Roddmaskin; Allmänna Rekommendationer; Försiktighetsåtgärder V Id Användning - Domyos R100 Mode D'emploi

Table des Matières

PRESENTATION

Roddmaskine

ärdenmest k ompletta utrustningen förcardioträning Utöver fördelama förhjärt-kärlsystemet

tränapådet härsättetförbättrar d u din uthållighet o chfysiskaform. D u maxardessutom kalonförbränningen, vilketfrämjaren snabbviktnedgång. ( Antalet f örbrukadekalorier varierarkraftigtmellanOlikapersoner, m enju intensivare träningspass, destofler kalorier

förbränner duEnperson p åca70kgförbränner i genomsnitt 260kalorier på30minuter vidmåttlig i ntensitet Vidhögre intensitet kanpersonen förbränna u pptill315kalorier )Övning f örBody Training: Roddmaskinen

ALLMÄNNA REKOMMENDATIONER

• VARNNG:Träningen börutföraspåett KONTROLLERAT s ätt. S amrådmed dinläkareinnandu påbörjarettträningsprogram Det

är särskilt v iktigtför personeröver35 årellersomtidigareharhaft hälsoproblem, elleromdetvar mångaår sedandu idrottadeLäs

igenomalla anvisningar f öreanvändning

• Dennaapparat ä r inteavseddföranvändning av personer, i nklusive bam mednedsatt f ysiskellermenta förmågaeI ernedsatta

sinnesintryck ellerbristpå erfarenhet och kunskap om de intehållitsunderuppsiktochfått instruktioner gällandeanvändningen av

apparatenaven personsomäransvarigförderassäkerhet

• All användning sominteOverensstämmer medavseddanvändning riskeraratt orsakaalvarligaskador. D OMYOS avsägersig

allt ansvarvid reklamationer p ga kroppsskador ellerskadorpå personerelleregendom til följd avatt köpareneIer någonannan

använderdennaproduktpåett felaktigtsätt

FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER V ID ANVÄNDNING

Börjaalltidmedatt värmauppi åg taktunderfieraminuter.

STÄLLNING

Sitter m edryggen r akt, s etil attduinteböjer d en. H ur d uhålerryggen ä ravgörande förattundvika s kador ochförattövningama skablieffektiva P lacera f öttema i pedalerna. Föttema måste sättas f astordentligt påplats med remmarna åtdragna m ittpå

fötterna

0m du ärnybörjare ska du börjamedatt tranai fleradagar

rumdärroddmaskinen stårventileras ordentligtunderträningen.

ANVÅNDA RODDMASKINEN

-0

Utgångsläge: Utgångsläget är böjdaben, händerna på roddhandtaget, armarna

utsträckta framåtochavs appnadeaxlar

Återgånge

tillutgångslåget görs genom attdramed benen ochsamtidigt skjuta ifrån med armarna, under u tandning. Användaren kommer tillbaka til startpositionen

NAGRAÖVNINGAR:

Påminnelse: R oddmaskinen ä ren utrustning förcardioträning somtarhänsyntil följandeparametrar:

• Tempo(roddtagperminut)

• ntensitet(hjärtfrekvens)

Börjatränaförsiktigt,med 1till 2 10-minuterspass i veckan,ochökasedantidslängden ochintensiteten gradvis. A vslutaalltidträningspasset med någrastretchövningar.

Uppvärmning: Gradvisträningupp till 15 minuter:Uppvärmningen förberederintebarakroppenförträn•ngen, u tangerävenen merframgångsrik träningoch resultat s ommotsvarar d inafön/äntningar

Denmastegenomföras på rattsattochvarai mellan10 och15 minuter_ F öratt åstadkomma dettaska du börjamedatt sättadig på roddmaskinen o ch romed Iinjära röreser (utanstötar)

Ovning för att tränaaerobe Ro medca 18tag perminochvid 75 %av dlnmaximala hjärtfrekvens, 3 x 5 minuterför ett passpå 30 min Genomförsedanett passförintensivaerobträning:24 tag permin,vid 85 % avdin maxima a hjärtfrekvens, 2 x 4 minför ett pass

på 10min

övningför atttränahjärtat:

Utförmellan22 och24 roddtagperminut Förnybörjare kanden härcardioövningen d elasupp två delarpå 4 minutervardera.Erfarna idrottareskagenomföra två gånger8 minuter.

övningför atttränadinstyrka:

Denhärövningenhjälperdigatt ökatempotoch krafteni dinträning. B örjamed3 minutermed20-22roddtagperminutochkör sedan3 minutermedetttempopå 22-24roddtagperminutFortsätt s edanmed 3 minutermed24 roddtagi måttligtakt,föjt av 3 minuter

av sammasak,meni intensivare takt.Läggin en minutsåterhämtn'ng mellanvarjepass

Stretching och vätska:

Vi rekommenderar att du stretchar o chdrickervätskaeftervarjepass,foratt få musklerna att slappnaavochfrämjaåterhämtningen

GARANTI

DOMYOS lämnargaranti f ör dennaprodukt,vid normalaanvändningsförhållanden, under5 årförkonstruktionen o ch 2 årför övrigadelarocharbete,räknatfråninköpsdatumet, därdatumetpå kassakvittot s ka gälla.DOMYOS skyldigheter e nligtdennagarantibegrän

sas till byteellerreparation av produkten, e fterDOMYOS eget gottfinnande_Denna garanti g ällerinteunderföljandeförhållanden:

• Skadorsomuppkommit u ndertransporten

• Användning och}eller f örvafng utomhuseller enfuktig miljö

• FelaktigmonteringlBristande underhål

Dennagarantiutesluter inteden lagenliga garanti s omgäleri inköps andet.Förgarantianspråk a vseendedinprodukt,setabellenpå bruksanvisningens sistasida.

• Kundtjänst

Du hittaross på webbplatsen wwwsupportdecathlon c orn(kostnad för en internetanslutning) eIer kontaktakundservicecentret, medditt köpbevis, p å 080071 00 71 (gratissamtafrånen fasttelefoni Frankrike)

Sparaden ursprungliga bruksanvisningen

ochandningskapaciteten,

ågt tempoochmedlitet motstånd, u tanattta i förmycketLägginvilopauser v id behovOka sedanträningspassens antalellertidslängd gradvisochtänk påatt drickaordentligtTänkpå att setill att det

Positionen "dragning genomvattnet":Skjutifrån medbenenochdrasedanmed

armarna,närdu kommithalvvägs, s amtidigt s omdu börjarandasin

trinarroddmaskinen

även huvuddelen avdinmuskelmassa (ungefär 90%avmusklerna) Övningar förcardioträning: Genom att

• KlassH: Produkten är endastavseddför hemmabruk. Dennaproduktfår inteanvändas i kommersiel a, hyresrelaterade e ller

institutionella sammanhang

• Föratt garantera din säkerhet ä rdet dittansvaratt inspekteraalladelarförevarjeanvändning avprodukten ochdra åt skruvar

somär merutsattaförslitageAll hopsättning ochdemontering av produkten börutförasvarsamt

• Användsportskor för att skyddadinafötterunderträningenBär intebylsigaellerhängande klädersomriskerarattfastnai

maskinen. Taav digalla smyckenSättupp håret,såatt det intebesvärardigunderträningen

• Placerautrustningen p å plantochstabiltunderlag

• Du måstebytaut etiketten0m denär skadad,Oläslig eIer saknas