Kwttnåatl Kö - Domyos R100 Mode D'emploi

nAPOYElAEH
TO pnxåvnpaEival T O ITÅnpé0TEP0 atpoß
AEPåßIE q acJKri0E• g (cardio-training): MErnv TTpaKT Ki, ea ßEÅTlU)OETE
TO {va dTopo Ono, and npé1TEl va YVUJpi(ETE
ptvaÅüTEpns ÉvTaons, umpti vaKaTavaÅGJOE 3159EPPiÖESAOKriOElS
rENlKEE EYETAEEIE
• nPOEIåOnOIHEH:H yupva0TlKil va yiVETal EAE-rXOMENO T på1T0 nplV
yupvaCT K ris,OupßOUÅEU9Ei TE TovYlaTPå c rag. AIJTå Eival T TOÅü cnpaVTlKå V iaåTopadvw
npoßÅnpara UYEiag 0 10TrapEÅ9Öv KaiEdVÖEV YUPVWTEi
• AUTfi n OUOKEUr i öEV éXEl OXEÖlaCTEi Ylaxprionand dTopa, o ugTTEPlÅapßavopÉvwv
, owpaTlKÉs aa8rlTnplCKÉsUVEupaTlKÉs IKavåTrlTEs I TouöEV ölaeéTOUV
UTTEÜGU VO ViaTnvacvåÅE d Kai E TTIThpnori Tous,Ka9GJS KOI V IC Trapoxioörwåv, EK
OUOKEUQS
• Tuxåvxprionnou öEV OUVåÖEI arrairri0EIq a uroüTourpdåvrog PITOPEi va
DOMYOS öEV KapiaEueüvn OE TTEpiTTTUjon TpaupaTlopoÜ OUJpaTlKüV
KaKrig xprior1S T ouTTpoiåvT0S auroüaTTå T OV avopa0Töl ri OTTOlOÖrlTTOTE
nPOØYAAEElE KATA TH XPHEH
EEKlVåT E ITåVTOT E TTpoBÉppavon OEcpyö puepöYlaapKETå
ETAEH TOYEQMATOE: va KåBEOTE VE TriV TTÅåTn gag OE öpea CTåon, x wpigva TOV KUPTWVETE
TorroeETri0T E Tanööla oas UTT00TnpiypaTa noöl(jv TaTTööla n péTTEl vaEivalma8Epd
Av Ei(JT E apxdpog,apxi0TE va aCKEl(JTE VianohÅég pépg
a 51åpKEl å0Kn0ns, o xwpogå1Tou ß pi0KETa T O
XPHEH TOY KQIIHAATIKOY MHXANHMATOE
€ÉonEKKivnonq E EKivnva: H 9ÉonEKKivnons EivalPE TaTTööla Ö lTTÅwvéva,
xÉpla Åaßrj ßpaxiovgTEVTUJPÉVOU S rrposTaunposKaiToug (i)pous
xaÅapoüs
H Enavawopå: H Elliorpoqr'1 EKKivnong npavpaT01T0 Efrairauråxpova ÉÅKOVTa;
MEPIKEE AEKHEEIE:
YTTEveÖpon : To Eival é vapnxåvnpa
• Tov puepå(Kumrv\ar avdÅEITTö)
• TnvÉVTaon ( KapölaK0i TTCÅpoi)
EEKlVh0T E TIIV TTPOTTÖV(I OÖI cragory'å•01Yd, PE 1 WS 2 CUVEÖPiES
npoBÉppavon: np00ÖElJTlKil ITPOCITå9Ela 15ÅETTTå: H Trp09éppavcn öEvETTITpé1TEl
El npÉTT vayiVETal OLJOTå, Tnpåy,'Tas TnölåpKEla 10
AOKnon yla va TnvaEpoßlKtl oasÅElToupyia:
aEP0ßlKilS ÅElToupyiag: 24 KUJTrnÅaTIKÉ; Kivi10ElC avdÅETTTö,
A0Kncn Ylava ÖOUÅÉWET E TOKapöa" oas oü0Tnpa:
EKTEÅEi TE 22 24 KWTTnÅaT KÉS Kivri0ElS m öaÅiouavå ÅETTTö ra TOUS apxåploug,n å0KnonaUTtl u mpti vaXUJPlOTEi
A0Kncn Ylava ÖOUÅÉWET E Tnöüvaph gag:
H å0Knonaum ea oasETTITPéW El va CIU%OETE TOV puepåKai
péTp10 puepö,Kai,VETO, 3 iölaÅEITTå,
• KaiEVUöåTWan:
