anda). L atihancardio-training: Denganpraktik,Andaakanmeningkatkan d ayatahandankebugaran badanAnda.Anda juga akanmembakar s ejumlahmaksimal k aloriyangdengandemikianmendukung penurunan cepatberatbadan(Jumlah kaloriterbakar

sangatberbedaantarindividu, a kantetapi,perluAndaketahui b ahwasemakin intenssesi latihanAnda,semakin banyakkalori y angterbakarRata•rata, d enganintensitassedang,seseorang yangberatbadannya sekitar70 kgmembakar 2 60 kaloridalamWaktu30

menit.Denganintensitaslebihtinggi,iadapatmembakar h ingga315 kalori.)Latihan bodytraining: D enganperangkat p endayung, o totPaha,punggung, d an lengandapatdikencangkan

REKOMENDASI

UMUM

• PERINGATAN: FitnessharusdilakukansecaraTERKONTROL Sebelummemulai p rogramlatihanapa pun,berkonsultasilah

denganseorangDokterterlebihdahulu. H al ini penting terutamaapabilaAndaberumurlebihdari35 tahunataupunpernah

mengalami g angguankesehatan sebelumnya dan apabilasudah beberapatahunAndatidak berolahraga. Bacalahsemuapetunjuk

sebelumpenggunaan

• Alatini tidakdirancang untukdapatdigunakanolehorang, t ermasukanak-anak, d engankemampuan fisik,sensoris ataupun

mentalyangterbatas,ataupun olehorangyangtidak memiliki p engalaman ataupunpengetahuan, kecualiapabilamerekamen-

dapatkanpengawasan a taupunpetunjuksebelumnya mengenai p enggunaan perangkat i ni olehorangyangbertanggung j awab

atas keselamatan

mereka

• Segaa penyalahgunaan p rodukini dapatmengakibatkan c ederaparah_DOMYOS m elepaskan segalatanggung jawabatas

pengaduan karenaIukaataupunkerugian yangterjadipadasiapapun ataupunhartabendaapa punyangmerupakan akibatdari

penyalahgunaan produkini olehpembeli a taupunorangIain.

• KelasH: Produkini hanyaditujukanuntukpenggunaan pribadi. J anganmenggunakan p rodukini dalamkontekskomersial,

PERHATIAN

MENGENAI

PENGGUNAAN

Selalumulailahdenganpemanasan, d enganiramalambatselamabeberapamenit_

POSISI:Duduklah denganpunggung tegak,pastikanlah Andatidak membungkukkan punggung Anda.Posisi p unggung Andasangat a h penting,sehingga Andatidakmenyakiti d iriAndadan latihanefektif Posisikanlah k akiAndapadapedalKakiharustertahanbaik,

denganstrapdikencangkan padabagian tengahkaki

ApabilaAndapemula,mulailahberlatih selamabeberapaharidenganiramadandayalawanrendah,tanpamemaksa Apabilaperlu,beristirahatlah s ecaraberkaa.Tingkatkan ah secarabertahapjumlahataupundurasisesi atihandanjanganlupamenjagahidrasi

baik Saatlatihan, j agalahventilasi y angbaikdi dalamruangantempatperangkat p endayung berada

PENGGUNAAN PERANGKAT PENDAYUNG

Posisiawal:BermulaPosisi a waladalahposisidengankakitertekuk,tanganpada

pegangan pendayung, l engan terulurkedepandan bahutidaktegang

Kembali k eawalUntukkembalike posisiawal,tarik kakidandoronglengansecarabersamaan, sambilmenghembuskan n apas. P engguna kembalike posisiawa dan memulai k embalitanpatitik henti

BEBERAPA

CONTOH

LATIHAN:

Pengingat: P erangkat p endayung adalahperangkatpelatihan kardioyangharusmemperhitungkan:

• Irama(dayungan permenit)

• Intensitas (detakjantung)

MulailahatihanAndaperlahan-lahan, 1 Sampai 2 sesipermingguselama10menit,dantingkatkanlah durasidan intensitassecarabertahapSelaluakhirisesilatihandenganbeberapalatihanperegangan

