Recommandations Générales; Rameur - Domyos R100 Mode D'emploi

Table des Matières

PRESENTATION

Le rameur e st I'appareil d e cardio-training IepluscompletOutreIesbénéfices cardiovasculaires et respiratoires de I'exercice,Ierameursolliciteunemajeurepartiede votremassemusculaire (environ90%devos muscles)Exercicesde cardio-training : Par Ia

pratique,vousallezaméliorervotreendurance, et votre condition physique. Vousbrülerezégalement u n maximum de calorlesfavorisant a insiune pertede poidsrapide(Lenombrede caloriesdépensées estcompletement différentd'unepersonneå I'autre,malS

sachezque plusvotreséanceseraintense,plus vousbrülerezdescalories_En moyenne, å intensitémodérée, u nepersonne d'environ70 kg perd260 calories en 30 minutes intensitéplusélevée,il pourraperdre jusqu'å315calories.) E xercice de bodytraining: Le

rameurpermetde tonifierIesmusclesdescuisses,du doset desbras

RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES

• AVERTISSEMENT Fitnessdoit étrepratiquée defawn CONTROLEE_Avant de commencer t out programme d'exercice,

consultezvotremédecin. C elaestparticuliérement importantpoures personnes de plusde 35 ansou ayanteu desproblémes de

santéauparavant et sivousn'avezpasfait de sportdepuisplusieursannéesLiseztoutesIesinstructions avantutilisation

• Cetteappareiln'estpasprévupourétreutilisépardespersonnes, y comprises enfants, d ont les capacitésphysiques, s enso-

riellesou mentales sontréduites,oudes personnes dénuéesd'expérience oude connaissance, saufsi ellesont pu bénéficier, p ar

I'intermédiaire d une personneresponsable de leursécurité,d'unesurveillance ou desinstructions préalables concemantI'utilisation

de l'apparei

• Touteutilisationnonconformedece produitPeutprovoquer d esblessures gravesDOMYOS déclinetouterésponsabilité e n

cas de réclamation pourblessureou préjudiceå despersonnes ou desbiens résultant d e Ia mauvaise utilisation de ce produitpar

I'acheteur o u paruneautrepersonne

PRECAUTION

D'USAGE

Commencez t oujoursparvouséchauffer å un rythmeent pendantplusieurs minutes

POSITION: Assis, Iedosbiendroit,veillezå ne surtoutpasvous cambrer. L a position de votredosest primordiale, p ourne pasvous blesseret pourque es exercicesscientefficaces. Placezvos piedsdansIespédaes.Les piedsdoiventétrebiencaésavec Ies

sanglesserréesau mllieudespieds

Sivousdébutez,commencez parvousentrainerpendantplusieurs joursavec unecadenceet une résistance faible,sans forcer. P renez si nécessaire destempsde repos.Augmentez progressivement Ienombreou Iaduréedesséanceset pensezå bienvoushydra

ter Lorsde votreentrainement, p ensezå bienaérerIa piecedans aquellese trouveIerameur

UTILISATION DU RAMEUR

Positionde départ:L'Attaque La positionde départestjambesfléchies,Iesmains

sur Ia poignée de tirage, es brasallongés en avantet les épaues détendues

Le RetourLeretouren pos'tion de départs'effectue simultanément entirant sur esjambeset en poussant s ur Iesbras,en expirantL'utilisateur s e retrouveen positiond'attaqueet repartsans marquer d e tempsd'arrét

QUELQUES EXERCICES:

Rappe: Lerameur,estun appareilde cardiotrainingquidoitprendreen compte

• La cadence(coupsparminute)

• L'intensité(fréquence cardiaque)

Commencez v otrepratiquedoucement 1 å 2 séances parsemaineet ceci pendant10minutes,et augmentez laduréeet I'intensité progressivement. Terminez toujoursvotreséanceparquelquesexercicesd'étirements

