Evezöpad - Domyos R100 Mode D'emploi

Table des Matières

BEMUTATÅS

Az evezöpad a legtökéletesebb e szközkardioedzéshez A gyakorlatok sziv•ésérrendszerre, valamintIégzöszervekre g yakoroltpozitivhatåsai m ellettazevezöpadszinteaz összesizmot(izmainak mintegy

gyakorlatoknak k öszönhetöen j avulnifog ål öképessége ésfizikaierönléteis.Råadåsul m aximumkalöriaelégetésére is lehetösége nyilik,amielösegitia gyorsfogyåst (Azelégetett k alåriåkszåmateljesmértékben egyénfüggö, d e ne feledje,hogyminélintenzive-

bbenvégzia gyakorlatokat, annåltöbb kalåriåtégethetel Egykörülbelül 7 0 kg sülyüemberåtlagosan260 kalöriåtégeteI 30 percalattegymérsékeltintenzitåsü edzéssorån Az intenzitås növelésével a kår315 kalåriais elégethetö )Testépitö edzés:Azevezöpad

hasznålata segit a comb-,håt-és karizmok feszesitésében.

ÅLTALÅNOS JAVASLATOK

• FIGYELEM:

edzéseket

ELLENÖRZOT

médon k ell f olytatni_

tanåcsåt.Ez különösen fontosakkor,haelmült35 éves,koråbbanmårvoltakegészségügyi problémåi, i lletvehatöbbéve nem

sportolt. H asznålat e löttolvassoneI minden utasitåst

• Eztaz eszközt n emügyterveztük,hogycsökkent f izikai,érzékszervi vagy mentåis képességekkel élök, azonbelülgyermekek,

vagytapasztalattal és ismeretekkel nem rendelkezök hasznåljåk, k ivéve, h a a biztonsägukért felelösszeméyfelügyelete mellett

veszikigénybeaz eszközt, i lletveelözetesen tåjékoztatåst kaptakazeszközhasznålatånak r nådjåröl

• A terméknemrendeltetésszerü h asznålata SüyosSéri éseketokozhatA DOMYOS nemvållalfelelösséget a våsårlåvagy

bårmelymésszeméy helytelen termékhasznålatånak tulajdonithatå személyi s érülésekkevagyanyagikårokka kapcso atos

követelésekért

• H osztåly:Eza termékkizårölag otthonihasznålatra készült_ N ehasznåljaa terméketkereskedelmi vagy intézményi kör-

A HASZNÅLATHOZKAPCSOLÖDÖÖVINTÉZKEDÉSEK

Az edzéstmindigtöbbpercenkeresztütartö,lassi ütembenvégzettbemeegitésselkezdje

TESTHELYZE

Üljönegyenes h åttal, ü gyeljen r å,hogy semmiképpen nevegyen f elgörnyedt testhelyzetet Azegyenes h åtazértrendkivül fontos, hogyÖnnesértse megmagåt, éshogyazedzés hatåsos egyen Helyezze t alpåt a pedå raRögzitse l åbfejeit közép

tåjona pedåszijakmegfelelöbeällitäsåval

Amennyiben kezdö,lassotempöban és alacsonyellenällåsi s zinteneddzenazelsö néhånynapban,hogyne terheljetülmagåt.Haszükséges, i dönkénttartsonszünetet. F okozatosan növeljeaz edzések szåmåtés 'dötartamåt, s ne felejtsen eI megfelelömennyiségü

folyadékot i nni EdzésközbenalaposanSzel ö ztessea helyiséget, a holazevezöpadot h asznålja

AZ EVEZÖPADHASZNÅLATA

Kiindulåsihelyzet: K iindulåsA kiindulåsi h elyzetsorånhajlitsabe Iåbait,karjait

elörenyüjtva fogjamarokraa hüzökart, v ållaitlazitsaeI

Vlsszatérés A kiindulåsi h elyzetbe történövisszatérés sorånkilélegzés közbenegyszerre hüzzabe Iåbaités nyüjtsaki karjait. A gép hasznålåja ekkorüjrakiindulåsi p oziciåbakerül,ésmegålås nélkülkezdhetielölröla mozdulatsort.