Pemanasan: Upayaprogresif h ingga15menit:Pemanasan tidak hanyamembantu tubuh mempersiapkan d iriuntuklatihan,tetapijugamenjaminlatihanyanglebih lengkap dan hasilyangmemenuhi harapanAnda

Pemanasan harusdilakukandenganbenar,dengandurasiyangharusantara10 dan15 menitUntukitu, duduklahpadaperangkat p endayung Andadanmendayunglah secaralinear(tanpasentakan)

Latihan untukmelatihaerobik: Mendayunglah d engansekitar18 dayungan permenit,danpada75%daridetakjantungmaksimal Anda,3x5menituntuksesi30 menit.Kemudian, I akukanlah sesiaerobiktinggi:24dayungan permenit,pada85%dari detakjantung

maksimal Anda, 2x4 menit untuk sesi 10 menit

Latihanuntuk melatih jantung:

Lakukanlah 22 Sampai 24 dayungan permenit.Untukpemula,latihankardioini dapatdibagimenjadi d ua bagiandengandurasimasing•masing 4 menit.Untukolahragawan berpengalaman, Iakukanlah duaperiodedengandurasimasing-masing 8 menit

Latihan

untuk

melatih

kekuatan:

Denganlatihanini, Andaakandapatmeningkatkan i ramadankekuatanupayaAnda.Mulailah selama3 menitdengan20 22 dayungan permenit,dan kemudian 3 menitdenganirama22 24dayungan permenit.Kemudian akukanlah 3 menitdengan24 dayungan

denganiramasedang,kemudian 3 menittetapsama,tetapidenganiramalebihcepat.LuangkanIah Waktusatumenituntukpemulihan antarasesi.

• Peregangandan Hidrasi:

Andadisarankan untukmelakukan peregangan d an menjaga hidrasiseteah setiapsesilatihanuntukmelenturkan kembaliototAndadan membantu pemulihan Anda

GARANSI KOMERSIAL

DOMYOS menjamin produkini, dalamrangkakondisipenggunaan normal,selama5 tahununtukkerangka dan 2 tahununtukkomponen Iaindantenagakerja,berlakumulaidaritanggalpembelian, t angga yangterterapadatandaterimapembelian yangmenjadi

patokan.Kewajiban D OMYOS, m engenai garansiini, terbataspadapenggantian ataupunperbaikan produk,sesuaikebijakanDOMYOS. Garansi i ni tidak berlaku apabilaterjadi:

• Kerusakan yangterjadisaattransportasi

• Penggunaan dan/ataupenyimpanan di luarataupundi lingkungan lembap.

• Perakitan tidak benar/Perawatan tidak benar

Garansi i ni tidakmengecualikan j aminanhukumyangberlaku di negarapembelian produkUntukmendapat m anfaatdarigaransiprodukAnda,Iihatlahtabelyangberadapadahalaman terakhirpetunjuk

• Layananpumajual

Kunjungilah situsinternetkamiwwwsupportdecathlon c om(biayakoneksi i nternet)atau hubungilah Pusat h ubungan pelanggan, d enganbuktipembelian, p adanomor080071 00 71 (panggilan gratisdengantelepon jaringantetapdi PrancisMetropolitan)

Petunjukasli untuk disimpan

penyewaan ataupuninstitusional

• Untukmenjamin keselamatan Anda,Andabertanggung j awab untukmemeriksa semuakomponen sebeumsetiappenggunaan

produkdenganmengencangkan s ekrupyangmudahaus_Setlap t indakanperakitan ataupunpembongkaran padaprodukini harus

dilakukandenganhati-hati

• Untukmelindungi kakiAndaselamalatihan,pakailah Sepatu olahraga.Jangan m emakai p akaian onggarataupunpanjangyang

dapattersangkut d alamperangkat i ni Lepaskanlah semuaperhiasan Anda. katlahrambutAndaagartidak mengganggu selama

atihan

• Perlengkapan h arusdiletakkanpadapermukaan datardanstabil

• Andaharusmengganti labelapabilarusak,tidakdapatdibacaataupunhilang

• PENTING: A ndaharusmemeriksa bahwapegangan pengunci b enar-benar t ertutupsebelummemakai d anmemindahkan

perangkat p endayung