OUVIOTOC JPE va EKTEÅEiT E ölaTå0Els K ai v a EVUöaTå1VEOTE
EMnOPlKH ErrYHEH
H DOMYOS EWUåTal TO TrapÖv T Tpdöv, QIJOIOÅOVIKÉG
wapoüoa; n unoxpéwon DOMYOS TTEplopi(ETal avTlKaTå0Taon
• Znpld; Trou PETaqopå
• XpriongriJKal QüÅa{r1SOE EkUJTEPlKå xGJpo r i OETTEPlßåÅÅov
• KaKtlS ouvappoÅåvnons/KaKhs ouvrnpncng
H Trapoüoa Ki EWünorl öEV KarapyEi Tnv oxüoucavöplpn
• EWTTnpéTqc n TTEÅaTljV
BPEiT E pag OTåTOTT O com
OUÅå9E TOTTPWTÖTUTT O •rwvoöt1Ylåjv xphoqs
I¯lépav T '_ov K apölayyE KaiavaWVEUOTlKljV
TN.' a vroxri TnQUOIKri gag EITiong, ea KåWETE
ITIO évrovaWKEiCJTE, TTEp100å 8EppiöES ea KOTavaÅjvETE
bodytraining:To KWTTnÅaTIKå unxåvnva ETTITPéTTE
OTTOlOöriTTOTE TTpåypappa
35ETGJV TT0u É xouv aVTlPETOJTTiCE
ViaapKETd xpöva.AIaßd0TE oönyig np•v and
rwv TTCIIÖIÜJV, Trou Éxouv ITEPIOPIOPÉVES
EplTElpiayvå)0ElS, EKTös EdvuuåpXEl TpiT0 åTopo
TTPOTÉpwv, OXET KdVE TnxprionTn;
ooßapoüg TpaupamopoüqH
ßÅaßüv ITPÖOUJTTa lö10KTnoia,
dÅÅo TTPÖOWITO
EivalTTOÅÜ
xapnÅöpuepöKaiavricraon,xwp•gévraonAvEiva anapaiTQT0, "VETE
TTPÉTTEI va aEpiCETal Kahå
Ta
@Éon TTÉpaCl_1aCTO VEPÖE: AGIOTE Lå8ncn
öaöpopng,Tpaßri{TE T oug ßpaxiovtgapxi(ovrc; va EICTTVÉETE
TaTTöö a Kai'a)9Gowag ra xÉPIa, EKTTVÉOVTCS.
wou va urråwnTou:
Twv10 TIIV Eßöopåöa, Kai C U{åVETE TTP00ÖEUTlKd
påvoCTO va np0ET01pa0TEi
15 ÅEITTå)V rla TovOKOTTå auld,
KåvovTa; TTEpiTTou 18 Kés TO
CTO 85%Tn; KapölaKils ClJxVåTnTCtS, 2x4
éVTaor1 Tuw ITP001TaeE Gov O CC. EEK1vrhOTE PE 3 ÅETTTd
puepåTTIO éwovoKdVEIE ö ldÅE ppayla Éva
pod KOBE O EIpd, Ylava Tout;
OUV9riKEg xpnonq, V ia5 {TnöCOV awopdTOV OKEÅETÖ Kai2 ÉTO ÖOOV apopd TaUTTåÅOlTTa
Tou
PE uypaoia.
xGJpa ayopåg TouTTP0iåvTOS rla va ETTW9EÅn9EiTE T IIV EWünon TOLI TTPOiÖVT0g
ölaöiKTuo) TO Tphpa
EuEPyETnpåTwvd0Kn0ng, TO KWITnÅaTIKö pnxdvnpcaoKEi T O
{va pÉY10T0 apepå öwv,TTPdwa ITOU EUVOEi TCXEia
KaTå pÉJ0åpo, pÉrpla ÉvaåTopoßapougnepi1Tou 70
va TOVU)OETE TOUS vüES Twvpnpåv,TngTTÅåTng KaiTwvXEPlGjv
• H:To Trpoiåv a uTåTrpoopi(ETal påvoYlaOIKlaKi xprionMm.' x prlJlp0TT01EiTE
OKOTTOÜS EVOlKiacng OE TTEPlßåÅÅOV EKTTalÖEuTlKOÜ
xprion
• r laTn acvåÅEa,npé1TEl va
UTTåKElVTal OEqeopå npaypaT0TT01EiTE
• r laTnvTTpooTaoia TwvTTOÖÜV cagKCTå
avr KEipEva, öIOTI pnopoüvva Tray5EUeoÖV pnxåvnpa.AcpaIpÉJTE
EvoxÅOÜv Kard ITPOTTövr10il
• O TrpéTTEl vaTOTT09ETEiral
• npéTTE v a