NÉHÅNY GYAKORLAT:

Emlékeztetö: Az evezöpad kardioedzéshez h asznålt e szköz,ezértfigyeniekella következökre:

• Tempo(hüzåsok szåmapercenként)

• Intenzitås (pulzusszåm)

Kevésbé megeröltetö 10 percesedzésekkel k ezdjen heti 1-2alkalommal, m ajdfokozatosan növeljeaz idötartamot é saz intenzitåst A z edzéstmindignéhånynyüjtögyakorlattal zårja e.

Bemelegités: F okozatos erökifejtés mintegy15 percig:A bemeegités egyrésztelökésziti a testeta gyakorlatok végzésére,måsrészt e lvåråsainak mégmegfelelöbb hatékonysågü e dzésttesz lehetövé

A bemelegitést megfelelöen kellvégezni- körülbelül 1 0—15 p ercenåt Ehhezhelyezkedjen eI azevezöpadon, é sevezzenegyenletesen (rångatåsnélkül)

Aerobedzés: Evezzen percenként k örülbelül 1 8-szor,legfeljebb 75%ospulzusszåmmal, 3x5percigegy30 percesintervallum sorén.Ezutånintenzivaerobgyakorlatok következzenek: 24 hüzåspercenként,egfeljebb85%-ospulzusszåmmal, 2x4percigegy 0

percesintervallum alatt_

Gyakorlata sziv edzéséhez:

Percenként 2 2-24•szer e vezzenA kezdökkettöször 4 percesrészletre oszthatjåk ezt a kardiogyakorlatot A haladökkétszer8 percigvégezzéka gyakorlatot.

Gyakorlaterönéti edzéshez:

Eza gyakorlatsegit növelniazedzéstempöjåt é s erökifejtését K ezdjen 20-22hüzåssal 3 percenkeresztül,majdvégezzen 22 24 hüzåst3 percenåt.Ezutånfolytassa24 hüzåssal 3 percenåt, åtlagossebességgel, m ajdtegyeugyanezt 3 percenåt, de gyorsabban A

gyakoratokközötttartsonegyperces szüneteket

•Nyüjtåsés hidratålås:

Ajånlatosnyüjtögyakorlatokat végezniés folyadékot f ogyasztani mindenegyesgyakorlat u tån azizmoklazitåsaés a szervezetregenerå åsa érdekében

SZERZÖDÉSES JÖTÅLLÅS

A DOMYOS normål h asznålati k örülmények eseténa pénztåriblokkon szereplövåsårlåsi d åtumtålszåmitott5 évesgaranciåt v ållala szerkezetre és2 évgaranciåt v ållala több alkatrészre ésa gyårtåsihibåkért.Ajåtål å s értelmében a DOMYOS kötelezettsége a

terméksajåtbelåtåsaszerintikicserélésére v agy megjavitåsåra korlåtozödik A jötå ås nemterjedki az alåbblesetekre:

•

Szållitås

sorån keletkezett

sérülések

• Kültérivagynedveskömyezetben történöhasznålat é s/vagy tårolås

• Helytelenösszeszerelés/he yteen karbantartås

A szerzödéses j ötållåsnemzårjaki a våsårlåsOrszågåban é rvényeskötelezö jötål åstA termékrevonatkozå jötål åsigénybevételétil etöentåjékozödjon a hasznålati u tasitåsutolsåoldalåntalålhatåtåblåzatban

• Értékesités utåniszerviz

Låtogasson eI a wwwsupportdecathlon c omoldalra(költségeazinternetelöfizetés åra),vagya våsårlåsi b izonylatot k éznéltartvahivja ügyfélszolgålati központunkat a 080071 00 71-estelefonszåmon ( Franciaorszåg euråpai t erületéröl d ijmentesen hivhatö)

Örizze m eg azutasitåsokat

Bårmilyen

edzésprogram

megkezdése

elött k érje kiorvosa

"Elörehaladås a vizben"poziciå:Feszitsemega låbåt,majdfejtsenki eröhatåsta

karjäval,ésközbenIélegezzen be

nyezetben, i l etvene adjaazt bérbe

• Sajétbiztonsäga érdekében mindenhasznålat e löttvizsgålja mega termékvalamennyi a katrészét,éshüzzaszorosra a

hasznålat k övetkeztében m eglazult c savarokatA termékbårmilyen jellegüössze•ésszétszerelésének a kellöövintézkedések

megtétele mellettkel végbemennie.

• Låbaiedzésközbenivédelmeérdekében viseljenedzöcipöt. Ne viseljenbö ruhåzatot é s függöékszereket, ameyek beaka