Echauffement: Effortprogressif j usqu'å15minutes:L'échauffement ne permet p asseulementaucorpsde semettreen état pourI'exercice, i l assureaussiun entrainement plus aboutiet desrésutatså Iahauteurde vos espérances

I faut Iefaire correcte-ment,en respectant u ne duréeentre10et 15minutesPourcela, prenezplacesurvotre rameuret ramezde maniéreIinéaire(sansaccoups)

Exercice pourtravaillervotreAerobie: Ramezå environ18 coupsparmn,etå 75%de votrefréquence cardiaque maximum,3x5minutespouruneséancede 30 rnn_Puisfaitesune séanced'aérobieélevée: 24 coupsparmn, å 85 %de votrefréquence cardiaque

maximum,2x4mnpouruneséancede 10 mn.

Exercicepourtravailler votre coeur:

Effectuez 22 å 24 coupsde palonnier parminute.Pour es débutants, c et exeracecardiopeutétrescindéen deuxparties de 4 minutes Pour es sportifsconfirmés,réalisez deuxpériodes de 8 minutes

Exercicepourtravailler votre puissance:

Cetexercce vavous permettre d'augmenter l a cadenceet a puissance de vos effortsCommencez par3 minutesde 20-22coupsde rameparminute,puis 3 minutes unecadencede22 24coupsde rameparminutePassezensuiteå 3 minutes 24 coupsde

rameavecun rythmemodéré,puis3 minutesidentiques, maisavec un rythmeplus soutenuPrenezuneminutepourrécupérer e ntreIesséances

•Etirementset hydratation •

Nousconseillons devous étireret de vous hydrateraprésChaque séanceafinde détendrevos muscleset defavoriservotrerécupération

GARANTIE

COMMERCIALE

DOMYOS garantitce produit, d ansdesconditionsnormaes d'utilisation, p endant5 ans poura structure et2 anspour esautrespiéceset Iamaind'æuvreå compterde Ia dated'achat,Iadatesur Ie ticketde caissefaisantfoilL'obligation de DOMYOS, e n vertude

cettegarantie,selimiteau remplacement ou å Iaréparationdu produit,å Ia discrétion de DOMYOSCete garantienes'appliquepasen cas de :

• Dommage causésIorsdu transport

• Utilisationet/oustockage en extérieur o u dansun environnement humide

• Mauvaismontage/ M auvaisentretien

Cettegarantie commerciale n'exclutpas a garantieIégaleapplicab e dansIe paysd'achat. P ourbénéficierde a garantiesur votreproduit,consultezIetableauen derniérepagede votrenoticed'utilisation

• Serviceaprésvente

Retrouvez•nous s urIe site intemetwwwsupportdecath o n.com(cootd'uneconnexion internet)ou contactez Ie centrede relationclientele, m unid'unjustificatif d 'achat,au 080071 00 71 (appe gratuitdepuisun postefixe en Francemétropolitaine)

Noticeoriginale å conserver

• ClasseH : Ce produitn'estdestinéqu'äuneutilisationdomestique N'utilisezpasIeproduitdanstout contextecommercial, locatif

ou institutionnel

• Pourassurervotresécurité,il vousincombed'inspecter touteses piécesavantChaque utilisation du produiten resserrant l es vis

sujetteså I'usure. Touteopération d'assemblage ou de démontage du produitdoitétreeffectuée avecprécaution

• Pour Iaprotection de vos piedspendantI'exercice, p ortezdeschaussures de sport.Nepasporterdesvétements amplesou

pendants qui risquent d 'étreprisdansIamachine. R etireztousvos bijouxAttachervos cheveux afin qu'ilsne vousgénentpas

pendantI'exercice

L'équipement d'étreplacésur unesurfaceplaneest stabe

• VousdevezremplacerI'étiquette si elle estendommagée, illisibleou manquante

MPORTANT : Vousdevezvérifierque Iapognée de verrouillage estbienferméeavantd'utihser e t de transporter I e rameur

Position "IapasséedansI'eau":Poussez sur Iesjambeset å mi-course tirezsur