• EHMANTIKO: npiTTEl va EÅéYXETE åTln '\aßrh KAE
onuavT Kön TTÅåTn cagva ÉXEI Tn 0Tåon, T TPOKEIPÉVOU
Tuw ITOö
AUkåVETE TTPOOÖEUTIKd TOV ap8pö TO öIdpKEIa nponovri0EGov oas Kai v a BUPåOTE
TTööa Kai, O TO picov Tng
O xpri0Tng ßpi0KEraI OE EKKivnong kavapxi<EI xwpiqva maparri0EI
• Tov épyou (TOV x pÖvo ITPoona€E•ag, TIC OEIPÉ;)
• TnvavTi0Taon (600TTIO autrwévnEival, T OOO o
TnölåPKEla K ai éVTaorl TTåVTa TnCUVEÖPiC PE
Yla dCKn0n_ ETTicrlC TTIO
Köoas pnxåvnpa Kai Euejypappa(xwpisÉVTaon)
75% KapölaKi; OUXVÖTnTa;,
ViaPlacuvEöpia Twv10ÅETTTGJV
OE öUO Turipara Tuw4 TO Ka9éva. r la TOUS mo Trpoxwpnuévouq TTpaypaTOTT0
TOV 20-22KWTTnÅaTlK1åv KIVr'10EUjV TO ÅETTTO, ÉTTElTa 3 ÅEITTd VE puepå22 24 KWTTnÅaT
m,'åpwa OEIpég
va aw09EpaTTEia
pÉpnKaiTEW KEG urnpE0iE;, a lTöTrp.' nutpopnviaayopåsITOU avavpdQETa 0TnvTaUElaKtl aTTåöEl{n Bå0El T ng
TnölaKplTlKfl EUXÉpEla_ H napoüoa öEV IJX(JEI OETTEpiTTTLWn:
• KaKi; UVTIWVOVIKÖIS xpricng
• ETTIOKEUO.' TEXVIKOÜ; E <OUOIOÖOTWÉVOUS
Ahns prions TTÅnv TngIÖIWTIKÖIS
Jag,OUPßOUÅEU9EiTE
• XPE ß0fi9Ela;?
TTEÅaTGJV, éxovrasITpåxElpn ayopds,
27
pipos Tn;puiki; på(ag(TrEPiTTOU
ßdpoug(Oapepö; BEppiöov nou
260BEppiöES 30
TO TTpoiåv Y la
löpüpaTog
åÅaTapépnITPIV OTTO xpilon TouTTpdlöVTOS,
TTåVTa WE PEYdÅr1 npoooxnTnouvappoÅövncn n aroouvappoÅåvnon Tounpdlåvrog
å9Ånon, o opdTE agÅnTIKå TTCTTOÜTOIC. MnvoopaTE Qapölåpoüxa KPEpa0Tå
öÅaTaKoophpaTå g ag Ma<éqJTE
OE ETTiTTEön KaicTTa9Eptl a
av xaeEi, p eapEi öuoavdyvwcJTn
Eival opévn Tnxpion KalTnpoawopdTouKUJITnÅaTlKOÖ
va unvTTPOKaÅÉOETE ßÅdßn OLOpa oasKaiva Eival 0 1COKriCElS
@écn XE{öö01Æ: 01 TTnvaivouv TaTTiow Kai0 9GjpaKåg
Eival(JE é«aon, EIOTTVÉOVTCS. TaITööagagEival T EVTUJPÉva,
öEV Eival T TÅilpos Eu9uypapplopÉva H TTÅåTq Trpé1TEl
oxton PE TO KWTTnÅaT Köunxåvnpa). n poTTåVTwv, pnvvépvETE TTPOS TaTTiow
Bativa éVTovos)
acKö10Els öldTacng
TTP01TÖvn0n KaiawoTEÅÉcpa-ra CTO TovTTP00ö0KlLOV
3x5 yla Wla cuvEöpia 30 ÅETTTüJV_ OUVÉXEla,
ri0TE öU0OEIPÉS 8
KLOv KIVhOEUJV TO ÅETTTå iTn ouvÉXEla, TTEPåOTE
arroTN.' D omyos
TOV Trivaxa TEiEUTaia CEhiöa T OU EyxElplöiou xpions
08007100 71 (öwpEåv alTöoraezpöTnÅéqwvo r anias)
90% wv pub.' Jag)
ö•aqÉPEl
ME
OKOTT0üs, Yla
opiwovrat;TIC ßiöEg Trou
Ta üJOTE va
aTTOTEÅEovaTlKÉS
va EVUÖaTÜJVEOTE KaÅåKardT"
and ra vövardoas
va TrapapÉvE i ffia (900OE
KåVETE PlaouvEöpia
OE3 VE 24